खोने वजन, प्रक्रिया का एक बहुत माध्यम से जाना है, इस प्रक्रिया एक सीमा है, तो आप इसे आगे बढ़ने के?
21 दिनों जोर देते हैं Hom
21 दिन, एक पूर्ण तीन सप्ताह, 504 घंटे। चाहे वह है धूम्रपान, पीने, या वजन कम या खेलों में भाग लेने, हमेशा शुरुआत उबाऊ, के लिए इस्तेमाल नहीं लग रहा है, लेकिन यह 21 दिन के लिए एक ही बात करते हैं, यह आपके जीवन बन जाएगा इसका हिस्सा।
वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए अगर 21 दिन आप के लिए वजन घटाने अभियान अंतिम चुनौती या एक 'असंभव मिशन' है, तो यह इस तरह रोजमर्रा की जिंदगी में इन खाद्य पदार्थों का अधिक खा के रूप में एक हल्के, को इंगित कर सकता है: हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, फल, हरी चाय, समुद्री शैवाल और मशरूम। भी, आम तौर पर जब खाना पकाने, भी कई मसाले और additives का उपयोग नहीं करते भी एक निश्चित detox स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।
रिज पर
21 ~ 23: सोने के लिए तैयार है
वसा हानि के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित 5 युक्तियाँ आपको बेहतर नींद पाने में मदद कर सकती हैं:
1, सोने के समय से पहले न पीएं: अल्कोहल एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवरोधक है जो आपको 1-2 घंटे के भीतर तेजी से और गहरी नींद की स्थिति में सोने की अनुमति देता है, लेकिन यह राज्य लंबे समय तक नहीं टिकेगा क्योंकि 1 में - 2 घंटे बाद, अल्कोहल नींद में अशांति पैदा कर सकती है और आरईएम नींद चरण (सबसे महत्वपूर्ण नींद चरण) को परेशान कर सकती है;
2, पर्दे को कस लें: शयनकक्ष में प्रकाश की डिग्री को कम करें, नीली रोशनी के प्रवेश को रोक सकते हैं, नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को कम करने के लिए शरीर को बढ़ावा देगी, आपको अधिक शांत बनाती है;
3, 20 मिनट बिस्तर पर सोने से पहले: ज्यादातर लोगों के लिए सोने के लिए एक बिस्तर हासिल नहीं कर सकते अगर आप 11:00, 10:40 सोने के लिए बिस्तर पर जाने के जाने के लिए तैयार कर रहे हैं एक अच्छा विकल्प (सबसे अच्छा बल्कि एक मोबाइल फोन की तुलना में, एक किताब के साथ बिस्तर पर जाने के लिए है। या iPad);
4, एक अच्छा तापमान बेडरूम बनाए रखने के लिए: शयन कक्ष तापमान बहुत अधिक है बेडरूम तापमान सोने के लिए घर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में थोड़ा कम तापमान होना चाहिए अनुकूल नहीं है ;.
5, मांसपेशियों को आराम करने के 15 मिनट के सोने से पहले: से पैर की उंगलियों शुरू करते हैं, तो, तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए नींद बढ़ाने में मदद, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
60 दिनों के पलटाव Hom
वजन में कमी पलटाव, लेकिन इसके बजाय कम खाते हैं, और यहां तक कि प्रतिपूरक की आवश्यकता होती है वसूली जब तक खाने के लिए जारी रखने के लिए इसे फिर से बनाने के लिए हमारे शरीर में जीन का आदेश दिया था, एक छोटे से दुकान ऊर्जा की तुलना में अधिक एक छोटे से, खाते हैं। ऊर्जा वजन कम करने का सेवन किया। वजन कम करने से पहले वजन से भी अधिक।
प्रतिपूरक पलटाव शरीर भूख, वजन घटाने और प्रतिक्रियाओं हमारे सामने बनाया से निपटने के लिए अगले एक के लिए ऊर्जा स्टोर करने, एक शक्तिशाली मितव्ययी जीन, वजन घटाने क्रमिक होना चाहिए और एक आहार पर नहीं जाना चाहिए, और एक कम समय के भीतर अत्यधिक आंदोलन मनुष्य अन्यथा यह लावा लावा में स्पाइक होगा। कार्बोहाइड्रेट भोजन, और अधिक प्रोटीन और वसा में युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, HIIT, कदम से कदम के रूप में अधिक वसा जलने व्यायाम करते हैं, एक दिन में कटौती की जाएगी।
