ژاؤ بیان آپ کی پیشکش کو تین، ایک چھوٹی سی چال واپس ہو جاؤ واپس ایک ٹریس کے بغیر غائب ہر دن آپ چربی بنانے کے کر سکتے ہیں پر عمل ہے، تو میں آپ کو اب بھی ایک طویل مدتی کوششوں کی ضرورت ہے واپس ایک سیکسی خوبصورتی ہے کرنا چاہتے ہیں، آپ کو مشق جاری رکھیں ایک سیکسی خوبصورتی واپس کرنا پڑے گا. یہ ایک چھوٹی سی چال واپس ہو جاؤ مندرجہ ذیل بہت آسان ہے، انہوں نے مہارت کی ایک بہت جاننے کے لئے ضرورت نہیں ہے.
سب سے پہلے، ایک چھوٹی سی چال واپس ہو جاؤ
پریکٹس 1: ہاتھ اس کی پیٹھ کے پیچھے پکڑے، براہ راست ممکن اور حد کے طور پر ہتھیار اٹھا کود، 50 گنا، نچوڑا کندھے بلیڈ کے اوپر کے حصہ کو محسوس کرے گا جس میں، بلکہ سینے ورزش یا ایک dumbbell یا معدنی پانی کی بوتلیں پکڑ سکتا دہرائیں. مشق، اثر اچھا ہے.
نقطہ نظر 2:؛ زمین، سکشن کو کھجور کے قریب، دونوں ہاتھوں سر کو منتقل کرنے کے لئے، scraping اور بیک؛ supine کی، جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھوں، ٹانگوں جھکا، ہیلس مضبوطی ران کی پشت کو بند فی ہم وقت نہیں ہے جب ایسا کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا چند منٹ پر عمل پیرا.
آپشن 3: اٹھو، اس کی آنکھوں ملوانا، رگڑ کے چہرے، واپس ان کے بال کمگھی ہاتھ، چہرے کی جلد سرخ ہو جاتا ہے کر دے گا؛ اس کی باہوں، کمپن واپس ملایا، اس کا سر پیچھے پھینک دیا.
سر خون کی گردش کو بہتر بنانا؛ Shengelanyao بستر میں جھوٹ بول یا بہت کچھ بہت ہی پیٹ، پیٹ کے پٹھوں کو اپ لچک کو بہتر بنانے کے لئے؛ واپس کھڑے ہو جھوٹ، مجبور چاپ یا کمر، اور اعضاء کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں.
دوسرا، گرم تجاویز
کچھ aerobic ورزش کے ساتھ مل کر 1،
واپس وزن میں کمی وزن کم کرنے کے لئے جزوی طور پر ہے، لیکن آپ کو صرف مقامی کھیلوں، یہ کچھ aerobic ورزش کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے نہیں کر سکتے ہیں، اوپری جسم موٹاپا یہ آپ کو فٹنس گیند جمناسٹک، بیڈمنٹن، باکسنگ یا اوپری اعضاء کی بیلی رقص تحریک زیادہ ورزش کر سکتے ہیں منتخب کر سکتے ہیں ہے، اگر تو یہ زیادہ مؤثر طریقے سے واپس وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کے طور پر، واپس پٹھوں گروپوں کو متاثر کر سکتے ہیں.
2، باقاعدہ کھیلوں پر توجہ دینے
وزن کم کرنے Guizaijianchi ورزش، ورزش کو مضبوط اور ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی نرم بافتوں زیادہ نقصان سے بچنے کے لئے میں ہر ہفتے باہر کیا جانا چاہئے، یہ نہ تو ہے جسم کو نقصان پہنچانے، بلکہ واپس وزن میں کمی میں شراکت، کیوں نہیں یہ کوشش کریں؟
پیٹھ پر چربی ایک دن میں نہیں آتی ہے، لہذا اگر آپ پتلی پیٹھ کے اثرات کو حاصل کرنے کے لئے اوپر پتلی پچھلے حرکتیں استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس کی تعمیل کرنے کی ضرورت ہے. ہر کوشش کو انعام ملے گی، جیسے ہی آپ کو نقصان پہنچے گا. مشق رکھنا، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ فی دن سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، اور آپ وزن کم کر سکتے ہیں!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
