'Nueve chicas, especialmente quiero comer después de perder peso, especialmente comidas altas en calorías, ¿qué puedo hacer?'
En vista del hecho de que muchas personas han respondido a problemas similares con las Nueve Chicas, entonces hoy hablaremos sobre cómo resolver el problema de querer siempre comer alimentos "altos en calorías" durante la pérdida de peso.
1. ¿Por qué "quieres comer" algo después de perder peso?
Porque la mayoría de ustedes, cuando dicen que quieren perder peso, comen muy poco, ni siquiera comen alimentos básicos y comen carne? - Su cuerpo se adapta a la dieta embarazosa. De repente lo tratas tan bruscamente, ¿crees que no se rebelará? ?
'¿Qué deberíamos hacer?'
En primer lugar, debemos asegurarnos de que debemos perder peso con una dieta razonable, debemos depender de la dieta y debemos confiar en el ejercicio. El objetivo es controlar nuestra dieta sin tener hambre en el estómago. Esta vez, necesitamos tomar una foto. Ingresa más alimentos de alta saciedad.
'¿Cuál es la saciedad de la comida?'
El patrón que la mayoría de la gente come es el siguiente: una vez que tiene hambre, tiene un fuerte deseo de comer, una vez que se siente satisfecho, no come y no quiere comer por un tiempo. Ya no quiere comer. Este sentimiento se llama plenitud de comida.
Para aquellos que desean perder peso, si la comida se siente más llena, puede extender el estado de "no comer" para reducir la ingesta calórica total, controlar y reducir el peso.
2. ¿Cómo juzgar la "plenitud" de la comida?
1, el alto contenido proteico de los alimentos es fácil de hacer personas llenas:
Los estudios de nutrición han encontrado que con la misma cantidad de calorías, cuanto mayor es el contenido de grasa del alimento, menor es la saciedad, y cuanto mayor es el contenido de proteína, mayor es la saciedad.
Por ejemplo, 'Oat-Maple Sugarcake' y 'Strawberry-saboroso Yogurt' son mucho más fuertes que 'Chocolate Chip Cookies' y 'Sweet Baking Cakes'.
Las galletas, el pan danés, las tortas de chocolate y las tortas, que contienen muchas grasas y azúcares, pueden evitar que las personas coman, no solo cuando comen demasiado, sino también cuando tienen hambre.
2. Los alimentos con alto contenido de celulosa también son fáciles de llenar.
Debido a que la celulosa tiene una gravedad específica pequeña y un gran volumen, obviamente llena la cavidad del estómago después de comer y tarda mucho tiempo en digerir.
Por ejemplo: el arroz glutinoso tailandés, como el arroz glutinoso, tiene hambre rápidamente después de comer, pero la textura áspera del arroz negro, arroz morado, avena, cebada y una especie de cereales secundarios es fácil de hacer que la gente se sienta llena.
Los bollos al vapor y los fideos hechos con polvo blanco no tienen una saciedad fuerte. Los frijoles rojos, la soja, el caupí y otros frijoles pueden mantener la saciedad durante mucho tiempo.
3, partículas grandes y duras, la comida dura es fácil de hacer personas llenas
Los científicos han experimentado con diferentes panes y pasteles que son como las calorías. Encontraron que el procesamiento aproximado, los panes que son difíciles de masticar, hacen que las personas se sientan más llenas y permanezcan más tiempo. Los panes suaves y delicados no hacen que las personas se sientan llenas. E incluso si está satisfecho, el tiempo de mantenimiento es más corto. Esto no solo está relacionado con la composición de la celulosa, sino también con el volumen de alimentos y el número de masticar.
Pan con casi las mismas calorías, pan completo, pan completo> pan blanco suave, pan de frutas
En general, los alimentos bajos en grasa, altos en proteínas y altos en fibra tienen la saciedad más fuerte y tienen el valor nutricional más alto, lo que ayuda a controlar diversas enfermedades crónicas y deficiencias nutricionales (aquellos con saciedad duradera). Las fluctuaciones en la glucosa sanguínea causadas por los alimentos son pequeñas, mientras que las comidas pobres en saciedad tienen fluctuaciones significativas en el azúcar en la sangre después de comer, lo cual es muy desfavorable para los diabéticos).
Siempre que se utilicen con regularidad como comidas, pueden recibir múltiples beneficios, como controlar el apetito, retrasar el hambre, reducir la próxima comida y equilibrar la nutrición.
Alimentos comunes "saciados":
Frijoles, todo tipo de cereales secundarios, rábanos, patatas, batatas, huevos, champiñones y otros hongos, algas marinas, verduras variadas, brócoli, carne magra, etc. - tómelos como su protagonista diario de tres personajes.
Entre ellos: Los mejores alimentos para comer son yogurt, leche y leche de soya. Son ricos en nutrientes y pueden proporcionar saciedad por más de una hora. Pueden servir como refrigerio, comer una hora antes del almuerzo o la cena y disminuir el apetito. Sentido, a fin de controlar eficazmente su ingesta de alimentos y la velocidad de comer.
Comida alta en calorías con "baja saciedad":
Papas fritas, bebidas de frutas, azúcar, pasteles, pan de sabor suave, galletas, pasteles, etc. - Coma menos.
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