Trabajaron tan duro para bajar de peso, finalmente, que pesa 20 libras más ligero, pero otros dicen que una mirada en blanco :? '? ¿Cómo lo ve' pequeño corazón roto, no son de madera ¿Por qué tanto peso más ligero, obviamente, pero No se puede ver el efecto de flaco?
1. Tu base es demasiado grande?
Si usted es dueño de un 200 kilos de grande, que perder 20 libras, que siguen siendo 180 libras, en otros parece, es sólo ligeramente más grande en un tamaño más pequeño de la grasa del hombre gordo. Por supuesto, si usted es dueño de peso Es 120 libras, menos 20 libras. No funciona.
2. ¿Estás perdiendo grasa o agua y músculos?
Pierdes algunas decenas de libras de peso pero no apareces en la superficie. Puede deberse a que tu método de pérdida de peso es incorrecto. Ya sabes, nuestro peso está compuesto de grasa, músculo, hueso y humedad. Sesenta a setenta por ciento. El objetivo de la pérdida de peso es reducir la grasa, retener los músculos o aumentar los músculos de manera adecuada para mantener el equilibrio de la humedad.
Hay varias situaciones en las que el peso puede reducirse rápidamente en el corto plazo (tenga en cuenta que esto es peso, no grasa):
Diarrea: muchos productos de pérdida de peso están tomando esta ruta;
El ayuno / dura dieta: a través de una dieta excesiva, beber té de la dieta manera poco científica para bajar de peso en un corto período de tiempo puede hacer que se le cae el peso, pero el peso de menos esa parte se incluye una gran cantidad de agua y músculo, menos grasa. sólo una pequeña parte de ella. cuando regrese a la dieta normal, su peso se recuperará una vez.
Un gran número de ejercicios de alta intensidad: después del ejercicio el tiempo generalmente más largos, debido a la sudoración y la respiración conducen a la pérdida de agua corporal, peso corporal disminuirá, e incluso disminución de ella, cuando en realidad no sea muy feliz, esto no es reducir la grasa, pero el agua. reducida. Usted sabe, algunos atletas profesionales un juego de pelota abajo, el peso se puede reducir en un 20%.
3. ¿Tu cara es más redonda?
Las personas con caras grandes pierden dinero y pesan más de 10 libras. No hay mejor sugerencia en este caso. Debes seguir manteniéndolo. Levanta la cintura y siempre mire la cintura y la vuelta.
¿Cómo perder peso antes de que fuera delgado?
1. Primero, descubre qué es realmente fino
El estándar actual para calcular la obesidad es el IMC: peso (kg) y altura al cuadrado (m2).
Toma una castaña:
Una mujer de 1,6 m que pesa 60 kg, su IMC = 60 ÷ (1,6x1,6) ≈ 23,44
Los estándares chinos, IMC ≥ 24 tienen sobrepeso, ≥ 28 es grasa.
Sin embargo, el IMC tiene una deficiencia importante, que es mirar el peso solamente y no mirar el peso. Un hombre musculoso y fuerte puede pesar mucho más que una persona gorda de la misma altura, pero visualmente, debe ser mucho más delgado.
Por lo tanto, si desea ver si es obeso, es popular ver la tasa de grasa corporal (las principales instituciones de salud y las instituciones médicas pueden medir este índice. Hoy en día, también se pueden medir algunas escalas inteligentes en Internet). La tasa de grasa corporal se refiere al cuerpo humano. La proporción de peso de grasa en el peso total del cuerpo refleja cuánta grasa hay en el cuerpo. ¡Es la clave para perder peso!
En general, la tasa de grasa corporal masculina es de aproximadamente 10% a 20% es normal (la mejor cifra debe ser de aproximadamente 12%), la tasa de grasa corporal de la mujer es de aproximadamente 17% a 30% (la mejor cifra debe ser Alrededor del 22%) es el caso estándar. Sin embargo, este estándar no es fijo y cambiará con la edad. Las mujeres mayores de 50 años, los hombres mayores de 55 años, cada 5 años, el valor estándar de porcentaje de grasa corporal puede aumentarse en un 2% -3%.
2. Adherirse al entrenamiento de fuerza
Sin ejercicio o solo aeróbico, los músculos de su cuerpo (especialmente el grupo muscular central, la marcha normal y otros ejercicios aeróbicos no se ejercen). Sin suficiente ejercicio, todo el cuerpo parece fácil de aflojar. Delgado, por supuesto, entrenamiento de fuerza.
entrenamiento de la fuerza de contenido es muy rico, acciones relativamente simples tienen flexiones, abdominales, flexiones, tablones, etc. El entrenamiento de fuerza puede ser una buena estimulación de los músculos, si no tiene la base de entrenamiento, se recomienda no llevar a cabo una gran cantidad de entrenamiento de la fuerza todos los días, de lo contrario fácilmente conducir a la tensión muscular. cada 20 minutos más o menos a hacer, hacer dos o tres veces a la semana. resulta que los pequeños ejercicios de fortalecimiento lentas (como sentadillas, abdominales) del mismo se puede lograr una buena pérdida de grasa y el ejercicio muscular El efecto de → (también en los deportes por qué algunas personas son delgadas y unas pocas libras y algunas personas solo pierden un poco)
3. Mantén una dieta saludable
La pérdida de peso impacientes adoptar métodos de dieta extrema, como no comer la cena, comer sólo verduras o comer frutas, estos métodos se acaba de empezar con el tiempo o deje que su caída de peso se ve, pero el efecto a largo plazo dará lugar a trastornos digestivos, pérdida de masa muscular metabolismo se ralentiza, habrá no sólo la recuperación de peso también puede causar algunas enfermedades digestivas. pérdida de peso no puede ser impaciente, para mantener una dieta regular, tres comidas al día y no menos. puede aumentar el número de comidas al día, pero para reducir la ingesta de alimentos en cada comida. para bajar de peso un amigo que un día la ingesta dietética de calorías puede controlarse a aproximadamente 1500 kcal, la más baja no menos de 1200 kcal. → (cómo perder peso comiendo 1500 calorías de los alimentos al día es la cantidad)
4, no perseguir la pérdida de peso rápida
En general, se cree que 2 libras por semana es una tasa saludable. Si pierde 3 libras por semana, sus músculos se perderán, pero no afectará su salud. Sin embargo, si pierde más de 4 libras por semana, sus músculos comenzarán a perder mucho y su resistencia disminuirá. Por ejemplo, es fácil contraer un resfriado.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
