Après avoir travaillé dur pour perdre du poids, il a finalement perdu 20 livres, mais un regard étourdi vous dit: «Comment ne le voyez-vous pas?» Un petit cœur est brisé, il y a du bois, pourquoi le poids est évidemment tellement, mais Vous ne pouvez pas voir l'effet de skinny?
1. Votre base est trop grande?
Si vous êtes un grand homme de 200 jins, vous perdez 20 jins et vous avez encore 180 jins.Par avis des autres, c'est juste une grosse personne grosse qui devient un peu de grosse graisse. C'est 120 livres, moins 20 livres.Il ne fonctionne pas.
2. Perdez-vous de la graisse ou de l'eau et du muscle?
Vous perdez quelques dizaines de kilos de poids, mais vous ne montez pas à la surface, c'est probablement parce que votre méthode de perte de poids est mauvaise, vous savez, notre poids est constitué de graisse, de muscle, d'os et d'humidité. Soixante à soixante-dix pour cent.L'objectif de la perte de poids est de réduire la graisse, garder les muscles, ou augmenter les muscles correctement pour maintenir l'équilibre de l'humidité.
Il existe plusieurs situations dans lesquelles le poids peut être rapidement réduit à court terme (notez qu'il s'agit de poids, pas de graisse):
Diarrhée: De nombreux produits de perte de poids prennent cette route;
Jeûner / Harsh suivre un régime: Les méthodes de perte de poids non scientifiques tels que les régimes excessifs et boire du thé minceur peuvent vous faire perdre du poids dans une courte période de temps.Mais le poids que vous soustrayez comprend beaucoup de muscle et d'humidité, moins la graisse. C'est juste une petite partie, quand vous revenez à une alimentation normale, votre poids va rebondir.
Exercice intensif: En général, après une longue période d'exercice, en raison de la perte d'eau causée par la transpiration et la respiration, le poids corporel diminue ou diminue de façon évidente, sans pour autant être trop heureux. Réduit Pour savoir que certains athlètes professionnels descendent avec un jeu de balle, leur poids peut être réduit de 20%.
3. Votre visage est plus rond?
Les gens qui ont de gros visages perdent de l'argent, et ils pèsent plus de 10 livres, il n'y a pas de meilleure suggestion dans ce cas, vous devriez continuer à vous en tenir à ça, augmenter la taille et toujours faire face à la taille.
Comment perdre du poids avant qu'il ne soit mince?
1. D'abord, découvrez ce qui est vraiment mince
La norme actuelle pour le calcul de l'obésité est l'IMC: poids (kg) et hauteur carrée (m2).
Prenez une châtaigne:
Une femme de 1.6m pesant 60kg, son IMC = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44
Pour les normes chinoises, l'IMC ≥24 est en surpoids et ≥28 est gras.
Cependant, BMI a une lacune importante, qui est de regarder le poids seulement et de ne pas regarder le poids.Un gars musclé et fort peut peser beaucoup plus qu'un gras de la même taille, mais visuellement, il est certainement beaucoup plus mince.
Donc, si vous voulez voir épidémie d'obésité précise maintenant regarder le taux de graisse (les principaux organismes de santé, les établissements médicaux peuvent mesurer cet indicateur, maintenant en ligne il y a quelques meilleures échelles de renseignement peuvent également être mesurés). Taux de graisse corporelle se réfère au corps humain La proportion du poids de graisse dans le poids total du corps reflète la quantité de graisse dans le corps, c'est la clé de la perte de poids!
En général, le taux de graisse corporelle masculine est d'environ 10% à 20% est normal (le meilleur chiffre devrait être d'environ 12%), le taux de graisse corporelle des femmes est d'environ 17% à 30% (le meilleur chiffre devrait être Les femmes de plus de 50 ans, les hommes de plus de 55 ans, tous les 5 ans, la valeur standard du pourcentage de graisse corporelle peut être augmentée de 2% à 3%.
2. Adhérer à la musculation
Sans exercice ou seulement aérobie, les muscles de votre corps (en particulier le groupe musculaire de base, la marche normale et d'autres exercices aérobiques ne sont pas exercés) .Sans exercice suffisant, le corps entier semble facile à desserrer. Mince, bien sûr, l'entraînement en force.
l'entraînement en force le contenu est très riche, des actions relativement simples ont push-ups, des craquements, des tractions, des planches, etc. L'entraînement en force peut être une bonne stimulation des muscles, si vous ne disposez pas de la base de la formation, il est recommandé de ne pas effectuer beaucoup de force de formation tous les jours, sinon facilement conduire à la fatigue musculaire. toutes les 20 minutes pour le faire, faire deux à trois fois par semaine. Il se trouve que les petits exercices de renforcement lents (comme les squats, redressements assis) la même chose peut également obtenir une bonne perte de graisse et de l'exercice musculaire le → effet (le même mois en mouvement Pourquoi certaines personnes ont perdu dix kilos et il était juste un peu mince)
3. Maintenir une alimentation saine
La perte de poids adopter impatient méthodes de régimes extrêmes, tels que ne pas manger le dîner, manger seulement des légumes ou manger des fruits, ces méthodes ne font que commencer avec le temps ou laisser tomber votre poids semble, mais l'effet à long terme entraîner des troubles digestifs, perte musculaire métabolisme ralentit, il n'y aura pas de poids que REGAIN peut également causer des maladies digestives. la perte de poids ne peut pas être impatient, de maintenir un régime alimentaire normal, trois repas par jour et pas moins. peut augmenter le nombre de repas par jour, mais pour réduire la consommation de nourriture pour chaque repas. pour la perte de poids un ami qui un jour l'apport alimentaire de calories peut être contrôlé à environ 1500 kcal, le plus bas au moins 1200 kcal. → (comment perdre du poids manger 1500 calories de nourriture par jour est la quantité)
4, ne pas poursuivre la perte de poids rapide
Si vous perdez 3 livres par semaine, vos muscles seront perdus, mais cela n'affectera pas votre santé, mais si vous perdez plus de 4 livres par semaine, vos muscles commenceront à perdre beaucoup et votre résistance diminuera. Par exemple, il est facile d'attraper un rhume.
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