После тяжелой работы, чтобы похудеть, она, наконец, потеряла 20 фунтов. Однако ошеломленный взгляд говорит вам: «Как я не вижу этого?» Маленькое сердце сломано, есть дерево? Почему вес такой легкий, но Не видите эффект тощего?
1. Ваша база слишком большая?
Если вы большой человек в 200 килограммов, вы потеряете 20 jins, и у вас будет 180 jins. В других глазах это просто большой толстый человек, который становится маленьким от большого жира. Конечно, если вы взвешиваете себя Это 120 фунтов, минус 20 фунтов. Это не работает.
2. Вы теряете жир или воду и мышцы?
Вы теряете несколько десятков фунтов веса, но вы не обнаруживаетесь на поверхности. Вероятно, потому, что ваш метод потери веса неправильный. Знаете, наш вес состоит из жира, мышечной массы, костей и влаги. Шестьдесят-семьдесят процентов. Цель потери веса - уменьшить жир, сохранить мышцы или правильно увеличить мышцы, поддерживать баланс влаги.
Существует несколько ситуаций, в которых вес может быть быстро сокращен в краткосрочной перспективе (обратите внимание, что это вес, а не жир):
Диарея: многие продукты для похудения принимают этот маршрут;
Пост / суровый диет: ненаучные методы потери веса, такие как чрезмерное питание и питьевой чай для похудения, могут заставить вас похудеть за короткий промежуток времени. Однако вычитаемый вес включает в себя много мышц и влаги, минус жир. Это всего лишь небольшая часть. Когда вы вернетесь к нормальной еде, ваш вес оправится.
Интенсивное упражнение: в целом, после длительного периода физических упражнений из-за потери воды в организме, вызванной потоотделением и дыханием, вес тела будет падать или даже заметно уменьшаться. В это время он не обязательно слишком счастлив. Это не сокращение жира, а влаги. Уменьшено. Чтобы знать, что некоторые профессиональные спортсмены приходят с мячом, их вес может быть уменьшен на 20%.
3. Ваше лицо более круглое?
Люди с большими лицами теряют деньги, а их более 10 фунтов. В этом случае нет лучшего предложения. Вы должны продолжать придерживаться этого. Поднимите талию и всегда смотрите на талию и вокруг.
Как похудеть до того, как она стала тонкой?
1. Во-первых, узнайте, что действительно тонкое
Нынешним стандартом для расчета ожирения является ИМТ: вес (кг) и квадратная высота (м2).
Возьмите каштан:
1,6 м женщина весом 60 кг, ее ИМТ = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44
Для китайских стандартов ИМТ ≥24 имеет избыточный вес, а ≥28 - жир.
Тем не менее, BMI имеет значительный недостаток, который заключается в том, чтобы смотреть только на вес и не смотреть на вес. Мышечный и сильный парень может весить гораздо больше, чем толстый один рост, но визуально он определенно намного тоньше.
Таким образом, если вы хотите увидеть, страдаете ли вы ожирением, сейчас популярно видеть уровень жира в организме (для всех основных учреждений бодибилдинга организации по физическому осмотру могут измерять этот показатель. В настоящее время в Интернете есть некоторые интеллектуальные шкалы, которые также могут быть измерены). Показатель жира в организме относится к организму человека. Доля жира в общем весе тела отражает количество жира в теле. Это ключ к потере веса!
В общем, доля мужского жира в организме составляет примерно от 10% до 20% от нормы (лучшая цифра должна составлять около 12%), уровень жира у женщин составляет от 17% до 30% (лучший показатель должен быть Около 22%) является стандартным случаем, однако этот стандарт не фиксирован и будет меняться с возрастом. Женщины старше 50 лет, мужчины старше 55 лет, каждые 5 лет, стандартная величина процента жировых отложений могут быть увеличены на 2% -3%.
2. Придерживайтесь силовой тренировки
Без упражнений или только аэробных мышц вашего тела (особенно основная группа мышц, нормальная ходьба и другие аэробные упражнения не выполняются). Без достаточного упражнения все тело легко ослабевает. Тонкая, конечно, силовая подготовка.
Содержание силовой тренировки очень богатое. Простые движения включают отжимания, залпы, подтягивания, поддержку тарелок и т. Д. Силовая тренировка хороша для стимуляции мышц. Если у вас нет учебной базы, рекомендуется не выполнять много тренировки силы каждый день. Легко вызвать напряжение мышц, вы можете делать это 20 минут или около того 2 или 3 раза в неделю. Оказывается, что небольшие упражнения с низкой силой (например, приседания и завитки) также могут обеспечить хорошую потерю жира и наращивание мышц. Эффект → (также в спорте, почему некоторые люди худые и несколько фунтов, а некоторые люди теряют немного)
3. Поддерживайте здоровую диету
Потеря веса стремится принять более экстремальные диетические методы, такие как не едят обед, едят только овощи или просто едят фрукты. Эти методы могут заставить ваш вес уменьшаться в начале употребления, но в конечном итоге приведут к нарушениям пищеварения и мышечной потери. Метаболическое замедление не только приведет к отскоку массы, но также может привести к некоторым заболеваниям пищеварительной системы. Потеря веса не может беспокоить, поддерживать регулярную диету, три раза в день не может быть меньше. Вы можете увеличить количество блюд в день, но уменьшить количество пищи для каждого приема пищи. Для друга ежедневное потребление калорий в день можно контролировать примерно в 1500 ккал, а минимум должен быть менее 1200 ккал. → (Сколько нужно, чтобы потерять 1500 калорий в день?)
4, не стремиться к быстрой потере веса
Обычно считается, что 2 фунта в неделю - здоровый показатель. Если вы потеряете 3 фунта в неделю, ваши мышцы будут потеряны, но это не повлияет на ваше здоровье. Однако, если вы потеряете более 4 фунтов в неделю, ваши мышцы начнут терять много, и ваше сопротивление уменьшится. Например, легко простудиться.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
