بعد أن عملت بجد لفقدان الوزن ، خسرت في النهاية 20 رطلاً ، لكنّ النظرة المذهلة تخبرك: "كيف لا أستطيع رؤيتها؟" هل ينفصل قلب صغير ، هناك خشب؟ لماذا يكون وزنه أخف بكثير ، ولكن لا يمكن أن نرى تأثير النحيف؟
1. قاعدتك كبيرة جدا؟
إذا كنت رجلًا كبيرًا يبلغ 200 كيلوغرام ، فستفقد 20 رطلًا وستحصل على 180 رطلًا ، وفي عيون الآخرين ، يكون الشخص البدين فقط هو الشخص الصغير من شخص كبير الدهون. إنه 120 رطلا ، ناقص 20 رطلا ، إنه لا يعمل.
2. هل تفقد الدهون أو الماء والعضلات؟
تخسر بضع عشرات من الأوزان من الوزن لكنك لا تظهر على السطح ، ربما بسبب أن طريقة فقدان الوزن لديك خاطئة ، كما تعلمون ، وزننا يتكون من الدهون والعضلات والعظام والرطوبة. من ستين إلى سبعين بالمائة الهدف من فقدان الوزن هو تقليل الدهون ، والحفاظ على العضلات ، أو زيادة العضلات بشكل صحيح للحفاظ على توازن الرطوبة.
هناك العديد من الحالات التي يمكن فيها تخفيض الوزن بسرعة في المدى القصير (لاحظ أن هذا الوزن وليس الدهون):
الإسهال: العديد من منتجات إنقاص الوزن تأخذ هذا الطريق.
الصيام / اتباع نظام غذائي قاس: إن طرق فقدان الوزن غير العلمي مثل الحمية الغذائية المفرطة وشرب شاي التخسيس يمكن أن تجعلك تفقد الوزن في فترة قصيرة من الزمن ، ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تطرحه يتضمن الكثير من العضلات والرطوبة ناقص الدهون. إنه جزء صغير فقط ، فعندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، فإن وزنك سوف يرتد.
التمارين المكثفة: بشكل عام ، بعد فترة طويلة من التمرين ، بسبب فقدان الماء في الجسم بسبب التعرق والتنفس ، فإن وزن الجسم سوف ينخفض أو ينخفض بشكل واضح ، في هذا الوقت ، ليس بالضرورة سعيدًا للغاية ، وهذا ليس الحد من الدهون ولكن الرطوبة. من أجل معرفة أن بعض الرياضيين المحترفين ينزلون مع لعبة الكرة ، يمكن تقليل وزنهم بنسبة 20٪.
3. وجهك هو أكثر جولة؟
إن الأشخاص ذوي الوجوه الكبيرة يفقدون المال ، وهم أكثر من 10 أرطال ، ولا يوجد اقتراح أفضل في هذه الحالة ، ولا تزال تصر على ذلك ، فضع الخصر إلى ممارسة ، أفضل من الوجه والخصر.
كيف تفقد الوزن قبل أن تكون رقيقة؟
1. أولا ، معرفة ما هو رقيق حقا
المعيار الحالي لحساب البدانة هو مؤشر كتلة الجسم: الوزن (كلغ) وارتفاع مربع (م 2).
خذ كستناء:
امرأة 1.6 م ووزنها 60 كجم ، ومؤشر كتلة الجسم لديها = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44
المعايير الصينية ، مؤشر كتلة الجسم ≥ 24 يعانون من زيادة الوزن ، ≥ 28 دهون.
لكن مؤشر كتلة الجسم له قصور واضح ، وهو النظر إلى الوزن فقط وعدم النظر إلى الوزن ، فالشخص العضلي القوي قد يزن أكثر من الشخص الدهني من نفس الارتفاع ، ولكن من وجهة نظر بصرية ، فمن المؤكد أنه أقل من ذلك بكثير.
حتى إذا كنت تريد أن ترى باء السمنة الدقيق الآن تبدو نسبة الدهون (وكالات صحية كبرى، والمؤسسات الطبية ويمكن قياس هذا المؤشر، الآن على الانترنت وهناك كما يمكن قياس بعض مقاييس الذكاء أفضل). نسبة الدهون في الجسم يشير إلى جسم الإنسان نسبة الدهون في الجسم الوزن مئوية من إجمالي وزن الجسم، الأمر الذي يعكس عدد من محتوى الدهون الناس الجسم، هو المفتاح لانقاص وزنه!
عموما، فإن معدل الدهون في الجسم من الذكور بين 10٪ و 20٪ مقارنة العادي (العدد الأمثل يجب أن يكون حوالي 12٪)، ونسبة الدهون في الجسم الإناث بين 17٪ إلى 30٪ (يجب أن يكون رقمنة الأمثل حوالي 22٪)، والوضع القياسي. ومع ذلك، ليست ثابتة هذا المعيار، وسوف تختلف مع التقدم في السن، والنساء أكثر من 50 عاما من العمر، والرجال الذين تزيد أعمارهم على 55 عاما، مرة كل خمس سنوات من العمر، ونسبة الدهون في الجسم يمكن رفع القيمة القياسية من 2٪ -3٪.
2. الالتزام بقوة التدريب
بدون ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية فقط ، لا يتم ممارسة عضلات الجسم (خاصةً مجموعة العضلات الأساسية والمشي العادي والتمارين الرياضية الأخرى). وبدون ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، يبدو الجسم كله سهل الفك. رقيقة ، بالطبع ، تدريب القوة.
تدريب القوة محتوى غني جدا، إجراءات بسيطة نسبيا لها دفع عمليات، الجرش، وسحب الناشئة، والألواح، الخ تدريب القوة يمكن أن يكون التحفيز الجيد للعضلات، وإذا لم يكن لديك قاعدة التدريب، فمن المستحسن عدم تنفيذ الكثير من القوة تدريب كل يوم، وإلا من السهل أن تسبب إجهاد عضلي ، ويمكن القيام به لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتبين أن تمرينات القوة البطيئة الصغيرة (مثل القرفصات والضفائر) يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون بشكل جيد وبناء العضلات. تأثير → (أيضا في الرياضة لماذا بعض الناس رقيقة وبضعة أرطال وبعض الناس يخسرون قليلا فقط)
3. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
فقدان الوزن تعتمد الصبر أساليب اتباع نظام غذائي المتطرفة، مثل لا تناول وجبة العشاء، وتناول الخضار فقط أو يأكل من ثمرها، وبدأت للتو هذه الأساليب مع مرور الوقت أو السماح سقوط زنك يبدو، ولكن تأثير على المدى الطويل يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وفقدان العضلات يبطئ الأيض، وسوف يكون هناك ليس فقط استعادة الوزن قد تسبب أيضا بعض أمراض الجهاز الهضمي. فقدان الوزن لا يمكن أن يكون الصبر، للحفاظ على نظام غذائي منتظم، ثلاث وجبات في اليوم، وليس أقل من ذلك. قد يزيد من عدد الوجبات في اليوم الواحد، ولكن للحد من تناول الطعام في كل وجبة. لانقاص الوزن الصديق الذي يوم واحد المدخول الغذائي من السعرات الحرارية يمكن التحكم في حوالي 1500 سعر حراري، وهو أدنى مستوى لا يقل عن 1200 سعر حراري. → (كيف لانقاص وزنه تناول 1500 سعرة حرارية من الغذاء يوميا هو كم)
4 ، لا تسعى بسرعة فقدان الوزن
يعتقد عموما ناقص 2 جنيه في الأسبوع هو معدل صحي، ناقص 3 جنيه في الأسبوع، سيتم فقدان العضلات، ولكن ليس لها أي تأثير على الصحة، ولكن أكثر من أسبوع ناقص 4 جنيه، بدأ عضلات الجسم خسارة كبيرة، فإن المقاومة نقصان، على سبيل المثال ، من السهل أن تصاب بالزكام.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
