Nachdem sie hart gearbeitet hat, um Gewicht zu verlieren, verlor sie schließlich 20 Pfund, doch ein benommener Blick sagt: "Wie kann ich es nicht sehen?" Ein kleines Herz ist gebrochen, da ist Holz? Warum ist das Gewicht so leicht, aber Kann ich die Wirkung von Skinny nicht sehen?
1. Deine Basis ist zu groß?
Wenn Sie ein großer Mann von 200 Kilo sind, werden Sie 20 Jins verlieren und Sie werden 180 Jins haben, in anderen Augen ist es nur eine etwas dickere Person von einem großen Fett zu einem kleinen. Natürlich, wenn Sie sich wiegen Es ist 120 Pfund, minus 20 Pfund. Es funktioniert nicht.
2. Verlierst du Fett oder Wasser und Muskeln?
Du verlierst ein paar Dutzend Pfund an Gewicht, aber du taucht nicht auf der Oberfläche auf Es ist wahrscheinlich, weil deine Gewichtsverlust-Methode falsch ist, weißt du, unser Gewicht besteht aus Fett, Muskeln, Knochen und Feuchtigkeit. 60 bis 70 Prozent Das Ziel der Gewichtsabnahme ist es, Fett zu reduzieren, Muskeln zu halten oder die Muskeln richtig zu vergrößern, um das Feuchtigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Es gibt verschiedene Situationen, in denen das Gewicht auf kurze Sicht schnell reduziert werden kann (beachten Sie, dass dies Gewicht und nicht Fett ist):
Durchfall: Viele Gewichtsverlust Produkte nehmen diesen Weg;
Fasten / Harsh Diäten: Unwissenschaftliche Gewichtsverlust Methoden wie übermäßige Diät und trinken Schlankheitskur Tee können Sie in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht, das Sie subtrahieren enthält viel Muskel und Feuchtigkeit, abzüglich der Fett. Es ist nur ein kleiner Teil. Wenn Sie wieder normal essen gehen, wird Ihr Gewicht zurückprallen.
Intensives Training: Im Allgemeinen wird das Körpergewicht nach längerer körperlicher Betätigung aufgrund von Wasserverlust im Körper durch Schwitzen und Atmen deutlich sinken oder sogar abnehmen.Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht unbedingt zu glücklich.Dies ist nicht die Reduktion von Fett sondern von Feuchtigkeit. Um zu wissen, dass einige Profisportler mit einem Ballspiel kommen, kann ihr Gewicht um 20% reduziert werden.
3. Dein Gesicht ist runder?
Menschen mit großen Gesichtern verlieren Geld, und sie sind über 10 Pfund. Es gibt keinen besseren Vorschlag in diesem Fall. Sie sollten weiterhin dabei bleiben. Heben Sie die Taille, und immer die Taille und rund.
Wie man Gewicht verliert, bevor es dünn war?
1. Finde zuerst heraus, was wirklich dünn ist
Der aktuelle Standard für die Berechnung der Fettleibigkeit ist BMI: Gewicht (kg) und quadratische Höhe (m2).
Nimm eine Kastanie:
Eine 1,6-m-Frau mit einem Gewicht von 60 kg, ihr BMI = 60 ‰ (1,6 x 1,6) ≈ 23,44
Für chinesische Standards ist der BMI ≥24 übergewichtig und ≥28 ist fett.
Aber der BMI hat ein offensichtliches Manko, nämlich nur auf das Gewicht zu schauen und nicht auf das Gewicht zu schauen.Ein muskulöser und starker Typ kann viel mehr wiegen als eine dicke Person gleicher Größe, aber visuell muss es viel dünner sein.
Daher, wenn Sie sehen möchten, ob Sie übergewichtig sind, ist es beliebt, Körperfettanteil zu sehen. (Die großen Fitness-Institutionen und medizinische Einrichtungen können diesen Index messen. Heutzutage können einige intelligente Skalen im Internet gemessen werden.) Körperfettanteil bezieht sich auf den menschlichen Körper. Der Anteil des Fettgewichts am Körpergewicht gibt an, wie viel Fett im Körper ist und ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme!
Im Allgemeinen ist die männliche Körperfettmenge ungefähr 10% bis 20% normal (die beste Zahl sollte ungefähr 12% sein), die weibliche Körperfettrate beträgt ungefähr 17% bis 30% (die beste Zahl sollte sein Etwa 22%) ist der Standardfall.Dieser Standard ist jedoch nicht festgelegt und wird sich mit dem Alter ändern.Frauen über 50 Jahre alt, Männer über 55 Jahre alt, alle 5 Jahre alt, kannder Standardwert des Körperfettanteils um 2% -3% erhöht werden.
2. Beachten Sie das Krafttraining
Ohne Bewegung oder nur Aerobic werden die Muskeln des Körpers (insbesondere die Rumpfmuskulatur, normales Gehen und andere Aerobic-Übungen) nicht ausgeübt. Ohne ausreichende Bewegung sieht der ganze Körper leicht zu lockern. Dünn, natürlich, Krafttraining.
Der Inhalt des Krafttrainings ist sehr reichhaltig: Einfache Bewegungen umfassen Liegestütze, Volleys, Klimmzüge, Tellerunterstützung usw. Krafttraining ist gut für die Stimulation der Muskeln.Wenn Sie keine Trainingsbasis haben, ist es empfehlenswert, nicht jeden Tag viel Krafttraining zu machen. Es ist leicht, Muskelzerrungen zu verursachen.Sie können 20 Minuten oder so, 2 oder 3 Mal pro Woche.Es stellt sich heraus, dass kleine, langsame Übungen (wie Kniebeugen und Locken) auch einen guten Fettabbau und Muskelaufbau erzielen können. Die Wirkung von → (auch im Sport, warum manche Leute dünn sind und ein paar Pfunde und manche Leute nur ein bisschen verlieren)
3. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
Gewichtsverlust ungeduldig nehmen extreme Diäten Methoden, wie zum Beispiel nicht essen Abendessen, essen nur Gemüse oder Obst essen, sind diese Methoden nur mit der Zeit den Einstieg oder lassen Sie Ihr Gewicht fallen sieht, aber die langfristige Wirkung wird zu Verdauungsstörungen führen, Muskelschwund Stoffwechsel verlangsamt sich, wird es nicht nur Gewicht sein regain können einige Erkrankungen des Verdauungssystems verursachen. Gewichtsverlust kann nicht ungeduldig sein, eine regelmäßige Ernährung, drei Mahlzeiten pro Tag zu halten und nicht weniger. kann die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöhen, aber die Nahrungsaufnahme für jede Mahlzeit zu reduzieren. für Gewichtsverlust Für einen Freund kann die tägliche Kalorienaufnahme bei etwa 1500 Kalorien kontrolliert werden, und das Minimum ist nicht weniger als 1200 kcal. → (Wie viel ist die tägliche Diät von 1500 Kalorien für die Gewichtsabnahme?)
4, verfolgen Sie keine schnelle Gewichtsabnahme
Es wird allgemein angenommen, dass 2 Pfund pro Woche eine gesunde Rate ist.Wenn Sie 3 Pfund pro Woche verlieren, werden Ihre Muskeln verloren gehen, aber es wird nicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen.Wenn Sie jedoch mehr als 4 Pfund pro Woche verlieren, werden Ihre Muskeln viel verlieren und Ihre Widerstandskraft wird abnehmen. Zum Beispiel ist es leicht zu erkälten.
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