پتلی ٹانگیں ہر لڑکی چاہتا ہے، کامل نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو اچھے نظر آنے والے ٹانگوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، آج آو، آج جوو باان نے سب سے مضبوط چوری شدہ رائڈرز کو سمجھنے کے لۓ سب کو لے لیا.
رقص
رقص جسم کے تمام حصوں کو استعمال کر سکتا ہے، مؤثر طریقے سے تمام حصوں سے اضافی چربی جل رہا ہے، چمکتا زیادہ کمپیکٹ بناتا ہے، زیادہ پتلی اور سیلاب بڑھتی ہوئی سیل بن جاتا ہے. مختلف رقصوں میں مختلف سلائڈنگ اثرات ہیں جیسے بیل رقص. کمر اور پیٹ کا پتلا اثر واضح ہے، لاطینی کندھوں، کمر، ہپ مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
اوپر اور نیچے سیڑھیاں
جب سیڑھیاں تعداد، دو سطحوں پر جہاں تک سامنے ٹانگوں کی طرف ممکن ہو وزن کی طرف سے ترقی کر سکتے ہیں، اور سب سے پہلے دو سیڑھیاں، سیدھے پیٹ، سٹریٹ لفٹ پچھلے پیروں، چربی کی کھپت کو تیز کر سکتے ہیں جس میں رکھنے کے لئے جب، ایک ٹانگوں وزن کم کرنے کے لئے اچھا طریقہ.
بیٹھنے
بیٹھنے اونچی لئے اچھے نتائج ہیں، اونچی بیٹھنے کی وجہ سے باہر کے حصے کے اور پٹھوں کے اندر توجہ مرکوز کرنا ہے، خواتین بیٹھنے زیادہ ناشپاتیاں کے سائز کا جسم پر عمل کرنے کی ضرورت ہے؛ عام طور پر بیٹھنے مشق 20-30 منٹ، صرف پتلی نہیں رکھنے کے لئے ٹانگوں، بلکہ ہپ پٹھوں کو ورزش، مضبوط پٹھوں کو، زیادہ کشش ہپ لائن، اوہ مؤثر ہونے کے لئے ہر دن کی مشق پر عمل پیرا.
اعلی ٹانگ
اعلی ٹانگ زیادہ مشکل کھیل ہے، اور آپ کی ٹانگیں، بہت اعلی اٹھا تاکہ ہر بار رانوں زمین کے ساتھ متوازی ہیں کہ طرز عمل ایک بار، ہر 150 بار اس تحریک ہونے کے لئے ڈال دیا، تین گروہوں کے بارے میں 20 منٹ کے وقت کے ساتھ ہر روز، اس طرح ایک اعلی ٹانگ لفٹ نہ صرف پتلی ہماری رانوں، ہمارے پھیپھڑوں کی صلاحیت، کمر باہر، ٹانگوں یقینی تقریب کی اندرونی جسم عام طور پر چلا سکتے ہیں بنانے کے لئے مدد کرے گا کر سکتے ہیں.
گیند کی تحریک
مہم بنیادی مشقیں چیلنج دے رہا ہے، فرش پر لیٹ، چربی رانوں اور اندرونی رانوں کے علاوہ میں، آپ کو گیند کی پوزیشن رکھنے کی کوشش کریں، ایک بازو میں توسیع کے بازو دوسری کراس تسمہ پر، سر پر ٹکی ہوئی ہے فرش پر، دو ٹخنوں ایک ورزش گیند کلیمپ.
کم نشست کھاؤ
اکثر رات کے کھانے یا رات کو دیر سے محبت میں، اس کے بعد نشاستے کی ایک بہت ہے، اور کیلوریز کی سرگرمیوں کی کمی کھا، چربی خلیات کی تشکیل آہستہ آہستہ کم جسم میں ضرورت سے زیادہ جمع کرنے کے لئے خاص طور پر کمزور ہیں جمع کرے گا، مولی ٹانگوں مکمل طور پر شکل میں لے جائے گا، لہذا عام طور پر وٹامن کے جذب میں اضافہ، رات کا کھانا کھاتے ہیں، دن کے دوران زیادہ پھل کھانے کے لئے، رات کا کھانا کھانے کی کوشش نہ کی، بلکہ اونچی مدد کرتے ہیں.
