وزن کم، عمل کی ایک بہت کے ذریعے جانا، اس عمل کو ایک حد ہے، آپ اس کے ماضی قدم؟
21 دن کان کا تعاقب
21 دن، ایک مکمل تین ہفتوں، 504 گھنٹے. جو سگریٹ نوشی، شراب نوشی، یا وزن کم یا ہمیشہ شروع بورنگ کے لئے استعمال نہیں لگ رہا ہے، کھیلوں میں حصہ لینے، لیکن 21 دنوں کے لئے اسے ایک ہی بات کرنا، یہ آپ کی زندگی بن جائے گا چاہے اس کا حصہ
سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج،:، وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے آپ کے لئے 21 روزہ وزن میں کمی کی مہم حتمی چیلنج یا ایک 'مشن ناممکن' ہے، تو یہ ایک ہلکا کرنے کے لئے جیسا کہ یہ کھانے کی اشیاء کی زیادہ کھانے سے روزمرہ زندگی میں اشارہ ہو سکتا ہے پھل، سبز چائے، سمندری سوار اور مشروم. اس کے علاوہ، عام طور پر جب کھانا پکانے، بہت بوٹیاں اور additives کا استعمال بھی ایک مخصوص سم ربائی slimming اثر حاصل کر سکتے ہیں نہیں ہے.
ریز پر
21 ~ 23: سونے کے لئے تیار
نیند کے معیار کو آپ کو ایک بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے پانچ تجاویز مندرجہ ذیل، چربی کو کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے:
تم سو تیزی سے گر پڑ سکتا شراب ایک مرکزی اعصابی نظام مسکن ہے، اور 1-2 گھنٹے کے اندر ایک گہری نیند کی حالت میں ہیں لیکن اس حالت بہت طویل ہے کیونکہ 1 تک نہیں کرے گا: 1، سونے سے پہلے پینے نہیں. -2 گھنٹے کے بعد، شراب نیند میں رکاوٹ کا سبب اور REM نیند (نیند کا سب سے اہم مرحلے) میں خلل ڈالنے کر سکتے ہیں؛
2، سخت پردے: درج کرنے کی نیلی روشنی کی روک تھام کر سکتے ہیں، سونے کے کمرے کی روشنی کو کم، Blu رے جسم، melatonin کے سراو کو کم آپ کو زیادہ ہوش ہو تاکہ دے گا؛
3، بستر پر سونے سے پہلے 20 منٹ: زیادہ تر لوگوں کے لئے سونے کے لئے ایک بستر تم بستر پر جانے کے لئے 11:00، 10:40 سونے کے لئے جانے کے لئے تیار ہیں تو اس کو حاصل نہیں کر سکتے ایک اچھا انتخاب (سب نہیں بلکہ ایک موبائل فون کے مقابلے میں، ایک کتاب کے ساتھ بستر پر جانے کے لئے ہے. یا رکن)؛
4، ایک اچھی درجہ حرارت کمرے اور برقرار رکھنے کے لئے: بیڈروم کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے بیڈروم کا درجہ حرارت سونے کے لئے گھر کے دیگر علاقوں کے مقابلے میں قدرے کم درجہ حرارت ہونا چاہئے موزوں نہیں ہے ؛.
5، پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بستر پر جانے سے 15 منٹ پہلے: انگلیوں شروع سے، اس کے بعد کشیدگی میں پٹھوں کو آرام، نیند کو بہتر بنانے میں مدد، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے.
60 دن مندی لوٹنے لگی Hom کی
وزن میں کمی صحت مندی لوٹنے لگی، لیکن اس کے بجائے کم کھانا، اور یہاں تک مائپورک ضرورت ہوتی بازیابی تک کھانے کے لئے جاری رکھنے کے اسے دوبارہ قضاء کرنا ہمارے جسم میں جین حکم دیا گیا تھا، زیادہ سٹور توانائی سے تھوڑا، تھوڑا سا کھا لو. توانائی وزن کم کرنے کے لئے بھسم کر دیا. وزن سے پہلے وزن کم کرنے سے بھی زیادہ.
بھوک، وزن میں کمی اور جوابات ہمارے سامنے بنا دیا کے ساتھ نمٹنے کے لئے اگلے ایک کے لئے توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے مائپورک صحت مندی لوٹنے لگی جسم دوسری صورت میں، ایک مختصر وقت کے اندر اندر ایک طاقتور دوستوییی جین، وزن میں کمی بتدریج ہونا چاہئے اور ایک خوراک پر نہیں جانا چاہئے، اور ضرورت سے زیادہ تحریک انسانوں یہ سلیگ سلیگ میں سپائیک گے. کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کھانے، پروٹین اور چربی میں امیر زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے HIIT، قدم بہ قدم کے طور پر زیادہ چربی جلانے ورزش کرتے ہیں، ایک دن میں کمی کی جائے گی.
