"Nove meninas, eu particularmente quero comer depois de perder peso, especialmente alimentos altamente calóricos, o que posso fazer?"
Em vista do fato de que muitas pessoas responderam a problemas semelhantes com as Nove Garotas - então hoje vamos falar sobre como resolver o problema de sempre querer comer alimentos "altamente calóricos" durante a perda de peso.
1. Por que você "quer comer" alguma coisa depois de perder peso?
Porque a maioria de vocês, quando dizem que querem emagrecer, comem muito pouco, nem sequer comem alimentos básicos e comem carne? - Seu corpo se adapta à dieta embaraçosa. De repente, você o trata tão rudemente. Acha que não vai se rebelar? ?
'O que devemos fazer?'
Em primeiro lugar, temos que ter certeza de que devemos perder peso para uma dieta razoável, com sete pontos na dieta e três pontos no exercício.E nosso objetivo é controlar nossa dieta sem deixar nosso estômago com fome.Este momento precisamos tirar uma foto. Digite mais alimentos de alta saciedade.
"Qual é a saciedade da comida?"
O padrão que a maioria das pessoas come é assim: uma vez que você sente fome, você tem um forte desejo de comer, quando você se sentir satisfeito, você não come e não quer comer por um tempo, vamos parar de pensar em comer. Esse sentimento é chamado de plenitude alimentar.
Para aqueles que querem perder peso, se a comida parecer mais completa, você pode estender o estado 'não quero comer' para reduzir a ingestão calórica total, controlar e reduzir o peso.
2. Como julgar a "plenitude" da comida?
1, alto teor de proteína de alimentos é fácil de fazer as pessoas cheias:
Estudos nutricionais descobriram que, com a mesma quantidade de calorias, quanto maior o teor de gordura do alimento, menor a saciedade, e quanto maior o conteúdo de proteína, maior a saciedade.
Por exemplo, 'Oat-Maple Sugarcake' e 'Iogurte com sabor de morango' são muito mais fortes do que os 'Bolinhos de Chocolate' e os 'Bolinhos de Açúcar'.
Biscoitos, pão dinamarquês, bolos de chocolate e bolos, que contêm muitas gorduras e açúcares, podem facilmente fazer as pessoas pararem de comer, não apenas quando comem demais, mas também quando estão com fome.
2. Alimentos com alto teor de celulose também são fáceis de encher.
Como a celulose tem uma gravidade específica pequena e um grande volume, ela obviamente preenche a cavidade do estômago depois de comer e leva muito tempo para ser digerida.
Por exemplo: arroz glutinoso tailandês como fome de arroz glutinoso rápido depois de comer, mas a textura áspera de arroz preto, arroz roxo, aveia, cevada e uma espécie de grãos grosseiros são fáceis de fazer as pessoas se sentirem cheias.
Os pãezinhos e macarrão feitos com pó branco não têm uma forte saciedade, feijão vermelho, soja, feijão-caupi e outros feijões podem manter a saciedade por muito tempo.
3, áspero, grandes partículas, alimentos duros é fácil de fazer as pessoas cheias
Os cientistas experimentaram pães e bolos diferentes, como as calorias, e descobriram que o processamento bruto, os pães que são difíceis de mastigar, fazem as pessoas se sentirem mais cheias e ficarem mais tempo, e pães macios e delicados não fazem as pessoas se sentirem satisfeitas. E mesmo se você estiver cheio, o tempo de manutenção é menor, não se relacionando apenas com a composição da celulose, mas também com o volume de comida e o número de mastigação.
Pão com quase as mesmas calorias, pão integral, pão integral> pão branco macio, pão de frutas
Em geral, alimentos com baixo teor de gordura, rica em proteínas e rica em fibras têm a saciedade mais forte e têm o maior valor nutricional, o que ajuda a controlar várias doenças crônicas e deficiências nutricionais (aquelas com saciedade duradoura). As flutuações na glicose sangüínea causadas pelos alimentos são pequenas, enquanto os alimentos pobres em saciedade apresentam flutuações significativas na glicose sanguínea após a ingestão, o que é muito desfavorável para os diabéticos.)
Desde que sejam usados regularmente como refeições, eles podem receber múltiplos benefícios, como controlar o apetite, retardar a fome, reduzir a próxima refeição e equilibrar a nutrição.
Alimentos comuns "saciados":
Feijões, todos os tipos de grãos grosseiros, rabanetes, batatas, batatas-doces, ovos, cogumelos e outros fungos, algas, vegetais diversos, brócolis, carne magra e assim por diante - por favor, tomem como seu protagonista diário de três caracteres.
Entre eles, os melhores alimentos são iogurte, leite e leite de soja, são ricos em nutrientes e podem saciar por mais de uma hora, servem como lanche, comem uma hora antes do almoço ou do jantar e diminuem a fome. Sentido, de modo a controlar eficazmente a sua ingestão de alimentos e velocidade de comer.
Alimentos de alto teor calórico "baixa saciedade":
Batatas fritas, bebidas de frutas, açúcar, bolos, pães de sabor suave, biscoitos, bolos, etc. - Por favor, coma menos.
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