तो वजन कम करने के लिए सबसे अधिक वैज्ञानिक और स्वस्थ कैसे हैं? वजन कम करने के कुछ अच्छे तरीके प्रभावी तरीके से हैं
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने विधि 1, एक दिन में तीन भोजन के लिए वैज्ञानिक व्यवस्था
बस नहीं एक रात के बाद पेट की वजह से भोजन खरीदने के लिए खाने या उनकी लालसा को पूरा करने के, लेकिन यह भी सामान्य विकास और स्वस्थ शरीर के लिए सुनिश्चित करें। सामान्य शारीरिक परिस्थितियों में, ज्यादातर लोगों को तीन भोजन एक दिन के आदी रहे हैं। मानव उपभोग के लिए सुबह में सबसे बड़ा दिन है डाइजेस्ट पहले से ही खाली है, तो नाश्ता नहीं खाते हैं, तो पूरे सुबह की गतिविधियों को पूरी तरह से ऊर्जा खाने से पहले दिन से भस्म, जो पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा नहीं कर सकते हैं पर निर्भर है। इस तरह के दीर्घकालिक प्रभाव तीव्र gastritis, गैस्ट्रिक डिलटेशन, तीव्र pancreatitis पैदा करने के लिए आसान है आप खाने रात बिंदु अतिरिक्त ऊर्जा, वसा जमा में शेष ऊर्जा यह वजन बढ़ाने के लिए आसान है का उत्पादन होगा। हां, तो सोने से पहले कम से कम तीन घंटे में कुछ भी नहीं खाते हैं, कोरोनरी हृदय रोग विशेष ध्यान देना, रोधगलन नहीं पीता, मांस खाते हैं भोजन।
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने विधि 2, आहार संरचना को समायोजित करें
मोटापा के लिए मुख्य कारण ऊर्जा खपत लाभ वजन करने के लिए अग्रणी, शरीर की जरूरत है, वसा शरीर में जमा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा से अधिक है। समायोजित आहार भोजन का सेवन की कुल राशि का समायोजन सहित एक वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने के तरीकों, है, पोषक तत्वों प्रत्येक व्यक्ति की वास्तविक स्थिति के अनुसार, कुछ सरल तरीकों से आप जल्दी से कुल दैनिक भोजन का सेवन और विभिन्न पोषक तत्वों की मात्रा की गणना कर सकते हैं। इसके आधार पर, चुनिंदा खाद्य पदार्थों का चयन करें। यह बहुत अधिक मात्रा के बिना शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकता है।
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने के तरीके 3, नियंत्रण स्टेपल और सीमित मिठाई
मूल भोजन का सेवन बड़ा प्रधान भोजन कानून, तीन भोजन गिरावट किया जा सकता है एक दिन शून्य से 50 ग्राम। बहुत ज्यादा स्टार्च और इस तरह के मीठे आलू, आलू, अरारोट आटा, जैम, शहद, कैंडी के रूप में बहुत मीठे खाद्य पदार्थ युक्त बरकरार रखता है, माल्ट युक्त दूध , फलों का रस, मिठाई, खाने के लिए या नहीं खाने की कोशिश करो। भोजन दुबला मांस, मछली, अंडे, सोया उत्पादों और सब्जियों और कम मीठा, फल, आदि हो सकता है इस तरह के अदरक, काली मिर्च, काली मिर्च, काली मिर्च के रूप में एक छोटे से मसालेदार भोजन खाने के शरीर को गर्म करने से चयापचय कार्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। बहुत ठंडे पेय नहीं पी सकते हैं। अन्यथा, वजन कम करने का मौका बहुत कम हो जाएगा।
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने विधि 4, आहार फाइबर
फाइबर भोजन के अवशोषण में बाधा कर सकते हैं, फाइबर पेट में सूजन, एक बड़ी मात्रा फार्म कर सकते हैं, तृप्ति को जन्म देता है, भूख कम करने में मदद, शरीर के वजन के नियंत्रण में एक भूमिका है। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं एक निश्चित समय के भीतर अच्छा आचरण पाचन और अवशोषण और आहार से अधिक लोगों में अपशिष्ट फाइबर के उत्सर्जन के बाद खा रहे हैं, यह भी कई बार चबाने, इसलिए खाने धीमा, छोटी आंत धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते है, जिसके परिणामस्वरूप बढ़ती रक्त शर्करा का स्तर मुश्किल है। चूंकि आहार फाइबर आंतों की आंतों को बढ़ावा देता है, अगर बड़ी मात्रा में खपत होती है, तो कब्ज को स्वाभाविक रूप से कम किया जाता है, और कोलोरेक्टल कैंसर की घटना भी कम हो जाती है।
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने के तरीके 5, उचित पेयजल या सूप
पीने का पानी लोगों के दैनिक जीवन की जरूरतों के लिए आवश्यक है। गर्मियों में खाद्य तरबूज, टमाटर और अन्य प्यास-बुझाने तरबूज का रस, सर्दियों तरबूज सूप भी मूत्रवर्धक। पानी पर अत्यधिक प्रतिबंध, वसा लोगों ग्रंथि रोग, शरीर का तापमान के प्रतिकूल विनियमन पसीना, विशेष रूप से मूत्र में बनाना एकाग्रता, चयापचय, अवशेषों नहीं निकास के लिए आसान है, अतिपिपासा, सिरदर्द, थकान और अन्य लक्षण पैदा कर सकता। पर्याप्त पीने का पानी, नमी जोड़ सकते हैं लिपिड चयापचय को विनियमित। इसके अलावा, सूप भी मानव स्वास्थ्य के अध्ययन के लिए बहुत अच्छा है कि सूप पाया यह एक अच्छा भूख suppressant है। इसलिए, कुछ मोटे लोग वजन कम करने के लिए सूप का इस्तेमाल करते हैं।
वैज्ञानिक और प्रभावी वजन घटाने के तरीके 6, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
जाओ पर्याप्त नींद आठ वैज्ञानिक और प्रभावी तरीका सबसे आसान तरीका वजन कम करने में अपना वजन कम करने के लिए में से एक है। आप मूल रूप से कुछ भी नहीं करते, बस एक अच्छी नींद लाइन पर की जरूरत है। पर्याप्त नींद तृप्ति की भावना लाना होगा, यह भी आप अधिक वजन कम करने के प्रति सचेत हैं। इसके विपरीत में, नींद की कमी अंत: स्रावी संतुलन को नुकसान पहुंचा, शरीर के वजन घटाने सहायता एल्कलॉइड कम कर सकते हैं, एल्कलॉइड शरीर में तेजी लाने भूख वृद्धि हुई है। जाहिर है, नतीजा यह है कि आप मदद नहीं कर सकता लेकिन खाने और पीने, वसा है अधिक से अधिक।
वैज्ञानिक और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए 7, सबसे अच्छा समय वजन कम करने के लिए व्यायाम वजन कम करने
एक खेल और फिटनेस वजन घटाने त्वरक की तरह, न केवल जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने में तेजी लाने, लेकिन यह भी बहुत अच्छी तरह से शरीर को आकार। हालांकि, एक भोजन नहीं होना चाहिए वजन कम करने के लिए व्यायाम इसलिए केवल नहीं स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि वजन घटाने बनाने । सुबह: बहुत इस कारण कम हो, विशेषज्ञों अपने सबसे अच्छे व्यायाम वजन कम करने के लिए सत्र के लिए बाहर बिंदु से पहले दोपहर का भोजन करने के लिए नाश्ते के बाद 3 घंटे, दोपहर: लंच के बाद 3 घंटे खाने से पहले करने के लिए; शाम: 3 घंटे सोने के लिए रात के खाने के बाद।
वैज्ञानिक और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए सही व्यायाम चुनने वजन कम करने के लिए 8,
आंदोलन काफी हद तक वायवीय और अवायवीय के दो प्रमुख श्रेणियों में बांटा गया है। अवायवीय व्यायाम एक अच्छा प्रभाव कंकाल की मांसपेशी में इजाफा किया है, लेकिन लोगों को वजन कम करने के लिए, अधिक वसा आप शरीर को तोड़ने के लिए चाहते हैं एरोबिक व्यायाम, एरोबिक व्यायाम क्योंकि जरूरत शरीर की चयापचय क्षमता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, समय प्रत्येक व्यायाम कम से कम 30 मिनट के लिए आवश्यक है, 3-5 बार एक हफ्ते का पालन।
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