체중을 줄이려면 많은 과정을 거쳐야합니다.이 과정에서 도로가 있습니다. 과거를 움직이고 있습니까?
21 일은 칸을 고수한다.
이십일일, 그것은 흡연, 음주, 또는 체중 감량하거나 사용하지 않는, 지루한 느낌이 항상 시작, 스포츠에 참여하지만, 이십일일을 위해 그것을 같은 일을, 그것은 당신의 인생이 될 것입니다 여부는 전체 3 주 504시간. 그것의 일부.
, 녹색 잎이 많은 채소, 전체 곡물 : 당신을위한 21 일간의 체중 감량 캠페인이 궁극적 인 도전 또는 '미션 불가능'의 경우, 체중을 격려해야한다, 다음은이 음식을 더 먹는 일상 생활에서와 같이 온화한를 가리킬 수 요리 할 때 과일, 녹차, 해초, 버섯. 또한, 일반적으로, 또한 특정 해독 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다 너무 많은 조미료와 첨가물을 사용하지 마십시오.
능선에
21 ~ 23 : 잠자기 준비
좋은 수면은 뚱뚱한 손실에 중요합니다. 다음 5 가지 팁을 통해 더 나은 수면을 얻을 수 있습니다.
1, 취침 전에 마시지 마십시오. 알코올은 중추 신경계 억제제로서 1-2 시간 안에 더 빨리 잠들 수있게 해줍니다. 그러나이 상태는 오래 가지 못합니다. - 2 시간 후, 알코올은 수면 장애를 일으키고 렉 수면 단계 (가장 중요한 수면 단계)를 방해 할 수 있습니다.
2, 커튼을 조여 : 침실에서 빛의 정도를 줄이고 푸른 빛의 항목을 막을 수, 푸른 빛이 몸을 멜라토닌의 분비를 줄이기 위해 홍보 할 것이다, 당신은 더 술에 취하지;
(3) 20 분 침대에 자기 전에 : 침대 잠을 대부분의 사람들이 잠자리에 11:00, 10:40 잠을 갈 준비가되었는지 달성 할 수없는 좋은 선택 오히려 휴대 전화보다, 책을 함께 침대에 갈 (최고입니다. 또는 ipad);
4, 좋은 온도 침실을 유지하기 : 침실 온도가 너무 높은 가정의 다른 지역보다 약간 낮은 온도해야한다 침실의 온도를 수면에 도움이되지;입니다
5, 근육을 이완하는 침대로 15 분 이동하기 전에 : 발가락 시작에서, 다음, 긴장된 근육을 이완 잠을 향상시키는 데 도움이, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
60 일 바운스
체중 감량 리바운드,하지만 조금 더 에너지를 저장보다 조금 먹고, 우리 몸의 유전자를 주문했다. 체중 감량을 소비되는 에너지를 다시 구성 할 수 있습니다. 대신 덜 먹고, 심지어 복구 될 때까지 먹을 보상 요구를 계속의 무게를 잃기 전에 무게보다 더.
우리 앞에 만든 기아, 체중 감소 및 응답을 처리하는 다음 일을위한 에너지를 저장하는 보상 리바운드 몸은 그렇지 않은 경우, 짧은 시간 내에 강력한 절약하는 유전자, 체중 감소, 점진적이어야하며 다이어트에 가지 말았어야 과도한 움직임을 인간 그것은. 슬래그 슬래그로 스파이크 탄수화물 음식을 먹고, 단백질과 지방이 풍부 더 많은 음식을 먹고, 총에, 단계적으로 더 많은 지방 연소 운동을 할 것입니다 어느 날은 삭감 될 것입니다.
