Depois de trabalhar duro para perder peso, ela finalmente perdeu 20 quilos.No entanto, um olhar aturdido lhe diz: "Como eu não posso vê-lo? Um pequeno coração está quebrado, há madeira? Por que o peso é tão leve, mas Não pode ver o efeito de magro?
1. Sua base é muito grande?
Se você é um grande homem de 200 quilos, você perderá 20 jins e você terá 180 jins. Na opinião de outras pessoas, é apenas um gordo que se torna um homem pequeno de uma pessoa gorda. São 120 libras, menos 20 libras, não funciona.
2. Você está perdendo gordura ou água e músculos?
Você perde algumas quilos de peso, mas não aparece na superfície, provavelmente porque seu método de perda de peso está errado. Você sabe, nosso peso é composto de gordura, músculo, ossos e umidade. Sessenta a setenta por cento O objetivo da perda de peso é reduzir a gordura, manter os músculos ou aumentar os músculos adequadamente para manter o equilíbrio de umidade.
Existem várias situações em que o peso pode ser rapidamente reduzido a curto prazo (note que isto é peso, não gordura):
Diarreia: Muitos produtos de perda de peso estão tomando esse caminho;
Jejum / Harsh Dieting: métodos de perda de peso não científicos, como dieta excessiva e beber chá de emagrecimento podem fazer você perder peso em um curto período de tempo.No entanto, o peso que você subtrair inclui muito músculo e umidade, menos a gordura. É apenas uma pequena parte: quando você voltar a comer normalmente, seu peso irá se recuperar.
Exercício intensivo: Em geral, após um longo período de exercício, devido à perda de água no corpo causada pela transpiração e respiração, o peso do corpo diminui ou diminui, obviamente, não é necessariamente muito feliz, não é a redução da gordura, mas a umidade. Reduzido Para saber que alguns atletas profissionais descem com um jogo de bola, seu peso pode ser reduzido em 20%.
3. Seu rosto é mais redondo?
As pessoas com rostos grandes perdem dinheiro, e elas têm mais de 10 libras. Não há melhor sugestão nesse caso.Você deve continuar a cumpri-lo, elevar a cintura e sempre ficar de frente para a cintura e girar.
Como perder peso antes que ficasse magro?
1. Primeiro, descubra o que é realmente fino
O padrão atual para o cálculo da obesidade é o IMC: peso (kg) e altura ao quadrado (m2).
Tome uma castanha:
Uma mulher de 1,6m pesando 60kg, seu IMC = 60 ÷ (1,6x1,6) ≈ 23,44
Padrões chineses, IMC ≥ 24 estão acima do peso, ≥ 28 é gorda.
Mas o IMC tem uma deficiência óbvia, que é olhar apenas para o peso e não olhar para o peso.Um cara musculoso e forte pode pesar muito mais do que uma pessoa gorda da mesma altura.Mas visualmente, o primeiro é definitivamente muito mais fino.
Então, se você quiser ver epidemia de obesidade precisa agora olhar taxa de gordura (as principais agências de saúde, instituições médicas pode medir este indicador, já está online há alguns melhores escalas de inteligência também pode ser medido). Taxa de gordura corporal refere-se ao corpo humano A proporção de peso de gordura no peso total do corpo reflete a quantidade de gordura no corpo, é a chave para a perda de peso!
Geralmente, a taxa de gordura corporal macho entre cerca de 10% e 20% em relação ao normal (número óptima deve ser cerca de 12%), a taxa de gordura corpo feminino entre 17% a 30% (digitalização óptima deve ser cerca de 22%), como uma situação padrão. no entanto, este padrão é não Mulheres fixo e irá variar com a idade. com mais de 50 anos de idade, os homens com idade superior a 55, de cinco em cinco anos de idade, a percentagem de gordura corporal pode aumentar o valor padrão de 2% a 3%.
2. Aderir ao treinamento de força
Sem exercício ou apenas aeróbico, os músculos do corpo (especialmente o grupo muscular central, a caminhada normal e outros exercícios aeróbicos não são exercitados) .Sem exercício suficiente, todo o corpo parece fácil de soltar. Fino, claro, treinamento de força.
treinamento de força conteúdo é muito rico, ações relativamente simples têm flexões, abdominais, flexões, pranchas, etc. O treinamento de força pode ser uma boa estimulação dos músculos, se você não tem a base de treinamento, recomenda-se a não realizar muita força treinando todos os dias, caso contrário, É fácil causar tensão muscular, você pode fazer isso por cerca de 20 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, e pequenos exercícios de baixa intensidade (como agachamento e cachos) também podem produzir boa perda de gordura e construção muscular. O efeito de → (também nos esportes porque algumas pessoas são magras e algumas libras e algumas pessoas só perdem um pouquinho)
3. Mantenha uma dieta saudável
A perda de peso adotar impaciente métodos de dieta extremos, como não comer jantar, comer apenas vegetais ou comer frutas, esses métodos estão apenas começando com o tempo ou deixe sua queda de peso parece, mas o efeito a longo prazo vai levar a distúrbios digestivos, perda de massa muscular metabolismo fica mais lento, haverá não só recuperação do peso também pode causar algumas doenças digestivas. perda de peso não pode ser impaciente, para manter uma dieta regular, três refeições por dia e não menos. pode aumentar o número de refeições por dia, mas para reduzir a ingestão de alimentos para cada refeição. para perda de peso um amigo que um dia a ingestão de calorias pode ser controlado em cerca de 1500 kcal, o menor não inferior a 1200 kcal. → (como perder peso comendo 1500 calorias de alimentos por dia é quanto)
4, não olhe para a perda de peso rápido
Acredita menos 2 libras por semana é um ritmo saudável, menos 3 libras por semana, os músculos serão perdidos, mas não têm efeito sobre a saúde, mas mais de uma semana menos 4 libras, os músculos do corpo começou uma enorme perda, a resistência diminuirá, Por exemplo, é fácil pegar um resfriado.
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