يوفر لك Xiao Bian 3 ظهارات رقيقة وحيل صغيرة ، فالتصاق بالتمارين كل يوم يمكن أن يجعل دهون ظهرك تختفي دون أي أثر ، لذا فأنت تريد أن يكون لديك جمال مثير أو تحتاج للعمل بجد لفترة طويلة. سيكون هناك ظهر جمال مثير ، فالحركات الرفيعة التالية بسيطة للغاية ، ولا يحتاج إلى الكثير من المهارات للتعلم.
واحد ، حركات الظهر رقيقة
ممارسة 1: يد شبك وراء ظهره، والأسلحة مباشرة ممكن والحد من القفز فوق، كرر 50 مرات، وهو ما من شأنه أن يشعر الجزء فوق الكتف تقلص، ولكن أيضا يمكن أن تمارس الصدر أو عقد الدمبل أو المعدنية زجاجات المياه. الممارسة ، وتأثير جيد.
الطريقة الثانية: الإمساك بالأيدي ، على جانبي الجسم ، ثني الساقين ، كعب قريب بإحكام من مؤخرة الفخذ ، وتحريك اليدين إلى جانبي الرأس ، والنخيل على الأرض ، والاستنشاق ، وجمع الظهر ؛ في كل مرة انهم يصرون على القيام بضع دقائق ، وعندما يكون لديهم الوقت.
الممارسة 3: استيقظ في الصباح ، فرك عينيك ، فرك وجهك ، مشط شعرك مرة أخرى ، وجعل الجلد ردي الوجه ، وتمتد ذراعيك ، ويهز ذراعيك إلى الخلف ، وإمالة رأسك إلى الوراء.
تحسين الدورة الدموية في الرأس ؛ الاستلقاء على سريرك وتمديد أو تمدد البطن لتقوية عضلات البطن ؛ يحضر ويجلس القرفصاء ، قوس على ظهرك ، ومحاولة لتمتد ظهرك والذراعين.
الثانية ، نصائح دافئة
1 ، جنبا إلى جنب مع بعض التمارين الرياضية
العودة فقدان الوزن هو جزئية لانقاص وزنه، ولكن لا يمكنك فقط لا رياضات محلية، يجب أن تكون مجتمعة مع بعض التمارين الرياضية، والعلوي السمنة الجسم إذا كان كذلك، يمكنك اختيار ما الجمباز اللياقة البدنية الكرة، كرة الريشة، الملاكمة أو حركة الرقص الشرقي في الأطراف العليا من ممارسة أكثر، لذلك يمكن أن تؤثر على نحو أكثر فعالية مجموعات العضلات في الظهر، وذلك لتحقيق الغرض من فقدان الوزن مرة أخرى.
2 ، والانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة Guizaijianchi لانقاص الوزن، ويجب أن يتم ممارسة من كل أسبوع من أجل تعزيز وتشد عضلات دعم العمود الفقري، ولكن أيضا تجنب الأنسجة اللينة أكبر الضرر، فمن لا تضر الجسم، ولكن تسهم أيضا في فقدان الوزن مرة أخرى، لماذا لا جربها؟
لم يتم تشكيل الدهون على ظهره في يوم واحد، لذلك أريد أن أساعد هذه العودة العجاف القليل الحيلة لتحقيق التأثير الظهر العجاف أعلاه، نحن بحاجة إلى التزامكم المستمر من كل شيء، هناك جهودا سوف تكون مثمرة، وفقدان الوزن، أيضا، أنت فقط استمروا في ممارسة الرياضة ، وتأكدوا من استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية في اليوم أكثر من استهلاكها ، ويمكنك إنقاص الوزن!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
