«Девять девушек, я особенно хочу поесть после похудения, особенно высококалорийных продуктов, что я могу сделать?»
Ввиду того факта, что многие люди отреагировали на подобные проблемы с Девятью Девушками, - так что сегодня мы поговорим о том, как решить проблему всегда хотеть есть «высококалорийную» пищу во время потери веса.
1. Почему вы «хотите съесть» что-то после потери веса?
Потому что большинство из вас, когда говорят, что хотят похудеть, едят очень мало, даже не едят продукты питания и не едят мясо? - Ваше тело приспосабливается к ошибочной диете. Внезапно вы относитесь к нему так грубо, вы думаете, что он не бунтует? ?
«Что нам делать?»
Прежде всего, мы должны убедиться, что мы должны похудеть на разумную диету, с семью очками на диете и тремя пунктами упражнений. И наша цель - контролировать нашу диету, не голодая животом. На этот раз нам нужно сделать снимок. Введите более сытные продукты.
«Что такое насыщенность пищи?»
Шаблон, который большинство людей едят, выглядит так: как только вы чувствуете голод, у вас есть сильное желание поесть, как только вы почувствуете себя полным, вы не едите, и вы не хотите есть какое-то время. Вы больше не хотите есть. Это чувство называется наполнением пищи.
Для тех, кто хочет похудеть, если еда кажется более полной, вы можете расширить состояние «не хотите есть», чтобы уменьшить общее потребление калорий, контролировать и уменьшать вес.
2. Как судить о «полноте» пищи?
1, высокое содержание белка в пище легко сделать людей полными:
Исследования в области питания показали, что при одинаковом содержании калорий, чем выше содержание жира в пище, тем ниже насыщение, и чем выше содержание белка, тем выше насыщение.
Например, «Oat-Maple Sugarcake» и «Йогурт с ароматом клубники» намного сильнее, чем «Шоколадные чипсы» и «Сладкие выпечки».
Печенье, датский хлеб, шоколадные сэндвич-пирожные и пирожные, содержащие много жиров и сахаров, могут легко заставить людей перестать есть, причем не только, когда они едят слишком много, но и когда они голодны.
2. Продукты с высоким содержанием целлюлозы также легко заполняются.
Поскольку целлюлоза имеет небольшой удельный вес и большой объем, она, очевидно, заполняет полость желудка после еды и занимает много времени, чтобы переварить.
Например: тайский клейкий рис, как клейкий рисовый голод, после еды, но грубая текстура черного риса, пурпурного риса, овса, ячменя и своего рода грубых зерен легко заставить людей чувствовать себя полной.
Паровые булочки и лапша, сделанные с белым порошком, не имеют сильного насыщения. Красные бобы, соевые бобы, фасоль и другие бобы могут выдержать насыщение в течение длительного времени.
3, грубые, крупные частицы, твердая пища легко сделать людей полными
Ученые экспериментировали с разными хлебами и пирожными, которые похожи на калории. Они обнаружили, что грубая обработка, хлеб, который трудно пережевывать, заставляют людей чувствовать себя полнее и оставаться дольше. Мягкие и нежные хлебцы не заставляют людей чувствовать себя полными. И даже если вы полны, продолжительность обслуживания короче. Это связано не только с составом целлюлозы, но также с объемом пищи и количеством жевания.
Хлеб с почти одинаковыми калориями, полным хлебом, полным хлебом> мягким белым хлебом, фруктовым хлебом
В общем, продукты с низким содержанием жиров, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки имеют самое сильное насыщение, и они имеют самую высокую питательную ценность, которая помогает контролировать различные хронические заболевания и недостатки питания (те, у кого длительное насыщение Колебания глюкозы в крови, вызванные пищей, малы, тогда как продукты с низким содержанием сытости имеют значительные колебания уровня глюкозы в крови после еды, что очень неблагоприятно для диабетиков.)
Пока они регулярно используются в качестве приемов пищи, они могут получать множество преимуществ, таких как контроль аппетита, отсрочка голода, сокращение следующего приема пищи и балансировка питания.
«Сатированные» общие продукты:
Бобы, все виды грубых зерен, редис, картофель, сладкий картофель, яйца, грибы и другие грибы, бурые водоросли, различные овощи, брокколи, постное мясо и т. Д. - пожалуйста, возьмите их как своего трехглавого главного героя.
Среди них: лучшие продукты для еды - это йогурты, молоко и соевое молоко. Они богаты питательными веществами и могут обеспечить насыщение более часа. Они могут служить закусками, есть за час до обеда или ужина и замедлять голод. Смысл, чтобы эффективно контролировать потребление пищи и скорость приема пищи.
«Низкая сытость» высококалорийная пища:
Картофель фри, фруктовые напитки, сахар, пирожные, мягкий дегустационный хлеб, печенье, пирожные и т. Д. - Пожалуйста, меньше есть.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
