การนอนหลับตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก! การนอนหลับเกินกว่าจุดนี้เหงื่อของคุณสามารถไหลได้เป็นสีขาวเท่านั้น

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะได้สัมผัสกับกระบวนการต่างๆมีถนนอยู่ในขั้นตอนนี้คุณกำลังเดินผ่านมาหรือไม่?

21 วันเป็นไปตามกาฬ

21 วันเต็มสามสัปดาห์ 504 ชั่วโมง. ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ดื่มหรือการลดน้ำหนักหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเริ่มต้นมักจะรู้สึกว่าน่าเบื่อไม่ได้ใช้ แต่ทำในสิ่งเดียวกันสำหรับ 21 วันก็จะกลายเป็นชีวิตของคุณ ส่วนหนึ่งของมัน

ควรได้รับการส่งเสริมการลดน้ำหนักถ้า 21 วันรณรงค์การลดน้ำหนักสำหรับคุณเป็นความท้าทายที่ดีที่สุดหรือ 'Mission Impossible' แล้วมันอาจชี้ไปที่อ่อนเช่นในชีวิตประจำวันรับประทานอาหารมากขึ้นของอาหารเหล่านี้: ผักใบเขียวธัญพืช ผลไม้, ชาเขียว, สาหร่ายและเห็ด. นอกจากนี้ยังมักจะเมื่อปรุงอาหารไม่ได้ใช้มากเกินไปรสและสารเติมแต่งยังสามารถบรรลุผลดีท็อกซ์ลดน้ำหนักบางอย่าง

บนสันเขา

21 ~ 23: พร้อมที่จะนอนหลับ

นอนหลับดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันต่อไปนี้ 5 เคล็ดลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

1 ไม่ดื่มก่อนนอน: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant กลางระบบประสาทสามารถทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและอยู่ในสภาพนอนหลับลึกภายใน 1-2 ชั่วโมง แต่รัฐนี้จะไม่นานเกินไปเพราะ 1 - 2 ชั่วโมงต่อมาแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและรบกวนขั้นตอนการนอนหลับ REM (ขั้นตอนการนอนหลับที่สำคัญที่สุด)

2, ผ้าม่านตึงลดความสว่างของห้องนอนที่สามารถป้องกันไม่ให้แสงสีฟ้าเพื่อป้อน Blu-ray จะทำให้ร่างกายลดการหลั่งเมลาโทนิเพื่อที่ว่าคุณจะกลายเป็นมีสติมากขึ้น

3 ไปนอน 20 นาทีก่อนนอน: เป็นไปไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่นอนหลับเมื่อพวกเขาไปที่เตียงถ้าคุณพร้อมที่จะหลับไปที่ 11:00 มันเป็นทางเลือกที่ดีที่จะไปที่เตียงที่ 10:40 (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปนอนกับหนังสือแทนโทรศัพท์มือถือ) หรือ iPad);

อุณหภูมิในห้องนอนไม่เอื้อต่อการนอนหลับอุณหภูมิของห้องนอนควรจะต่ำกว่าอุณหภูมิในพื้นที่อื่น ๆ ของบ้านเล็กน้อย

5 เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 15 นาทีก่อนนอน: จากเท้าให้กระชับกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงผ่อนคลายช่วยเพิ่มความรู้สึกง่วงนอนเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

เด้ง 60 วัน

น้ำหนักเด้งสูญเสีย แต่ได้รับคำสั่งของยีนในร่างกายของเรากินเล็ก ๆ น้อย ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าเก็บพลังงาน. พลังงานที่บริโภคในการลดน้ำหนักที่จะทำให้มันขึ้นมาอีกครั้ง. แทนการอย่างต่อเนื่องที่จะกินน้อยลงและจำเป็นต้องชดเชยกินจนกว่าการกู้คืน มากยิ่งขึ้นกว่าที่จะลดน้ำหนักก่อนน้ำหนัก

ร่างกายฟื้นตัวชดเชยการเก็บพลังงานสำหรับหน้าหนึ่งที่จะจัดการกับความหิวการสูญเสียน้ำหนักและการตอบสนองที่เกิดขึ้นในหน้าของเรามนุษย์ยีนประหยัดที่มีประสิทธิภาพ, การสูญเสียน้ำหนักควรค่อยเป็นค่อยไปและไม่ควรไปในอาหารและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในระยะเวลาสั้น ๆ มิฉะนั้น มันจะแทงเข้าไปในตะกรันตะกรัน. กินอาหารคาร์โบไฮเดรตกินอาหารมากขึ้นอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันออกกำลังกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นเป็น HIIT ขั้นตอนโดยขั้นตอนที่วันหนึ่งจะถูกตัดลง