ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนัก 1, การเตรียมการทางวิทยาศาสตร์สำหรับสามมื้อต่อวัน
ไม่เพียง แต่จะซื้ออาหารที่จะกินหรือตอบสนองความอยากของพวกเขา แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาปกติและร่างกายที่แข็งแรง. ภายใต้สถานการณ์ที่ร่างกายปกติคนส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับสามมื้อต่อวัน. การบริโภคของมนุษย์เป็นวันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเช้าเนื่องจากกระเพาะอาหารหลังจากที่คืนที่ ย่อยแล้วล้างถ้าไม่กินอาหารเช้าแล้วกิจกรรมตอนเช้าทั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับการบริโภคพลังงานโดยวันก่อนอาหารเย็นซึ่งไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ. ผลระยะยาวดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดโรคกระเพาะเฉียบพลันขยายตัวในกระเพาะอาหารตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน ถ้าคุณกินจุดคืนจะผลิตพลังงานส่วนเกินพลังงานที่เหลือเข้าสู่การสะสมไขมันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนัก. จึงไม่กินอะไรในเวลาน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคหลอดเลือดหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ดื่มกินเนื้อสัตว์ อาหาร
วิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพ 2, ปรับโครงสร้างอาหาร
เหตุผลหลักสำหรับโรคอ้วนเป็นปริมาณพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของการจัดเก็บไขมันในร่างกายที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก. ปรับการรับประทานอาหารที่เป็นวิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพรวมทั้งการปรับจำนวนของการบริโภคอาหารสารอาหาร รัฐธรรมนูญและปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหาร. ตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงของแต่ละคนที่แตกต่างกันกับจำนวนของวิธีการที่ง่ายได้อย่างรวดเร็วคำนวณจำนวนเงินที่ต้องรวมของการบริโภคประจำวันของสารอาหารต่างๆและบนพื้นฐานนี้คัดเลือกเลือกอาหาร สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป
วิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพ 3 ควบคุมสเตเปิลและ จำกัด ขนมหวาน
ถ้าอาหารหลักบริโภคอาหารเดิมที่มีขนาดใหญ่สามารถลดลงกฎหมายสามมื้อต่อวันเป็นลบ 50 กรัม. นมที่มีส่วนผสมของแป้งมากเกินไปและอาหารหวานมากเช่นมันเทศ, มันฝรั่ง, แป้งเท้ายายม่อม, แยม, น้ำผึ้ง, ขนม, รักษา malted น้ำผลไม้ขนมหวานพยายามที่จะกินหรือไม่กิน. อาหารสามารถเป็นเนื้อปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์ยันถั่วเหลืองและผักและหวานน้อยกว่าผลไม้อื่น ๆ กินอาหารรสเผ็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นขิง, พริกไทย, พริกไทย, พริกไทย ภาวะโลกร้อนร่างกายมีผลดีต่อการทำงานของระบบเผาผลาญไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ได้มิฉะนั้นโอกาสที่จะสูญเสียน้ำหนักจะลดลงอย่างมาก
ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนัก 4, ใยอาหาร
ไฟเบอร์สามารถขัดขวางการดูดซึมอาหารเส้นใยในกระเพาะอาหารน้ำบวมสามารถฟอร์มปริมาณมากทำให้คนรู้สึกอิ่มช่วยลดปริมาณอาหารมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักคนกินอาหารมากขึ้นที่มีเส้นใยสามารถ ประพฤติดีภายในเวลาที่กำหนดหลังจากการย่อยและการดูดซึมและการขับถ่ายของกากใยในอาหารและผู้คนจำนวนมากกำลังรับประทานอาหารเคี้ยวยังมีหลายครั้งดังนั้นการรับประทานอาหารที่ชะลอตัวส่งผลให้ในลำไส้เล็กสามารถดูดซึมสารอาหารอย่างช้าๆเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องยาก เนื่องจากเส้นใยอาหารสามารถส่งเสริมการ peristalsis ลำไส้ถ้ามีการบริโภคในปริมาณมากท้องผูกลดลงตามธรรมชาติและอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักยังลดลง
วิธีการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพ 5, น้ำดื่มที่เหมาะสมหรือน้ำซุป
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ผู้คนความต้องการในชีวิตประจำวัน. ฤดูร้อนแตงโมกินมะเขือเทศและน้ำแตงโมดับกระหายอื่น ๆ ซุปฤดูหนาวแตงโมยังขับปัสสาวะ. ข้อ จำกัด มากเกินไปในน้ำทำให้คนอ้วนเหงื่อความผิดปกติของต่อมกฎระเบียบที่ไม่เอื้ออำนวยอุณหภูมิของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัสสาวะ ความเข้มข้นของการเผาผลาญสารตกค้างไม่ง่ายที่จะระบายน้ำอาจทำให้เกิด polydipsia, ปวดหัว, ความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ. การดื่มน้ำที่เพียงพอสามารถเพิ่มความชื้นควบคุมการเผาผลาญไขมัน. นอกจากนี้น้ำซุปยังเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการศึกษาสุขภาพของมนุษย์พบว่าน้ำซุปที่ มันเป็นความอยากอาหารที่ดี suppressant ดังนั้นบางคนอ้วนใช้ซุปเพื่อลดน้ำหนัก
ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนัก 6 ให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอ
ได้นอนหลับเพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีการทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพแปดที่จะลดน้ำหนักในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก. คุณโดยทั่วไปไม่ทำอะไรก็ต้องมีการนอนหลับที่ดีในบรรทัด. นอนหลับที่เพียงพอจะนำมาซึ่งความรู้สึกของความเต็มอิ่ม นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสติมากขึ้นในการลดน้ำหนัก. ในทางตรงกันข้ามขาดการนอนหลับสามารถทำลายความสมดุลของต่อมไร้ท่อลดน้ำหนักการสูญเสียความช่วยเหลือลคาลอยด์, ลคาลอยด์เพิ่มร่างกายเร่งหิว. แน่นอนผลที่ได้คือการที่คุณไม่สามารถช่วย แต่กินและดื่มไขมัน มากขึ้น
ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก 7, เวลาที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับตัวเร่งการสูญเสียการกีฬาและการออกกำลังกายน้ำหนักไม่เพียง แต่จะได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่ยังดีมากรูปร่าง. แต่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรจะเป็นอาหารดังนั้นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้การสูญเสียน้ำหนัก . ลดลงอย่างมากด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญชี้สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณจะสูญเสียน้ำหนักเซสชั่น: เช้า 3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าไปรับประทานอาหารกลางวันก่อนช่วงบ่าย: 3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันก่อนอาหารเย็น; เย็น 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นเวลานอน
ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนัก 8, เลือกการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม
การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักของการใช้ออกซิเจนและแอโรบิก. การออกกำลังกาย Anaerobic ได้ผลดีเพิ่มกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักไขมันมากกว่าที่คุณต้องการที่จะทำลายลงร่างกายต้องการการออกกำลังกายแอโรบิกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะ สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกาย. แต่เวลาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละอย่างน้อย 30 นาทีเป็นไปตาม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
