Dopo aver lavorato duramente per perdere peso, alla fine ha perso 20 chili, tuttavia, uno sguardo stordito ti dice: "Come non lo vedi?" Un piccolo cuore è rotto, c'è del legno? Perché il peso è ovviamente così tanto, ma Non riesci a vedere l'effetto di magro?
1. La tua base è troppo grande?
Se sei un uomo grosso di 200 chili, perderai 20 chili e ne avrai 180. Negli occhi di altre persone, è solo un ragazzo grasso che diventa piccolo da una persona grassa.Naturalmente se ti pesano È 120 sterline, meno 20 sterline. Non funziona.
2. Stai perdendo grasso, acqua e muscoli?
Si taglia un paio di chili di peso non è stato rivelato in apparenza, molto probabilmente a causa della vostra perdita di peso nel modo giusto. Sai, il nostro peso corporeo è costituito da grasso, muscoli, ossa, l'acqua questi conti d'acqua costituite per circa 60-70 per cento di esso. l'obiettivo è quello di ridurre la perdita di peso di grasso, ritenzione di muscolo, o aumentare il muscolo, mantenere l'equilibrio di umidità.
Ci sono diverse situazioni in cui il peso può essere rapidamente ridotto a breve termine (si noti che questo è peso, non grasso):
Diarrea: molti prodotti per la perdita di peso stanno seguendo questa strada;
Il digiuno / dura dieta: attraverso la dieta eccessiva, bere il tè dieta modo non scientifico per perdere peso in poco tempo può farti cadere il peso ma il peso meno che una parte incluso un sacco di acqua e muscoli, meno grasso. solo una piccola parte di esso. quando si torna alla dieta normale, il peso si riprenderà una volta.
Un gran numero di alta intensità di esercizio: dopo l'esercizio tempo generalmente più lungo, perché sudorazione e respirazione portare alla perdita di acqua corporea, il peso corporeo diminuirà, e addirittura diminuito, quando in realtà non essere troppo felice, questo è non ridurre il grasso, ma l'acqua. ridotto. sai, alcuni atleti professionisti un gioco di palla verso il basso, il peso può essere ridotto del 20%.
3. La tua faccia è più rotonda?
Le persone con facce grandi perdono denaro, e hanno più di 10 sterline, ma in questo caso non c'è un suggerimento migliore, dovresti continuare ad attenervisi. Sollevare la vita e affrontare sempre la vita e il giro.
Come perdere peso prima che fosse sottile?
1. In primo luogo, scopri cosa è veramente sottile
Lo standard attuale per il calcolo dell'obesità è BMI: peso (kg) e altezza al quadrato (m2).
Prendi una castagna:
Una donna di 1,6 m di peso di 60 kg, il suo BMI = 60 ÷ (1,6 x 1,6) ≈ 23,44
Per gli standard cinesi, l'IMC ≥24 è sovrappeso e ≥28 è grasso.
Ma BMI ha una ovvia mancanza, che è guardare solo il peso e non guardare il peso.Un ragazzo muscoloso e forte può pesare molto più di una persona grassa della stessa altezza.Ma visivamente, il primo è decisamente molto più sottile.
Pertanto, se si vuole vedere se si è obesi, è popolare vedere il tasso di grasso corporeo (le principali istituzioni di fitness e istituzioni mediche possono misurare questo indice.Al giorno, alcune scale intelligenti su Internet possono anche essere misurate). La percentuale di grasso corporeo si riferisce al corpo umano. La proporzione di grasso corporeo nel peso complessivo del corpo riflette la quantità di grasso presente nel corpo: è la chiave per la perdita di peso!
In generale, il tasso di grasso corporeo maschile è circa il 10% - 20% è normale (la cifra migliore dovrebbe essere circa il 12%), il tasso di grasso corporeo femminile è circa dal 17% al 30% (la cifra migliore dovrebbe essere Circa il 22%) è il caso standard.Tuttavia, questo standard non è fisso e cambierà con l'età.Le donne con più di 50 anni, gli uomini sopra i 55 anni, ogni 5 anni, i valori percentuali di grasso corporeo possono essere aumentati del 2% -3%.
2. Aderire all'allenamento per la forza
Senza esercizio fisico o solo aerobico, i muscoli del corpo (in particolare i muscoli del core, la camminata normale e altri esercizi di aerobica non sono esercitati) non possono fare abbastanza esercizio e tutto il corpo sembra facile da allentare. Sottile, ovviamente, allenamento per la forza.
allenamento per la forza dei contenuti è molto ricca, le azioni relativamente semplici hanno push-up, scricchiolii, pull-up, assi, ecc Forza di formazione può essere un buon stimolo dei muscoli, se non si ha la formazione di base, si consiglia di non effettuare un sacco di forza di formazione ogni giorno, altrimenti facilmente portare a tensione muscolare. ogni 20 minuti o giù di lì per fare, fare due o tre volte a settimana. Si scopre che i piccoli esercizi di potenziamento lenti (come squat, scricchiolii) lo stesso può anche ottenere una buona perdita di grasso e esercizio muscolare L'effetto di → (anche nello sport perché alcune persone sono magre e poche sterline e alcune persone perdono solo un po ')
3. Mantenere una dieta sana
La perdita di peso impazienti di adottare metodi dieta estreme, come non mangiare la cena, mangiare solo verdure o mangiare frutta, questi metodi sono appena iniziato con il tempo o lasciare che la tua caduta di peso sembra, ma l'effetto a lungo termine porterà a disturbi digestivi, perdita di massa muscolare metabolismo rallenta, ci saranno non solo il riacquisto del peso può anche causare alcune malattie dell'apparato digerente. perdita di peso non può essere impaziente, per mantenere una dieta regolare, tre pasti al giorno e non meno. può aumentare il numero di pasti al giorno, ma per ridurre l'assunzione di cibo per ogni pasto. per la perdita di peso un amico che un giorno assunzione di calorie può essere controllato a circa 1500 kcal, il più basso, non inferiore a 1200 kcal. → (come perdere peso mangiando 1500 calorie di cibo al giorno è la quantità)
4, non perseguire la perdita di peso veloce
Generalmente si crede meno 2 sterline a settimana è un tasso di sano, meno 3 sterline a settimana, i muscoli saranno persi, ma non hanno alcun effetto sulla salute, ma più di una settimana meno 4 chili, i muscoli del corpo ha iniziato una perdita enorme, la resistenza diminuirà, Ad esempio, è facile prendere un raffreddore.
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