Чтобы похудеть, вы пройдете через многие процессы. В этом процессе есть дорога. Проходите ли вы мимо?
21 день придерживаются Кан
21 день, полный 3 недели, 504 часа. Является ли он бросить курить, воздерживаться от алкоголя, похудеть или участвовать в спортивных состязаниях, он всегда чувствует себя скучным и непривычным. Однако, через 21 день, делая то же самое, он станет вашей жизнью. Часть его.
Потеря веса стоит поощрять. Если 21-дневное упражнение по снижению веса - бросить вызов вам до предела или невыполнимой задачи, вы можете захотеть иметь умеренную, например, есть больше этих продуктов в своей повседневной жизни: зеленые листовые овощи, цельные зерна, Фрукты, зеленый чай, бурые водоросли и шиитаке. Кроме того, при приготовлении пищи не используйте слишком много приправ и добавок для достижения эффекта похудения.
На хребте
21 ~ 23: Готов спать
Хороший сон важен для потери жира. Следующие 5 советов помогут вам лучше спать:
1, Не пейте перед сном: Алкоголь - это ингибитор центральной нервной системы, который позволяет вам уснуть быстрее и в состоянии более глубокого сна в течение 1-2 часов, но это состояние длится недолго. - через 2 часа алкоголь может вызвать нарушения сна и нарушить этап сна REM (наиболее важный этап сна);
2, затяните занавески: уменьшите степень освещенности в спальне, можете предотвратить попадание синего света, синий свет будет способствовать телу, чтобы уменьшить секрецию мелатонина, сделать вас более трезвым;
3, ложитесь спать 20 минут перед сном: большинству людей не может заснуть, когда они ложатся спать. Если вы готовы заснуть в 11 часов, это хороший выбор, чтобы ложиться спать в 10:40 (желательно ложиться спать с книгой вместо мобильного телефона) Или ipad);
4, чтобы поддерживать хорошую температуру в спальне: высокая температура в спальне не способствует спать. Температура в спальне должна быть немного ниже температуры в других помещениях дома;
5, чтобы расслабиться мышцы за 15 минут до сна: с пальцев ног сначала затяните мышцы, а затем расслабьтесь, помогите улучшить сонливость, улучшить качество сна.
60-дневный отскок
Отскок потери веса - это всего лишь ген, который инструктирует наше тело есть немного больше и хранить больше энергии. Он заменит энергию, потребляемую во время потери веса. Вместо того, чтобы продолжать меньше есть, может даже потребоваться компенсаторное питание, пока оно не восстановится. Даже больше, чем вес до потери веса.
Отскок - это способность организма хранить энергию для компенсации. Чтобы справиться со следующим голодом, он реагирует на похудение. Перед лицом наших мощных человеческих экономных генов потеря веса должна быть постепенной и не должна быть диетой и чрезмерной нагрузкой в течение короткого времени, иначе Ешьте меньше сахара, ешьте больше пищи, богатой белком и жиром, и делайте больше сжигания жира, таких как HIIT, шаг за шагом, в один прекрасный день будет уменьшено.
