برای از دست دادن وزن، از فرایندهای بسیاری عبور خواهید کرد. در این فرآیند جاده ای وجود دارد. آیا شما گذشته هستید؟
21 روز به کان
21 روز کامل سه هفته، 504 ساعت است. این که آیا آن سیگار کشیدن، نوشیدن، و یا از دست دادن وزن و یا شرکت در ورزش، با شروع همیشه احساس خسته کننده، استفاده نمی شود، اما آن را به همان چیزی که به مدت 21 روز، آن را تبدیل زندگی خود را بخشی از آن
باید تشویق به از دست دادن وزن، اگر 21 روز مبارزات انتخاباتی کاهش وزن برای شما چالش نهایی یا «ماموریت غیر ممکن» است، سپس آن را ممکن است به خفیف، مانند در زندگی روزمره خوردن بیشتر از این مواد غذایی اشاره می کنیم: سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس دار، میوه، چای سبز، جلبک دریایی و قارچ. همچنین، معمولا در هنگام پخت، بیش از حد بسیاری ادویه و مواد افزودنی استفاده نکنید همچنین می توانید دستیابی به یک اثر سم زدایی لاغری است.
در رشته
21 ~ 23: آماده خواب
خواب خوب برای از دست دادن چربی مهم است. 5 نکات زیر می توانند به شما در بهبود خواب کمک کنند:
1، آیا قبل از رفتن به رختخواب مصرف نکنید: الکل افسردگی سیستم عصبی مرکزی است، می تواند شما را به خواب رفتن سریع تر، و در یک حالت خواب عمیق تر در عرض 1-2 ساعت است، اما این حالت نمی خواهد آخرین بیش از حد طولانی به دلیل 1. - 2 ساعت بعد الکل باعث اختلالات خواب می شود و مرحله خواب REM (مهم ترین مرحله خواب) را مختل می کند.
2، پرده محکم بسته: کاهش نور از اتاق خواب، می توانید نور آبی برای ورود به جلوگیری از، Blu-ray را باعث می شود که بدن کاهش ترشح ملاتونین، به طوری که شما آگاهانه تر؛
3، 20 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب به بستر: یک تخت به خواب برای اکثر مردم نمی تواند دستیابی اگر شما آماده برای رفتن به خواب 11:00، 10:40 برای رفتن به رختخواب یک انتخاب خوب (بهترین برای رفتن به رختخواب با یک کتاب، به جای یک تلفن همراه است. یا آی پد)؛
4، برای حفظ یک اتاق های خواب دمای خوب: درجه حرارت اتاق خواب بیش از حد بالا است منجر به خواب دمای اتاق خواب باید دمای کمی پایین تر از مناطق دیگر از خانه نیست ؛.
5، قبل از رفتن به رختخواب 15 دقیقه به شل شدن عضلات: از انگشتان پا شروع، و سپس شل شدن عضلات پرتنش، کمک به افزایش خواب، بهبود کیفیت خواب.
60 روز بازگشت هوم
وزن تک به تک از دست دادن، اما ژن در بدن ما دستور داده شد، خوردن کمی، کمی بیشتر از ذخیره انرژی. انرژی مصرف شده برای از دست دادن وزن دوباره آن را تشکیل می دهند. به جای ادامه به غذا خوردن کمتر، و حتی نیاز جبرانی خوردن تا زمان بهبود حتی بیشتر از از دست دادن وزن قبل از وزن.
بدن تک به تک جبرانی برای ذخیره انرژی برای یک بعدی برای مقابله با گرسنگی، کاهش وزن و پاسخ در مقابل از ما انسان ها یک ژن صرفه جو قدرتمند، کاهش وزن باید تدریجی باشد و باید در یک رژیم غذایی نیست، و حرکت بیش از حد در یک زمان کوتاه، در غیر این صورت آن را به سرباره سرباره سنبله. خوردن غذاهای کربوهیدرات، خوردن غذاهای غنی از پروتئین و چربی، انجام ورزش سوزاندن چربی بیشتر به عنوان HIIT، گام به گام، یک روز قطع خواهد شد پایین.
