'نو لڑکیوں، میں نے کچھ خاص غذا کھانے کے لئے، خاص طور پر اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء چاہتے ہیں، اوہ کس طرح کرتے ہیں؟'
یہ اور نو لڑکیوں کی طرح مسائل ردعمل ظاہر بہت سے لوگ ہیں چونکہ - تو آج ہم وزن میں کمی کے مسئلہ کے دوران "اعلی کیلوری" کھانا کھانے کے لئے کل حل کرنے کے بارے میں بات کرنے آئے ہیں.
1. کیوں، بات یہ "خاص طور پر کھانے کے لئے چاہتے ہیں" اگر آپ وزن کم کریں گے؟
کیونکہ تم میں سے سب سے زیادہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، غذا کھانے کے گوشت نہیں کھاتے بہت کم کھاتے ہیں، یا اس سے بھی - آپ کا جسم پیٹو کھانے adapts ہے، اچانک تاکہ یہ manhandled، آپ کو لگتا ہے کہ یہ باغی نہیں کریں گے ؟
'یہی وجہ ہے کہ یہ کس طرح کرنا ہے؟'
سب سے پہلے، ہمیں اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ہم وزن کے ساتھ ایک مناسب غذائیت سے محروم ہوجائیں، خوراک پر سات پوائنٹس اور ورزش پر تین پوائنٹس کے ساتھ. اور ہمارے مقصد کو ہمارے پیٹ کو بھوکا بنا کے بغیر اپنے غذا کو کنٹرول کرنا ہے. اس بار ہمیں تصویر لینے کی ضرورت ہے. زیادہ اعلی ترپتی کھانے کی اشیاء.
'ترپتی کھانے کا احساس کیا ہے؟'
پیٹرن کھا زیادہ تر لوگ یہ ہے: بھوک محسوس کرنے کے لئے ایک مضبوط خواہش جانے کے بعد، وہاں کھانے؛، ایک بار مکمل محسوس نہیں کھاتے، لیکن آپ کو اب کوئی کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ وقت کی ایک مدت کے اندر اندر کچھ کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا. اس احساس ترپتی کھانے کہا جاتا ہے.
ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اگر کھانا مکمل محسوس ہوتا ہے، تو آپ کل کیلوری کی مقدار کو کم کرنے، کنٹرول اور وزن کو کم کرنے کے لئے '' کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے '' میں اضافہ کرسکتے ہیں.
2. کھانے کی "فکری" کا فیصلہ کیسے کریں؟
1، کھانے کی اعلی پروٹین مواد لوگوں کو مکمل کرنے کے لئے آسان ہے:
غذائیت کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسی مقدار میں کیلوری کے ساتھ، کھانے کی زیادہ چربی کا مواد، نچلی تناؤ، اور اعلی پروٹین کا مواد، زیادہ تمدن.
مثال کے طور پر، 'میٹ میپل شوکیک' اور 'اسٹرابیری ذائقہ دہی' 'چاکلیٹ چپ کوکیز' اور 'میٹھی بیکنگ کیک' سے زیادہ مضبوط ہیں.
کوکیز، ڈینش روٹی، چاکلیٹ سینڈوچ کیک، اور کیک، جس میں بہت زیادہ چربی اور شربت موجود ہیں، آسانی سے لوگوں کو کھانا روکنے کے لۓ، نہ صرف اس وقت جب وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں، لیکن جب بھی وہ بھوک ہوتے ہیں.
2. اعلی سیلولز مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء بھی بھرنے کے لئے آسان ہے.
کیونکہ سیلولز ایک چھوٹی سی مخصوص کشش ثقل اور ایک بڑی حجم ہے، یہ ظاہر ہے کہ یہ کھانے کے بعد پیٹ کی گہرائی سے بھرتا ہے، اور ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے.
مثال کے طور پر: کھانے کے بعد غریب چائے بھوک کی طرح تھائی چپچپا چاول کی طرح، لیکن سیاہ چاول، جامنی چاول، جڑی بوٹیاں، جوئی اور ایک قسم کی موٹے اناج کی بناوٹ کی بناوٹ آسان لوگوں کو محسوس کرنے میں آسان ہے.
سفید پاؤڈر کے ساتھ بنائے گئے بھاپ بنڈل اور نوڈلس مضبوط تناؤ نہیں رکھتے ہیں. ریڈ پھلیاں، سویا بین، گردے پھلیاں، اور دیگر پھلیاں ایک طویل عرصے تک تمدن کو برقرار رکھتی ہیں.
3، کسی نہ کسی طرح، بڑے ذرات، مشکل کھانا آسان بنانے کے لئے آسان ہے
سائنسدانوں نے مختلف تجربات سے بنا ایک ہی کیلوری روٹی پیسٹری استعمال کیا ہے اور کسی نہ کسی مشینی پایا، سختی روٹی اور اب مکمل محسوس کرتا ہوں اور برقرار رکھنے کے لئے زیادہ امکان اپ چبا جبکہ نرم ساخت، نازک روٹی لوگ مکمل محسوس کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور یہاں تک کہ وقت کم ہے برقرار رکھنے کے لئے کھلایا. یہ نہ صرف سیلولوز اور دیگر اجزاء، اور خوراک سے متعلق ہے اور چبانا جلد کا نمبر سے متعلق ہیں.
حرارت تقریبا روٹی، موٹے سفید روٹی ترپتی> نرم سفید روٹی، پھل روٹی
جنرل، کم چکنائی، اعلی پروٹین میں، اعلی ریشے دار کھانے کی اشیاء ترپتی کا مضبوط ترین احساس ہے، اور وہ سب سے زیادہ غذائیت کی قیمت، مدد کنٹرول کو دائمی بیماریوں اور غذائیت کی کمی (ان ترپتی طویل مدت ہے غریبوں کے خون میں شوگر کی خوراک کھانے کے بعد ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے، نمایاں طور پر fluctuates کے ترپتی جبکہ چھوٹے کی وجہ سے خوراک گلوکوز کے اتار چڑھاو، بہت منفی ہے).
جب تک وہ اکثر ایک دن میں تین کھانے کے طور پر استعمال کر رہے ہیں کے طور پر، آپ کو کنٹرول بھوک حاصل کرتے ہیں اور بھوک سے زیادہ فوائد اگلے کھانے بھوک، متوازن غذائیت کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے میں تاخیر کر سکتے ہیں.
"محفوظ" عام کھانے کی اشیاء:
پھلیاں، سارا اناج، گاجر، آلو، میٹھا آلو، انڈے، مشروم اور دیگر کوک، سمندری سوار، سبزیاں، بروکولی، دبلی پتلی گوشت، وغیرہ کی ایک قسم - آپ کی روز مرہ کی کھانے فلم کا مرکزی کردار کے طور پر ان کا استعمال کریں.
بہترین نمکین ترپتی کھانا ہے دہی، دودھ اور سویا دودھ، غذائی اجزاء میں امیر ہیں ایک دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے، سست بھوک کھانے سے پہلے ایک گھنٹے، نمکین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے ایک گھنٹے ترپتی سے زیادہ فراہم کر سکتے ہیں: کہاں. احساس، مؤثر طریقے سے اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور رات کے کھانے کی شرح کھانے کے لئے تو کے طور پر.
"کم ترپتی" اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء:
فرانسیسی فرائز، رس مشروبات، کینڈی، کیک، روٹی، بسکٹ، کیک، وغیرہ کے نرم ساخت - بہتر کھاتے کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
