چرا وزن آن کم است؟ آیا چربی یا چربی آن چقدر است؟

خیلی سخت برای از دست دادن وزن، در نهایت با وزن 20 پوند سبک تر اما دیگران به شما بگویم یک نگاه خالی :؟؟ چگونه آن را نمی بیند، قلب کوچک شکسته یک، چوب وجود دارد چرا بسیار سبک تر وزن بدیهی است، اما اثر لاغر را نمیتوان دید؟

1. پایه شما خیلی بزرگ است؟

اگر شما صاحب یک 200 کیلو بزرگ، از دست دادن که 20 پوند، شما هنوز هم 180 پوند می باشد، در بعضی دیگر به نظر می رسد، تنها به مقدار کمی به یک اندازه کوچکتر از چربی را از مرد چاق بزرگتر است. البته، اگر شما خود را وزن این 120 پوند، منهای 20 پوند است. این کار نمی کند.

2. آیا شما از دست دادن چربی یا آب و عضله؟

شما چندین ده کیلو وزن را از دست می دهید، اما شما روی سطح ظاهر نمی شوید، احتمالا به این دلیل است که روش کاهش وزن شما اشتباه است. می دانید وزن ما چربی، عضله، استخوان و رطوبت است. شصت تا هفتاد درصد هدف از کاهش وزن، کاهش چربی، حفظ عضلات و یا افزایش عضلات به منظور حفظ تعادل رطوبت است.

چندین موقعیت وجود دارد که در کوتاه مدت میتوان وزن را به سرعت کاهش داد (توجه داشته باشید که این وزن، نه چربی است):

اسهال: بسیاری از محصولات کاهش وزن این مسیر را می گیرند

روزه / رژیم خشن: از طریق رژیم غذایی بیش از حد، نوشیدن چای رژیم غذایی راه غیرعلمی به از دست دادن وزن در یک زمان کوتاه می تواند شما را وزن اما وزن منهای رها که بخشی شامل بسیاری از آب و عضله، چربی کمتر. تنها بخش کوچکی از آن است. زمانی که شما به رژیم غذایی عادی بازگشت، وزن خود را به عقب گزاف گویی یک بار.

تعداد زیادی از ورزش با شدت بالا: بعد از ورزش هم به طور کلی دیگر، به دلیل عرق کردن و تنفس منجر به از دست دادن آب بدن، وزن بدن کاهش می یابد، و حتی آن کاهش یافته است، که در واقع بیش از حد خوشحال، این است که به کاهش چربی است، اما آب نیست. کاهش می یابد. شما می دانید، برخی از ورزشکاران حرفه ای یک بازی توپ به پایین، وزن را می توان با 20٪ کاهش می یابد.

3. صورت خود را دور تر است؟

صورت مرد بزرگ است که بیشتر یک نقطه ضعف، بیش از 10 پوند چربی بود. این وضعیت هیچ مشاوره بهتر است، شما هنوز هم ادامه به پایبندی به آن. کمر از عمل، از به صورت یک دور کمر بزرگ و گرد است.

چگونه وزن خود را قبل از لاغر شدن کاهش دهید؟

1. اول، پیدا کردن آنچه که واقعا نازک است

چاقی در حال حاضر استاندارد BMI محاسبات عمومی: وزن مربع (کیلوگرم) ارتفاع ÷ (M2).

نگاهی به شاه بلوط:

زن 1.6M، وزن 60kg، که او BMI = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈23.44

استانداردهای چینی، BMI ≥ 24 دارای اضافه وزن، ≥ 28 چربی است.

اما وجود دارد یک BMI کاستی های آشکار، وزن فقط نگاه است، نگاه نکن وزن تشکیل می دهند. یک مرد جوان عضلانی، وزن بدن ممکن است بیشتر از بسیاری از همان ارتفاع و وزن کودکان دارای اضافه وزن، اما دیدگاه بصری، سابق است مطمئنا خیلی نازک تر است.

بنابراین اگر شما می خواهید برای دیدن اپیدمی چاقی دقیق در حال حاضر نگاه نرخ چربی (سازمان های مهم بهداشتی، موسسات پزشکی می توانید این شاخص اندازه گیری، در حال حاضر آنلاین هستند برخی از مقیاس هوش بهتر همچنین می توانید اندازه گیری می شود وجود دارد). نرخ چربی بدن اشاره به بدن انسان نسبت وزن چربی در وزن کلی بدن نشان دهنده میزان چربی موجود در بدن است و کلید کاهش وزن است.

به طور کلی، میزان چربی بدن مرد حدود 10 تا 20 درصد طبیعی است (بهترین رقم باید حدود 12 درصد باشد)، میزان چربی بدن بدن حدود 17 تا 30 درصد است (بهترین شکل باید باشد حدود 22 درصد موارد استاندارد است اما این استاندارد ثابت نیست و با سن تغییر می کند. زنان بالای 50 سال، مردان بالای 55 سال، هر 5 ساله، درصد استاندارد چربی بدن را می توان 2 تا 3 درصد افزایش داد.

2. مطابق با تمرینات قدرت

بدون ورزش و یا فقط ایروبیک، عضلات بدن شما (به خصوص گروه عضلانی اصلی، پیاده روی عادی و سایر ورزش های هوازی انجام نمی شود). بدون تمرین کافی، تمام بدن به راحتی قابل تشخیص است. البته، آموزش قدرتمندی است.

آموزش قدرت محتوای بسیار غنی است، اقدامات نسبتا ساده تری داشته فشار یو پی اس، بحران، جلو یو پی اس، تخته، و غیره تمرینات قدرتی می تواند یک تحریک خوب از عضلات، اگر شما آموزش پایه ندارد، توصیه می شود به انجام بسیاری از قدرت آموزش هر روز، در غیر این صورت شما می توانید آن را به مدت 20 دقیقه یا بیشتر، 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید. به نظر می رسد تمرینات کوچک و آهسته (مانند squats و curls) همچنین می توانند از دست دادن چربی خوب و ساخت عضلانی دست یابند. اثر → (همچنین در ورزش به همین دلیل برخی از مردم نازک و چند پوند و برخی از مردم تنها کمی از دست دادن)

3. رژیم غذایی سالم را حفظ کنید

کاهش وزن بی تاب اتخاذ روش های رژیم غذایی شدید، مانند شام خوردن، غذا خوردن تنها سبزیجات و یا خوردن میوه ها، این روش فقط شروع کار با زمان و یا اجازه دهید سقوط وزن خود را به نظر می رسد، اما اثر طولانی مدت منجر به اختلالات گوارشی منجر شود، از دست رفتن عضلات سوخت و ساز بدن را کند می کند، وجود خواهد داشت نه تنها افزایش مجدد وزن نیز ممکن است برخی بیماری های گوارشی می شود. کاهش وزن نمی تواند بی تاب، به حفظ یک رژیم غذایی به طور منظم، سه وعده غذا در روز و نه کمتر. ممکن است تعداد وعده های غذایی در روز افزایش دهد، اما به منظور کاهش مصرف غذا برای هر وعده غذایی. برای کاهش وزن یک دوست که یک روز رژیم غذایی کالری را می توان در حدود 1500 کیلو کالری، پایین ترین کمتر از 1200 کیلو کالری کنترل می شود. → (چگونه به دست دادن وزن خوردن 1500 کالری مواد غذایی در روز است که چقدر)

4، آیا برای کاهش وزن سریع به نظر نمی

به طور کلی اعتقاد منهای 2 پوند در هر هفته نرخ سالم است، منهای 3 پوند در هفته، عضلات از دست خواهد رفت، اما هیچ تاثیری بر سلامت، اما بیش از یک هفته منهای 4 پوند، عضلات بدن شروع به از دست دادن بزرگ، مقاومت در برابر کاهش خواهد یافت، به عنوان مثال، سرد شدن بسیار آسان است.

'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!