คุณอยากจะกินเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือไม่อาหารเหล่านี้สามารถช่วยคุณประหยัดได้

'เก้าสาวฉันต้องการกินหลังจากลดน้ำหนักโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงฉันจะทำอะไรได้บ้าง?'

เนื่องจากความจริงที่ว่าหลาย ๆ คนได้ตอบปัญหาที่คล้ายคลึงกันกับสาวเก้าคนดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงวิธีแก้ปัญหาเรื่องอยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในระหว่างการลดน้ำหนัก

1. ทำไมคุณ "อยากกินอะไร" หลังจากสูญเสียน้ำหนัก?

เพราะส่วนมากของคุณเมื่อพวกเขาบอกว่าพวกเขาต้องการที่จะลดน้ำหนักกินน้อยมากไม่ได้กินอาหารหลักและกินเนื้อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่น่าอับอายทันใดนั้นคุณรักษามันอย่างหยาบคายคุณคิดว่ามันจะไม่กบฏ? ?

'เราควรทำอย่างไร?'

ก่อนอื่นเราต้องทำให้แน่ใจว่าเราต้องลดน้ำหนักในอาหารที่เหมาะสมเราต้องพึ่งพาอาหารและเราต้องพึ่งพาการออกกำลังกายเป้าหมายคือการควบคุมอาหารของเราโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารของเราหิวเวลานี้เราจำเป็นต้องถ่ายภาพ ป้อนอาหารความอิ่มเอิบมากขึ้น

ความอิ่มเอมของอาหารคืออะไร?

รูปแบบที่คนส่วนใหญ่กินเป็นเช่นนี้เมื่อคุณรู้สึกหิวคุณมีความต้องการที่จะกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้วคุณไม่กินและคุณไม่ต้องการกินอะไรสักครู่ลองหยุดคิดเกี่ยวกับการกิน ความรู้สึกนี้เรียกว่าอาหารที่อิ่มเอิบ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหากอาหารรู้สึกอิ่มตัวคุณสามารถขยายสถานะ 'ไม่ต้องการกิน' เพื่อลดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งควบคุมและลดน้ำหนักได้

2 วิธีการตัดสินอาหาร "เต็ม"?

1 ปริมาณโปรตีนสูงของอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คนเต็ม:

การศึกษาทางด้านโภชนาการพบว่ามีแคลอรี่เท่ากันปริมาณไขมันที่สูงขึ้นของอาหารทำให้ความอิ่มตัวและความเข้มข้นของโปรตีนสูงขึ้น

ตัวอย่างเช่น 'Oat-Maple Sugarcake' และ 'Strawberry-flavored Yogurt' มีมากขึ้นกว่า 'Chocolate Chip Cookies' และ 'Sweet Baking Cakes'

คุกกี้ขนมปังเดนมาร์กเค้กแซนวิชช็อกโกแลตและเค้กที่มีไขมันและน้ำตาลมาก ๆ สามารถทำให้คนหยุดรับประทานได้ไม่เพียง แต่เมื่อพวกเขากินมากเกินไป แต่ยังหิวเมื่อพวกเขาหิว

2. อาหารที่มีปริมาณเซลลูโลสสูงยังง่ายต่อการบรรจุ

เนื่องจากเซลลูโลสมีแรงโน้มถ่วงเฉพาะเจาะจงและมีปริมาตรมากทำให้บรรจุกระเพาะอาหารได้อย่างชัดเจนหลังจากรับประทานอาหารและใช้เวลาในการย่อยอาหารเป็นเวลานาน

ตัวอย่างเช่นข้าวเหนียวไทยเช่นข้าวเหนียวหิวกระหายเร็วหลังจากรับประทาน แต่เนื้อละเอียดของข้าวดำข้าวสีม่วงข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และธัญพืชหยาบเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบ

ขนมปังและก๋วยเตี๋ยวนึ่งทำด้วยผงสีขาวไม่ได้มีความอิ่มตัวมากถั่วแดงถั่วเหลืองถั่ว cowpeas และถั่วอื่น ๆ สามารถรักษาความอิ่มตัวได้เป็นเวลานาน

3, หยาบ, อนุภาคขนาดใหญ่, อาหารแข็งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คนเต็มรูปแบบ

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองขนมปังและเค้กที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหมือนแคลอรี่พวกเขาพบว่าการประมวลผลที่ขรุขระขนมปังที่เคี้ยวยากทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบและพักได้นานขึ้นขนมปังนุ่มและละเอียดอ่อนไม่ทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบ และแม้ว่าคุณจะเต็มเวลาการบำรุงรักษาจะสั้นกว่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับองค์ประกอบของเซลลูโลส แต่ยังเกี่ยวข้องกับปริมาณอาหารและจำนวนการเคี้ยว

ขนมปังกับแคลอรี่เกือบเหมือนกันเต็มขนมปังขนมปังเต็มรูปแบบ> ขนมปังขาวนุ่มขนมปังผลไม้

โดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันต่ำโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงมีความอิ่มตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดซึ่งจะช่วยในการควบคุมโรคเรื้อรังและภาวะโภชนาการที่ยาวนาน ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากอาหารมีน้อยในขณะที่อาหารที่ไม่อิ่มตัวมีความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญในระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากรับประทานอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)

ตราบเท่าที่พวกเขาใช้เป็นประจำเช่นอาหารพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์หลายอย่างเช่นการควบคุมความอยากอาหารชะลอความหิวลดอาหารต่อไปและสมดุลโภชนาการ

อาหารที่ไม่อิ่มตัว:

ถั่วทุกชนิดของธัญพืชหยาบหัวไชเท้ามันฝรั่งมันฝรั่งหวานไข่เห็ดและเชื้อราสาหร่ายทะเลผักต่างๆผักชนิดหนึ่งเนื้อไม่ติดมันเป็นต้นโปรดใช้เป็นตัวชูโรงหลักสามตัวทุกวัน

อาหารที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตนมและนมถั่วเหลืองพวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถให้ความอิ่มได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารว่างกินหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงหรือเย็นและชะลอความหิว ความรู้สึกเพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณอาหารและความเร็วในการรับประทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

"ต่ำความอิ่มเอิบ" อาหารแคลอรี่สูง:

มันฝรั่งทอดเครื่องดื่มผลไม้น้ำตาลขนมเค้กขนมปังนุ่มชิมคุกกี้เค้ก ฯลฯ - โปรดกินน้อยลง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!