वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बाद, वह आखिरकार 20 पाउंड खो गई। हालांकि, एक डरावनी लुक आपको बताती है: 'मैं इसे कैसे नहीं देख सकता?' एक छोटा सा दिल टूट गया है, लकड़ी है? वजन इतना स्पष्ट क्यों है, लेकिन पतला प्रभाव नहीं देख सकता?
1. आपका आधार बहुत बड़ा है?
यदि आप 200 किलोग्राम के बड़े आदमी हैं, तो आप 20 पाउंड खो देंगे और आपके पास 180 पाउंड होंगे। अन्य लोगों की आंखों में, यह सिर्फ एक मोटा आदमी है जो एक बड़े वसा वाले व्यक्ति से छोटा हो जाता है। बेशक यदि आप स्वयं वजन करते हैं यह 120 पाउंड, शून्य 20 पाउंड है। यह काम नहीं करता है।
2. क्या आप वसा या पानी और मांसपेशियों को खो रहे हैं?
आप वजन के कुछ दस गुना खो देते हैं, लेकिन आप सतह पर दिखाई नहीं देते हैं। शायद यह संभव है क्योंकि आपका वज़न घटाने की विधि गलत है। आप जानते हैं कि हमारा वजन वसा, मांसपेशियों, हड्डियों और नमी से बना है। साठ से सत्तर प्रतिशत। वजन घटाने का लक्ष्य नमी संतुलन को बनाए रखने के लिए वसा को कम करना, मांसपेशियों को बनाए रखना, या मांसपेशियों को ठीक से बढ़ा देना है।
ऐसे कई परिस्थितियां हैं जिनमें अल्पावधि में वजन तेजी से कम हो सकता है (ध्यान दें कि यह वज़न नहीं है, वसा नहीं):
दस्त: कई वजन घटाने के उत्पाद इस मार्ग को ले रहे हैं;
उपवास / कठोर परहेज़: अत्यधिक परहेज़ के माध्यम से, आहार चाय अवैज्ञानिक तरीका पीने कम समय में वजन कम करने के आप वजन लेकिन वजन ड्रॉप कर सकते हैं शून्य से वह हिस्सा पानी और मांसपेशी, कम वसा का एक बहुत शामिल थे। केवल यह एक छोटा सा हिस्सा। जब आप सामान्य आहार पर लौटने, अपने वजन वापस एक बार बाउंस हो जाएंगे।
उच्च तीव्रता व्यायाम की एक बड़ी संख्या: व्यायाम आम तौर पर लंबे समय के बाद, पसीना और शरीर में पानी की कमी का कारण सांस लेने क्योंकि, शरीर के वजन में कमी आएगी, और यहां तक कि यह कमी आई है, जब वास्तव में भी खुश नहीं हो, इस वसा, लेकिन पानी कम करने के लिए नहीं है। कम कर दिया। तुम्हें पता है, कुछ पेशेवर एथलीट एक गेंद खेल नीचे, वजन 20% तक कम किया जा सकता है।
3. आपका चेहरा अधिक गोल है?
बड़ा आदमी अधिक एक नुकसान है कि चेहरा, अधिक से अधिक 10 पाउंड वसा था। इस स्थिति में, कोई बेहतर सलाह है यदि आप अभी भी यह करने के लिए। कमर अभ्यास से बाहर पालन करने के लिए, की तुलना में एक बड़ी कमर और दौर का सामना कर रहे हैं।
वजन कम करने से पहले वजन कम कैसे करें?
1. सबसे पहले, वास्तव में पतला क्या पता लगाएं
मोटापे की गणना के लिए वर्तमान मानक बीएमआई है: वजन (किलो) और ऊंचाई वर्ग (एम 2)।
एक अखरोट ले लो:
एक 1.6m महिला, वजन 60 किग्रा, कि उसे बीएमआई = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈23.44
चीनी मानकों के लिए, बीएमआई ≥24 अधिक वजन है, और ≥28 वसा है।
लेकिन वहाँ एक बीएमआई स्पष्ट कमियों पूर्व निश्चित रूप से एक बहुत पतली है है, वजन सिर्फ देखने के लिए है, वजन का गठन नहीं देखते। एक पेशी युवक, शरीर के वजन में एक ही ऊंचाई और अधिक वजन वाले बच्चों के वजन, लेकिन देखने का दृश्य बिंदु का एक बहुत से अधिक हो सकता है।
तो अगर आप सटीक मोटापा महामारी को देखने के लिए अब देखो वसा दर चाहते हैं (प्रमुख स्वास्थ्य एजेंसियों, चिकित्सा संस्थानों यह संकेतक, माप सकते हैं अब ऑनलाइन वहाँ कुछ बेहतर खुफिया तराजू भी मापा जा सकता है)। शरीर वसा दर मानव शरीर को संदर्भित करता है शरीर के कुल वजन का शरीर के वजन प्रतिशत में वसा का अनुपात, लोगों के शरीर में वसा सामग्री की संख्या को दर्शाती है, यह कुंजी वजन कम करने के है!
आम तौर पर, सामान्य की तुलना में लगभग 10% और 20% के बीच पुरुष शरीर में वसा की दर (इष्टतम संख्या के बारे में 12% होना चाहिए), 30% से 17% के बीच महिला के शरीर में वसा की दर (इष्टतम डिजिटलीकरण होना चाहिए के बारे में 22%), एक मानक स्थिति के रूप में। हालांकि, इस मानक उम्र के 50 वर्षों में निश्चित नहीं है और उम्र के साथ अलग अलग होंगे। महिलाओं को 55 वर्ष की आयु से अधिक पुरुषों, उम्र के हर पांच साल, शरीर में वसा का प्रतिशत 2% -3% के मानक मूल्य बढ़ा सकते हैं।
2. शक्ति प्रशिक्षण का पालन
व्यायाम या केवल एरोबिक के बिना, आपके शरीर की मांसपेशियों (विशेष रूप से कोर मांसपेशियों के समूह, सामान्य चलने और अन्य एरोबिक व्यायाम का उपयोग नहीं किया जाता है)। पर्याप्त अभ्यास के बिना, पूरे शरीर को ढीला करना आसान लगता है। पतला, ज़ाहिर है, ताकत प्रशिक्षण।
सामग्री शक्ति प्रशिक्षण बहुत समृद्ध है, अपेक्षाकृत सरल क्रियाओं, पुश अप, crunches, खींच-अप, तख्तों, आदि शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों की एक अच्छी उत्तेजना हो सकता है अगर आप प्रशिक्षण के आधार की जरूरत नहीं है, यह अनुशंसित है शक्ति हर दिन के प्रशिक्षण का एक बहुत बाहर ले जाने के लिए नहीं है अन्यथा आसानी से मांसपेशी तनाव को जन्म दे। हर 20 मिनट या ऐसा करने के लिए, एक सप्ताह दो से तीन गुना है। ऐसा लगता है कि छोटे से धीमी गति से मजबूत बनाने के व्यायाम (जैसे स्क्वाट, crunches के रूप में) एक ही भी अच्छा वसा हानि और मांसपेशियों व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं प्रभाव → (गति में इसी महीने क्यों कुछ लोगों को दस किलोग्राम खो दिया है और यह सिर्फ एक छोटा सा पतली थी)
3. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
वजन में कमी अधीर, जैसे रात का खाना खाने नहीं है चरम परहेज़ तरीकों, अपनाने केवल सब्जियां खाते हैं या फल खाना, इन तरीकों बस समय के साथ शुरू हो रही है कर रहे हैं या अपने वजन गिरावट लग रहा है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव पाचन संबंधी विकार को बढ़ावा मिलेगा, मांसपेशियों नुकसान चयापचय वजन घटाने के लिए धीमा, न केवल वजन नहीं होगा हासिल भी कुछ पाचन रोगों का कारण हो सकता है। वजन घटाने अधीर नहीं हो सकता, एक नियमित आहार, तीन भोजन एक दिन और कम नहीं बनाए रखने के लिए। प्रतिदिन भोजन की संख्या में वृद्धि हो सकती है, लेकिन प्रत्येक भोजन के लिए भोजन का सेवन कम करने के लिए। एक दोस्त। जो कैलोरी का एक दिन आहार का सेवन लगभग 1500 किलो कैलोरी, सबसे कम कम नहीं 1200 से किलो कैलोरी पर नियंत्रित किया जा सकता → (कैसे खाना के 1500 कैलोरी खाने के लिए वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना है)
4, तेजी से वजन घटाने के लिए मत देखो
आम तौर पर माना जाता है कि शून्य से प्रति सप्ताह 2 पाउंड एक स्वस्थ दर है, शून्य से 3 पाउंड एक सप्ताह, मांसपेशियों खो जाएगा, लेकिन स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं है, लेकिन एक सप्ताह से अधिक शून्य से 4 पाउंड, शरीर की मांसपेशियों को एक बहुत बड़ा नुकसान शुरू किया, प्रतिरोध कम हो जाएगा, जुकाम के रूप में और इतने पर इस तरह के।
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