'نه دختران، من می خواهم به خوردن چیزی رژیم غذایی خاص، به ویژه غذاهای پر کالری، چگونه آه؟
از آنجا که بسیاری از مردم مشکل مثل این و نه دختر واکنش نشان داد - به طوری که امروز ما آمده ایم تا در مورد چگونگی حل در کل به خوردن "با کالری بالا" مواد غذایی در طول مشکل از دست دادن وزن صحبت کنیم.
1. چرا پس از از دست دادن وزن چیزی میخواهید بخورید؟
از آنجا که اکثر شما می گویند شما می خواهید به از دست دادن وزن، خوردن بسیار کم است، و یا حتی خوردن غذای اصلی گوشت نمی خورند - بدن شما سازگار غذا خوردن پر خور، به طور ناگهانی پس از آن manhandled، آیا شما فکر می کنم آن شورشی نیست ؟
"ما باید چه کار کنیم؟"
اول از همه، ما باید به تعیین که نیاز به کاهش وزن باید رژیم غذایی کنترل معقول و منطقی، هفت با رژیم غذایی، یک سوم توسط جنبش باشد. هدف ما این است که نه تنها برای کنترل رژیم غذایی، بلکه برای جلوگیری از گرسنه ناراحت کننده باشد. این زمان ما باید عکس مواد غذایی بیشتر بالا سیری.
چه حس غذایی سیری است؟
اکثر مردم الگوی غذا خوردن این است: هنگامی که یک تمایل قوی به احساس گرسنگی، غذا خوردن وجود دارد؛ یک بار احساس کامل، نمی خورد، اما نمی خواهم به خوردن چیزی در یک دوره از زمان به طوری که شما دیگر نمی خواهید به خوردن چیزی. این احساس سیری غذا نامیده می شود.
برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند، اگر غذا به مراتب بیشتر باشد، می توانید حالت "نمیخواهید بخورید" را به منظور کاهش کل کالری مصرفی، کنترل و کاهش وزن افزایش دهید.
2. چگونه "کامل بودن" غذا را قضاوت كنید؟
1، محتوای پروتئین بالای غذا آسان است تا مردم را پر کند:
مطالعات تغذیه ای دریافتند که با محتوای مشابه کالری، محتوای چربی بالاتر غذا، ساییدگی پایین تر است و محتوای پروتئین بالاتر، هرچه میزان اشباع بیشتر باشد.
به عنوان مثال، 'جو - افرا شکر کوکی "و" توت فرنگی ماست طعم دار، سیری از،' شکلات کوکی تراشه "و" شیرینی پخته خوشمزه 'زیادی قوی تر.
کوکی ها، نان دانمارکی، کیک ساندویچ شکلات و کیک هایی که حاوی مقدار زیادی چربی و قندها هستند، به راحتی می توانند مردم را متوقف کنند، صرف غذا خوردن بیش از حد، بلکه زمانی که آنها گرسنه می مانند.
2. غذاها با محتوای سلولزی بالا نیز پر می شوند.
از آنجا که سلولز داراي وزن مخصوصي است و حجم زيادي دارد، پس از غذا، حفره معده را پر مي کند و طول مي کشد تا هضم شود.
به عنوان مثال: برنج بلغانی تایلندی مانند گرسنگی برنج سرشار از غذاهایی است که سریعا پس از خوردن غذا، اما بافت خشن برنج سیاه، برنج بنفش، جو، جو و نوعی دانه درشت به راحتی می توان افراد را احساس کرد.
نانوایی های پخته شده و پودرهای ساخته شده با پودر سفید، سیری قوی ندارند. لوبیای قرمز، سویا، لوبیا و سایر لوبیا ها می توانند مدت زمان طولانی را حفظ کنند.
3، ذرات خشن، بزرگ، مواد غذایی سخت آسان است برای ایجاد مردم کامل است
دانشمندان با نان و کیکهای مختلفی که مانند کالری هستند، تجربه کرده اند. آنها دریافتند که پردازش خشن، نان که سخت است جویدن کنند، مردم را بیشتر احساس می کنند و بیشتر می مانند. نان های نرم و ظریف، مردم را احساس نمی کنند. و حتی اگر شما پر است، مدت نگهداری کوتاه تر است. این نه تنها مربوط به ترکیب سلولز، بلکه همچنین حجم غذا و تعداد جویدن است.
نان با تقریبا همان کالری، نان کامل، نان کامل نان سفید نرم، نان میوه ای
به طور کلی، غذاهای کم چرب، پروتئین بالا و فیبر با فیبر زیاد دارای بیشترین میزان خلوص هستند و دارای بالاترین ارزش غذایی هستند که به کنترل بیماری های مزمن و کمبود های تغذیه کمک می کند (کسانی که سیری طولانی مدت دارند نوسانات گلوکز خون ناشی از غذا کوچک است، در حالی که غذاهایی که از نظر سیری فقیر هستند، نوسانات زیادی در قند خون پس از خوردن دارند، که برای افراد دیابتی بسیار نامطلوب است.)
تا زمانی که آنها به طور منظم به عنوان وعده های غذایی استفاده می شوند، می توانند مزایای متعددی از قبیل کنترل اشتها، گرسنگی، کاهش وعده های غذایی و متعادل کردن تغذیه را دریافت کنند.
غذاهای رایج "Satiated":
لوبیا، انواع غلات سبوس دار، هویج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، قارچ و سایر قارچ ها، جلبک دریایی، سبزیجات، کلم بروکلی، گوشت بدون چربی، و غیره - لطفا با استفاده از آنها را به عنوان وعده های غذایی روزانه شخصیت خود را.
که در آن: بهترین مواد غذایی تنقلات سیری است ماست، شیر و شیر سویا غنی از مواد مغذی هستند، می تواند بیش از یک سیری ساعت فراهم کند می تواند به عنوان میان وعده یک ساعت قبل از غذا خوردن ناهار یا شام، گرسنگی کند استفاده می شود. احساس، به طوری که به طور موثر کنترل مصرف غذا و خوردن سرعت خود را.
"کم چرب" مواد غذایی با کالری بالا:
سیب زمینی سرخ کرده، نوشیدنی های میوه ای، قند، کیک، نان نرم، مزه، کوکی ها، کیک و غیره - لطفا کمتر بخورید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
