体重を減らすために懸命に働いた、最終的には軽く20ポンドの重量を量るが、他の人があなたに空白の表情を伝える:?「？それを見ていないどのように」小さな心壊れ1、明らかに木材なぜそんなに軽い重量がありますが、私は薄いの効果が表示されないのですか？
1.あなたのベースが大きすぎますか？
あなたが200キロの大きな男であれば、20ポンドを失い、180ポンドを失うでしょう。他の人の目では、それは大きな脂肪の人から小さなものになる太った人です。 120ポンドで、20ポンドを失う、それは言うまでもない効果は表示されません。
水と筋肉や脂肪は2.あなたが失うのですか？
あなたは数十ポンドの体重を失いますが、表面に現れません。あなたの体重減少の方法が間違っている可能性があります。体重は脂肪、筋肉、骨、水分で構成されています。 60〜70％減量の目的は、脂肪を減らしたり、筋肉を維持したり、筋肉を適切に増やして水分バランスを維持することです。
短期間に体重をすばやく減らすことができる状況がいくつかあります（体重ではなく脂肪であることに注意してください）。
下痢：多くの減量製品がこのルートをとっています。
断食/過酷なダイエット：過度のダイエットを通じて、短期間で体重を減らすためにダイエット茶非科学的な方法を飲むことは、あなたが重量が、体重を落とす作るマイナスその部分は水や筋肉、脂肪分を多く含むことができます。それのほんの一部だけが通常の食事に戻ったとき、あなたの体重は、一度戻ってバウンスされます。
集中的な運動：一般的に、長い運動時間の後には、発汗や呼吸によって体内の水分が失われるため、体重が減少したり、明らかに減少したりします。減少した。あなたは知っている、いくつかのプロスポーツ選手のボールゲームダウン、重量を20％削減することができます。
3.あなたの顔は、より丸いのですか？
大きな顔をした人はお金を失いますが、10ポンドを超えています。この場合、より良い提案はありません。
それが薄くなる前に体重を減らす方法は？
1.まず、本当に薄いものを見つけます
肥満を計算するための現在の基準は、体重（kg）および身長の平方根（m2）である。
栗を取る：
体重60kgの女性1.6m、BMI = 60÷（1.6x1.6）≈23.44
中国の基準では、BMI≧24が太りすぎ、≥28が太っている。
しかし、体重だけを見て、体重を見るのではなく、体重が同じ高さの太った人よりも重い筋肉の男ですが、視覚的には、前者はかなり薄いです。
したがって、あなたが肥満であるかどうかを確認したい場合は、体脂肪率を見るのが一般的です（主要なフィットネス施設と医療機関がこの指標を測定することができますが、現在インターネット上のスマートスケールも測定できます）。身体全体の体重における脂肪の体重の割合は体内の脂肪の量を反映しており、体重減少の鍵です！
一般に、男性の体脂肪率は約10％〜20％が正常であり（最良の数字は約12％でなければならない）、女性の体脂肪率は約17％〜30％である（最良の数字は約22％）が標準的なケースですが、この基準は年齢とともに変化します.50歳以上の男性、55歳以上の男性、5歳ごとの体脂肪率の基準値は2％~3％引き上げることができます。
2.筋力トレーニングに従う
運動やエアロビクスがなければ、体の筋肉（特に中枢筋群、正常な歩行、その他の有酸素運動は行使されません）十分な運動がなければ、体全体が緩んで見えます。薄い、もちろん、筋力トレーニング。
コンテンツ筋力トレーニングは非常に豊富で、比較的単純なアクションはそうでない場合、腕立て伏せ、クランチ、プルアップ、厚板などの筋力トレーニングは、あなたが訓練基地を持っていない場合、毎日のトレーニング強度の多くを実行しないことをお勧めします、筋肉の良い刺激することができを持っています簡単に2〜3回、週を行う、行うために20分ごとかそこら。筋肉の緊張につながる。それは同じ（ようにスクワット、クランチなど）の小さな遅い強化の練習にも良い脂肪の損失や筋肉の運動を達成できることが判明効果→（移動中の同じ月には、なぜ一部の人々は10キロを失ったか、それが少し薄かったです）
3.健康的な食事を維持する
減量はせっかち、そのような夕食を食べていないなどの極端なダイエット方法を、採用だけの野菜を食べたり、果物を食べて、これらの方法は、単に時間を使い始めるされているか、あなたの体重の落ちが見えてみましょうが、長期的な効果は、消化器系疾患につながる、筋肉の損失代謝が遅くなり、だけでなく、重量があるだろうにも、いくつかの消化器疾患を引き起こす可能性があります。減量は、通常の食事を維持するために、せっかちなことができない、一日三食と劣らず。一日あたりの食事の回数を増やすかもしれないが、各食事のための食物摂取量を減らすことを取り戻す。減量のためにカロリーの1日摂取量は約1500キロカロリー、最低ではない未満1200キロカロリーに制御することができる友人。→（食品の1500カロリーを食べて体重を減らすためにどのように日はどのくらいです）
4、速い減量を追求しないでください
一般的に信じられてマイナス週2ポンドは健康率で、マイナス3ポンドの週は、筋肉が失われたが、健康には影響しませんが、一週間以上マイナス4ポンドは、身体の筋肉が巨額の損失を開始したことになる、抵抗が減少し、たとえば、風邪を引くのは簡単です。
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