إذن ، كيف يمكن أن نفقد الوزن هو الأكثر علمية وصحية؟ إليك بعض الطرق الجيدة لفقدان الوزن بشكل فعال.
طريقة علمية وفقدان الوزن الفعال 1 ، الترتيبات العلمية لثلاث وجبات يوميا
ليس فقط لشراء الطعام لتناول الطعام أو إرضاء شغف بها، ولكن أيضا لضمان التطور الطبيعي والجسم السليم. في ظل الظروف الفسيولوجية العادية، ومعظم الناس اعتادوا على ثلاث وجبات يوميا. استهلاك البشري هو أهم يوم في الصباح ويرجع ذلك إلى المعدة بعد ليلة ملخص تفريغ بالفعل، إن لم يكن تناول وجبة الفطور، ثم الأنشطة الصباح بأكمله تعتمد كليا على الطاقة التي يستهلكها يوميا قبل العشاء، والتي لا يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية. مثل هذا التأثير على المدى الطويل هو من السهل أن تسبب التهاب المعدة الحاد، وتوسع المعدة، التهاب البنكرياس الحاد إذا كنت تأكل ونقطة يلة إنتاج الطاقة الزائدة، وتبقى الطاقة إلى تراكم الدهون فمن السهل أن زيادة الوزن. لذلك لا تأكل أي شيء في أقل من ثلاث ساعات قبل وقت النوم، وإيلاء اهتمام خاص لومرض القلب التاجي، واحتشاء عضلة القلب لا تشرب، وتناول اللحوم الغذاء.
الطريقة العلمية وفقدان الوزن الفعال 2 ، ضبط هيكل النظام الغذائي
السبب الرئيسي للسمنة هو كمية الطاقة يتجاوز احتياجات الجسم، والطاقة الزائدة على شكل دهون المخزنة في الجسم، مما يؤدي لزيادة في الوزن. ضبط النظام الغذائي هو أساليب فقدان الوزن العلمية وفعالة، بما في ذلك تعديل المبلغ الإجمالي من الاستهلاك الغذائي، والمغذيات الدستور وتحسين عادات تناول الطعام. وفقا للحالة الفعلية لكل شخص مختلف، مع عدد من الطرق السهلة لحساب بسرعة مجموع المبلغ المطلوب من الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية المختلفة، وعلى هذا الأساس، واختيار انتقائي الغذاء، يمكن أن تلبي احتياجات الجسم دون الكثير من المدخول.
طرق الوزن العلمية والفعالة 3 ، مراقبة الدبابيس والحد من الحلويات
إذا كان الاستهلاك الغذائي الأصلي أكبر المواد الغذائية الأساسية يمكن أن ينخفض القانون، ثلاث وجبات يوميا ناقص 50 غ حليب يحتوي على الكثير من النشا والأطعمة الحلوة جدا مثل البطاطا الحلوة والبطاطا وطحين الاروروت والمربى والعسل والحلوى، معلبات، مملت وعصير الفواكه والحلويات، في محاولة لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام. الغذاء يمكن أن يكون الهزيل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الصويا والخضار وأقل السكرية والفواكه، وما إلى ذلك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قليلا مثل الزنجبيل والفلفل والفلفل والفلفل هناك دور كبير لارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة وظيفة التمثيل الغذائي. لا يمكن شرب المشروبات شديدة البرودة، وإلا فإن فرص نجاح فقدان الوزن ستقل كثيرا.
طريقة علمية وفقدان الوزن الفعال 4 ، الألياف الغذائية
الألياف يمكن أن تعيق امتصاص الطعام، والألياف تورم في المعدة، يمكن أن تشكل حجم أكبر، يؤدي إلى الشبع، وتساعد على تقليل الشهية، ويكون لها دور في السيطرة على وزن الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن حسن السيرة والسلوك خلال فترة زمنية معينة بعد عملية الهضم والامتصاص وإفراز الألياف النفايات في النظام الغذائي والمزيد من الناس تناول الطعام، ومضغ أيضا مرات عديدة، لذلك تباطأ الأكل، مما أدى إلى الأمعاء الدقيقة يمكن أن تمتص المواد المغذية ببطء، وارتفاع مستويات السكر في الدم أمر صعب. لأن الألياف الغذائية يمكن أن تعزز التمعج المعوية، وإذا كان الكثير من الطعام، والإمساك تقلل من الطبيعي أن حالات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ستسقط.
طرق الوزن العلمية والفعالة 5 ، مياه الشرب المناسبة أو الحساء
مياه الشرب ضرورية لاحتياجات الناس الحياة اليومية. الصيف البطيخ الصالحة للأكل، والطماطم وغيرها من العطش، التبريد عصير البطيخ، حساء البطيخ في فصل الشتاء أيضا مدر للبول. القيود المفرطة على الماء، وجعل الناس الدهون عرق اضطرابات الغدة، والتنظيم غير المواتية من درجة حرارة الجسم، وخاصة في البول تركيز، والتمثيل الغذائي، وبقايا ليست سهلة لاستنزاف، يمكن أن يسبب عطاش، والصداع، والتعب وأعراض أخرى. مياه شرب كافية، ويمكن إضافة الرطوبة، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون. وبالإضافة إلى ذلك، الحساء هي أيضا جيدة جدا للدراسة صحة الإنسان وجدت أن حساء ومن الشهية الجيدة ، لذلك يستخدم بعض البدناء الحساء لإنقاص الوزن.
طرق تخفيف الوزن العلمية والفعالة 6 ، وضمان النوم الكافي
الحصول على قسط كاف من النوم هو أحد بطريقة علمية وفعالة لانقاص وزنه ثمانية في أسهل وسيلة لانقاص الوزن. كنت في الأساس لا تفعل أي شيء، فقط تحتاج إلى النوم الجيد على الخط. والنوم الكافي يجلب الشعور بالشبع، كما يجعلك أكثر وعيا لانقاص وزنه. في المقابل، وقلة النوم يمكن أن تلحق الضرر توازن الغدد الصماء، والحد من الجسم لانقاص الوزن قلويدات مساعدة، القلويدات تزيد من الجسم تسريع الجوع. وبطبيعة الحال، والنتيجة هي أنه لا يمكنك أن تساعد ولكن تناول الطعام والشراب، والدهون أكثر وأكثر.
العلم وسيلة فعالة لانقاص وزنه 7، وأفضل وقت لانقاص الوزن ممارسة لانقاص وزنه
مثل الرياضة واللياقة البدنية فقدان الوزن مسرع، ليس فقط لانقاص الوزن بسرعة، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع حرق الدهون، ولكن أيضا في تشكيل جيدا الجسم. ومع ذلك، ممارسة لانقاص الوزن لا ينبغي أن يكون وجبة، وضارة جدا ليس فقط على الصحة، ولكن أيضا جعل فقدان الوزن . تقلص إلى حد كبير هذا السبب، ويشير الخبراء إلى لأفضل ممارسة لانقاص الوزن الجلسة: صباح: 3 ساعات بعد وجبة الإفطار لتناول الغداء قبل، بعد الظهر: 3 ساعات بعد الغداء لقبل العشاء، مساء: بعد 3 ساعات العشاء إلى وقت النوم.
بطريقة علمية وفعالة لانقاص وزنه 8، واختيار التمارين الصحيحة لانقاص وزنه
وتنقسم الحركة إلى حد كبير إلى فئتين رئيسيتين من اللاهوائي الهوائية و. اللاهوائية ممارسة له تأثير جيد تعزيز العضلات والهيكل العظمي، ولكن للناس لانقاص وزنه، والمزيد من الدهون التي تريد تحطيم الجسم يحتاج التمارين الرياضية، التمارين الرياضية ل يمكن أن تساعد في تحسين كفاءة الأيضية للجسم. ومع ذلك، فإن الوقت اللازم لممارسة كل 30 دقيقة على الأقل، والتمسك 3-5 مرات في الأسبوع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
