انقاص وزنه، تذهب من خلال الكثير من العملية، هذه العملية لديها عتبة، كنت خطوة الماضي ذلك؟
21 يوما تصر هوم
21 يوما، كامل ثلاثة أسابيع، 504 ساعة. سواء كان التدخين والشرب، أو لانقاص وزنه أو المشاركة في الألعاب الرياضية، بدءا أشعر دائما مملة، لا تستخدم، ولكن القيام بذلك الشيء نفسه لمدة 21 يوما، وسوف تصبح حياتك جزء منه.
ينبغي تشجيع لانقاص وزنه، وإذا كانت حملة لانقاص الوزن بالنسبة لك 21 يوما هي التحدي الأكبر أو "مهمة مستحيلة"، ثم أنه قد تشير إلى معتدل، كما هو الحال في الحياة اليومية تناول المزيد من هذه الأطعمة: الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة، الفواكه، والشاي الأخضر، والأعشاب البحرية والفطر. أيضا، عادة عند الطهي، لا تستخدم الكثير من التوابل والمواد المضافة ويمكن أيضا تحقيق تأثير معين السموم التخسيس.
على التلال
21 ~ 23: على استعداد للنوم
النوم الجيد مهم لفقدان الدهون ، النصائح الخمس التالية تساعدك على النوم بشكل أفضل:
1 ، لا تشرب قبل النوم: الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي الذي يسمح لك بالنوم بشكل أسرع وفي حالة سكون أعمق في غضون 1-2 ساعة ، ولكن هذه الحالة لن تستمر طويلا ، لأنه في 1 - بعد ساعتين ، يمكن أن يسبب الكحول اضطرابات النوم وإزعاج مرحلة النوم الريمي (مرحلة النوم الأكثر أهمية) ؛
2 ، وشددت الستائر: الحد من درجة الضوء في غرفة النوم ، يمكن أن تمنع دخول الضوء الأزرق ، وسوف تعزز ضوء أزرق الجسم لتقليل إفراز الميلاتونين ، تجعلك أكثر واقعية ؛
3 ، اذهب إلى الفراش قبل 20 دقيقة من وقت النوم: من المستحيل أن ينام معظم الناس عندما يذهبون إلى الفراش ، إذا كنت مستعدًا للنوم في الساعة 11 ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:40 (من الأفضل الذهاب للنوم مع كتاب بدلاً من الهاتف المحمول. أو باد) ؛
4 ، للحفاظ على درجة حرارة غرفة نوم جيدة: درجة حرارة عالية في غرفة النوم لا تساعد على النوم ، وينبغي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم أقل قليلا من درجة الحرارة في مناطق أخرى من المنزل.
5 ، لتخفيف العضلات قبل 15 دقيقة من وقت النوم: من أصابع القدم ، أولا شد العضلات ثم الاسترخاء ، ويساعد على تعزيز النعاس ، وتحسين نوعية النوم.
ارتداد 60 يومًا
أمرت فقدان الوزن انتعاش، ولكن الجينات في أجسامنا، وأكل قليلا، وأكثر قليلا من تخزين الطاقة، والطاقة المستهلكة لانقاص وزنه لجعله مرة أخرى، وبدلا من الاستمرار في تناول كميات أقل، وحتى تتطلب التعويضية أكل حتى الشفاء أكثر من لانقاص وزنه قبل الوزن.
الجسم انتعاش التعويضية لتخزين الطاقة لمدة واحدة للتعامل مع الجوع، وفقدان الوزن وردود ادلى بها امام لنا البشر جين مقتصد قوية، وينبغي أن يكون فقدان الوزن تدريجيا ويجب أن لا تذهب على اتباع نظام غذائي، والحركة المفرطة في غضون فترة زمنية قصيرة، وإلا وسوف ارتفاع في الخبث الخبث. تناول الأطعمة الكربوهيدرات، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون وممارسة فعل حرق المزيد من الدهون كما HIIT، وخطوة خطوة، سيتم خفض مدة يوم واحد إلى أسفل.
