체중 감량을 위해 열심히 노력한 끝에 마침내 그는 20 파운드를 잃어 버렸지 만, 어지러운 모습은 '어떻게 볼 수 없습니까?'작은 마음이 깨지고 나무가 있습니까? 왜 체중이 너무 큽습니까? 마른 체형의 효과를 볼 수 없습니까?
1. 기지가 너무 큽니까?
당신이 200 jins의 큰 남자라면, 당신은 20 jins를 잃고, 당신은 여전히 180 jins 있습니다. 다른 사람들의 의견으로, 그것은 큰 뚱뚱한에서 작은 하나가 될 뚱뚱한 사람입니다. 물론 당신이 무게 120 파운드에서 20 파운드를 뺀 것입니다.
2. 지방이나 물, 근육을 잃고 있습니까?
수십 파운드의 무게를 잃지 만 표면에 나타나지 않습니다. 아마도 체중 감량 방법이 잘못 되었기 때문일 수 있습니다. 알다시피, 우리의 체중은 지방, 근육, 뼈 및 수분으로 구성됩니다. 60 ~ 70 % 체중 감량의 목표는 수분 균형을 유지하기 위해 지방을 줄이거 나 근육을 유지하거나 근육을 적절하게 늘리는 것입니다.
단기간에 체중을 빠르게 줄일 수있는 몇 가지 상황이 있습니다 (체중이 아니라 체지방 임).
설사 : 많은 체중 감량 제품이이 경로를 사용합니다.
금식 / 혹독한식이 요법 : 과도한 다이어트를 통해 짧은 시간에 체중을 다이어트 차 비 과학적 방법을 마시는 것은 체중하지만 무게를 드롭 할 뺀 부분은 물과 근육, 적은 지방을 많이 포함 할 수 있습니다. 그것은 작은 부분 일 뿐이며 정상적인 식사로 돌아 가면 체중이 다시 튕겨 나올 것입니다.
강도 높은 운동의 많은 수의 : 운동 일반적으로 긴 시간 후, 땀과 몸의 수분의 손실을 초래할 호흡하기 때문에, 체중 감소 것, 심지어는 사실에 너무 행복하지 않을 때,이 지방하지만, 물을 감소시키는 것이 아니라, 감소. 감소. 알다시피, 일부 프로 운동 선수 공 게임 다운, 무게는 20 % 감소시킬 수있다.
3. 얼굴이 더 둥글니까?
큰 얼굴을 가진 사람은 돈을 잃어 버리고 10 파운드가 넘습니다.이 경우에는 더 좋은 제안이 없습니다. 계속 붙잡아 야합니다. 허리 둘레를 들어 올리고 항상 허리와 라운드를 마주보아야합니다.
그것이 얇기 전에 무게를 잃는 방법?
1. 먼저, 실제로 얇은 것이 무엇인지 알아보십시오.
비만 계산을위한 현재 표준은 체중 (kg) 및 평방 높이 (m2)입니다.
밤에 가져 가라.
체중 60kg의 1.6m 여성, BMI = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44
중국 표준의 경우 BMI ≥24는 과체중이고 ≥28은 과체중입니다.
그러나 BMI는 몸무게 만보고 몸무게를 보지 않는 분명한 결점이 있습니다. 근육질의 강한 사람은 체격이 똑같은 사람보다 훨씬 큽니다. 그러나 시각적으로 볼 때 BMI는 훨씬 얇은 편이어야합니다.
따라서 비만인지 여부를 확인하려면 체지방률을 확인하는 것이 좋습니다 (주요 운동기구 및 의료 기관에서이 지수를 측정 할 수 있으며 요즘 인터넷의 스마트 한 척도도 측정 할 수 있습니다.) 체지방률은 인체를 의미합니다. 신체의 전체 체중에서 지방의 체중이 차지하는 비율은 몸에 얼마나 많은 체지방이 있는지를 반영합니다. 체중 감량의 열쇠입니다!
일반적으로 남성의 체지방률은 약 10 ~ 20 %가 정상이며 (가장 좋은 수치는 약 12 % 여야 함) 여성의 체지방률은 약 17 ~ 30 %입니다 (가장 적합한 수치는 약 22 %)가 표준 경우이지만,이 표준은 고정되어 있지 않고 연령에 따라 변할 것입니다 .50 세 이상, 55 세 이상, 5 세마다 남성의 체지방률 표준치는 2 ~ 3 % 올릴 수 있습니다.
2. 힘 훈련에 충실하십시오
운동이나 에어로빅 만하지 않으면 몸의 근육 (특히 근육 근육 그룹, 정상적인 걷기 및 다른 에어로빅 운동은 운동하지 않습니다.) 충분한 운동이 없으면 몸 전체가 풀리는 것처럼 보입니다. 얇은, 물론, 강도 훈련.
컨텐츠 체력 훈련이 매우 풍부하다, 비교적 간단한 조치는 달리, 팔 굽혀 펴기, 철커덕, 턱걸이, 판자 등 강도 훈련은 당신이 훈련 기지가없는 경우, 매일 훈련 강도를 많이 수행하지 않는 것이 좋습니다, 근육의 좋은 자극이 될 수 있습니다 쉽게 근육 긴장으로 이어질. 20 분마다 또는 그렇게 할, 2 ~ 3 배 일주일을한다. 그것은 밝혀 그 같은도 좋은 뚱뚱한 손실과 근육 운동을 얻을 수 있습니다 (예 : 스쿼트, 철커덕 같은) 작은 느린 강화 운동 → (스포츠에서 어떤 사람들은 가볍고 몇 파운드이고 어떤 사람들은 조금 잃는 이유)의 효과
3. 건강한 식단 유지
체중 감소는 참을성, 같은 저녁 식사를 먹지 않는 등의 극단적 인 다이어트 방법을 채택 야채만을 먹거나 과일을 먹고,이 방법은 단지 시간이 시작되거나 체중 감소 보이는 할 수 있지만, 장기적인 효과는 소화 장애로 이어질 것입니다, 근육 손실 신진 대사 또한 일부 소화기 질병의 원인이 될 수 있습니다. 체중 감소. 일반 다이어트, 아니 덜 하루 세 끼 식사와을 유지하기 위해 하루 식사의 수를 증가시킬 수 있지만, 각 식사를 위해 음식 섭취를 줄이기 위해, 참을성이 될 수 없다뿐만 아니라 무게가 재 취득 할 것이다, 속도가 느려집니다. 체중 감소를위한 칼로리의 일일 섭취량은 약 1500 킬로 칼로리, 가장 낮은 이상인 1,200 킬로 칼로리에서 제어 할 수있는 친구. → (식품 1500 칼로리를 먹고 체중을 잃게하는 방법을 하루에 얼마나 많은입니다)
4, 빠른 체중 감량을 위해 보이지 않는
일반적으로 일주일에 2 파운드가 건강한 비율이라고 여겨지며 일주일에 3 파운드를 잃으면 근육이 손실되지만 건강에 영향을 미치지는 않지만 일주일에 4 파운드 이상 잃으면 근육이 많이 손실되어 저항이 줄어들 것입니다. 예를 들어, 감기에 걸리기 쉽습니다.
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