ทำไมน้ำหนักเบาอย่างชัดเจน | ก็ยังดูไขมันร้อน?

ทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะลดน้ำหนักในที่สุดก็ชั่งน้ำหนัก 20 ปอนด์เบา แต่คนอื่น ๆ บอกคุณดูว่างเปล่า :? 'อย่างไรไม่เห็นมัน' หัวใจดวงน้อยเสียหนึ่งมีไม้ทำไมน้ำหนักเบามากอย่างเห็นได้ชัด แต่ ผมไม่เห็นผลกระทบของบาง?

1. ฐานของคุณมีขนาดใหญ่เกินไป?

หากคุณเป็นเจ้าของ 200 กิโลกรัมขนาดใหญ่สูญเสีย 20 ปอนด์, คุณยังคงอยู่ 180 ปอนด์ในคนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าเป็นเพียงขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยในขนาดที่เล็กกว่าของไขมันจากคนไขมัน. แน่นอนถ้าคุณเป็นเจ้าของน้ำหนัก เป็น 120 ปอนด์สูญเสีย 20 ปอนด์ไม่เห็นผลกระทบที่จะไปโดยไม่บอกว่า

2. คุณจะสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อหรือไขมันคืออะไร?

คุณสูญเสียน้ำหนักไม่กี่สิบปอนด์ แต่คุณไม่ได้แสดงบนพื้นผิวอาจเป็นเพราะวิธีการลดน้ำหนักของคุณไม่ถูกต้องคุณรู้ไหมว่าน้ำหนักของเราประกอบด้วยไขมันกระดูกกล้ามเนื้อและความชื้น หกสิบถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการลดไขมันรักษากล้ามเนื้อหรือเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อรักษาความชุ่มชื้น

มีหลายสถานการณ์ที่น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้น (โปรดทราบว่านี่คือน้ำหนักไม่ใช่ไขมัน):

ท้องเสีย: ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหลายเส้นทางนี้;

การถือศีลอด / การอดอาหารที่รุนแรง: ผ่านการอดอาหารมากเกินไปดื่มชาอาหารทางวิทยาศาสตร์ที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นสามารถทำให้คุณน้ำหนักลดลง แต่น้ำหนักลบส่วนที่รวมน้ำมากและกล้ามเนื้อไขมันน้อย มันเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักของคุณจะเด้งกลับ

จำนวนมากของการออกกำลังกายความเข้มสูง: หลังการออกกำลังกายเวลาโดยทั่วไปอีกต่อไปเพราะการทำงานหนักและการหายใจนำไปสู่การสูญเสียน้ำในร่างกายน้ำหนักตัวจะลดลงและลดลงแม้มันเมื่อในความเป็นจริงไม่ได้มีความสุขเกินไปนี้ไม่ได้ที่จะลดไขมัน แต่น้ำ ลดลงหากต้องการทราบว่านักกีฬามืออาชีพบางคนลงมาด้วยเกมบอลน้ำหนักของพวกเขาจะลดลง 20%

3. ใบหน้าของคุณกลมมากขึ้น?

คนที่มีใบหน้าใหญ่จะสูญเสียเงินและพวกเขามีมากกว่า 10 ปอนด์ไม่มีข้อเสนอแนะที่ดีขึ้นในกรณีนี้คือคุณยังคงยืนยันในนั้นใส่รอบเอวลงในการปฏิบัติเสมอดีกว่าใบหน้าและเอว

วิธีการลดน้ำหนักก่อนที่มันจะผอม?

1. ขั้นแรกให้หาสิ่งที่ผอมจริงๆ

มาตรฐานปัจจุบันสำหรับการคำนวณความอ้วนคือค่าดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนัก (กก.) และความสูงเป็นเส้นผ่าศูนย์กลาง (m2)

ใช้เกาลัด:

ผู้หญิง 1.6 ล้านคนมีน้ำหนัก 60 กก. BMI = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44

สำหรับมาตรฐานจีน BMI ≥24มีน้ำหนักเกินและ≥28เป็นไขมัน

แต่ค่าดัชนีมวลกายมีข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดซึ่งก็คือการดูน้ำหนักเท่านั้นและไม่ต้องดูน้ำหนักผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อซึ่งน้ำหนักอาจหนักกว่าไขมันที่มีความสูงเท่ากัน แต่สายตาก็ต้องมากขึ้นเรื่อย ๆ

ดังนั้นถ้าคุณต้องการดูว่าคุณเป็นโรคอ้วนเป็นที่นิยมเพื่อดูอัตราไขมันในร่างกาย (สถาบันการออกกำลังกายที่สำคัญและสถาบันทางการแพทย์สามารถวัดดัชนีนี้ได้ในปัจจุบันยังมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบสมาร์ทบนอินเทอร์เน็ตอีกด้วย) อัตราไขมันในร่างกายหมายถึงร่างกายมนุษย์ สัดส่วนของน้ำหนักไขมันในน้ำหนักโดยรวมของร่างกายสะท้อนให้เห็นว่ามีไขมันอยู่ในร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก!

โดยทั่วไปอัตราไขมันในร่างกายประมาณ 10% ถึง 20% เป็นเรื่องปกติ (ตัวเลขที่ดีที่สุดควรอยู่ที่ประมาณ 12%) อัตราไขมันในร่างกายประมาณ 17% ถึง 30% (ตัวเลขที่ดีที่สุดควรเป็น ประมาณ 22%) เป็นกรณีมาตรฐานอย่างไรก็ตามมาตรฐานนี้ไม่ได้รับการแก้ไขและจะเปลี่ยนไปตามอายุหญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปชายอายุเกิน 55 ปีทุกๆ 5 ปีสามารถเพิ่มอัตราร้อยละของร่างกายได้ 2% -3%

2. ปฏิบัติตามการฝึกความแข็งแรง

โดยไม่ออกกำลังกายหรือเฉพาะแอโรบิกกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักการเดินปกติและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่น ๆ จะไม่ได้รับการออกกำลังกาย) หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างเพียงพอร่างกายจะผ่อนคลายได้ง่าย บางแน่นอนการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเนื้อหามากอุดมไปด้วยการกระทำที่ค่อนข้างง่ายมีการผลักดันอัพ crunches ดึงอัพแผ่น ฯลฯ การฝึกอบรมความสามารถการกระตุ้นที่ดีของกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ได้มีฐานการฝึกอบรมก็จะไม่แนะนำให้ดำเนินการจำนวนมากของการฝึกความแข็งแรงทุกวันมิฉะนั้น ง่ายนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ. ทุก 20 นาทีหรือดังนั้นจะทำอย่างไรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. ปรากฎว่ามีขนาดเล็กการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งช้า (เช่น squats, crunches) เดียวกันยังสามารถบรรลุการสูญเสียไขมันที่ดีและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ →ผล (เดือนเดียวกันในการเคลื่อนไหวทำไมบางคนต้องสูญเสียสิบกิโลกรัมและมันก็เป็นเพียงเล็กน้อยบาง)

3. รักษาสุขภาพอาหาร

การสูญเสียน้ำหนักใจร้อนนำวิธีการอดอาหารมากเช่นไม่กินอาหารเย็นกินผักอย่างเดียวหรือกินผลไม้วิธีการเหล่านี้เป็นเพียงการเริ่มต้นกับเวลาหรือปล่อยให้ฤดูใบไม้ร่วงน้ำหนักของคุณดู แต่ผลกระทบในระยะยาวจะนำไปสู่ความผิดปกติของทางเดินอาหารสูญเสียกล้ามเนื้อ การเผาผลาญอาหารช้าลงจะมีไม่เพียง แต่น้ำหนักฟื้นนอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดโรคทางเดินอาหารบาง. การสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถจะใจร้อนที่จะรักษาอาหารปกติสามมื้อต่อวันและไม่น้อย. อาจเพิ่มจำนวนมื้อต่อวัน แต่เพื่อลดการบริโภคอาหารสำหรับอาหารแต่ละมื้อ. สำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อนที่วันหนึ่งการบริโภคอาหารแคลอรี่ที่สามารถควบคุมได้ที่ประมาณ 1500 กิโลแคลอรีต่ำสุดไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี. → (วิธีการลดน้ำหนักกิน 1,500 แคลอรี่ของอาหารวันเป็นเท่าไหร่)

4 ไม่มองสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เชื่อกันโดยทั่วไปลบ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการมีสุขภาพดีลบ 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อจะหายไป แต่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ แต่มากขึ้นกว่าหนึ่งสัปดาห์ลบ 4 ปอนด์กล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มมีการสูญเสียมากความต้านทานจะลดลง เช่นโรคหวัดและอื่น ๆ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!