'9 명의 소녀들, 특히 체중 감량 후, 특히 고 칼로리 음식을 먹고 싶습니다. 어떻게해야합니까?'
많은 사람들이 Nine Girls와 비슷한 문제에 대응했다는 사실을 고려하여 오늘 우리는 체중 감소시 항상 "고 칼로리"음식을 먹고 싶어하는 문제를 해결하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
1. 체중 감량 후 왜 "먹고 싶"습니까?
대부분의 사람들이 체중 감량, 먹기, 고기 섭취를 거의하지 않겠다고 말할 때 갑자기 몸이 부 풀리는 식단에 적응합니다. 갑자기 너는 그것을 대단히 다루어, 반역하지 않을 것이라고 생각합니까? ?
'우리는 어떻게해야합니까?'
우선, 우리는 체중 감량이 적절하게 조절되어야하며, 식단으로 7 점, 운동으로 3 점을 조절해야한다고 생각합니다. 우리의 목표는 배가 고갈되지 않도록식이 요법을 조절하는 것입니다. 이번에는 사진을 찍어야합니다. 더 높은 만성 음식을 들어갑니다.
'음식의 포만은 무엇입니까?'
대부분의 사람들이 먹는 패턴은 다음과 같습니다 : 배고픈 느낌이들 때, 당신은 강한 욕망을 느끼고 일단 몸이 풀리면 먹지 않고 잠시 먹고 싶지 않습니다. 더 이상 먹고 싶지 않습니다. 이 느낌을 음식 충만이라고합니다.
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 음식의 충만감이 높아지면 '먹지 않음'상태를 연장하여 총 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 조절하고 줄일 수 있습니다.
2. 음식의 충만 함을 판단하는 방법은 무엇입니까?
1, 높은 단백질 함량의 음식은 사람들을 가득 채우는 것이 쉽습니다.
영양 연구에 의하면 같은 양의 칼로리를 섭취하면 음식의 지방 함량이 높을수록 포만감이 낮아지고 단백질 함량이 높을수록 포만감이 커집니다.
예를 들어, 'Oat-Maple Sugarcake'와 'Strawberry-flavored Yogurt'는 'Chocolate Chip Cookies'및 'Sweet Baking Cakes'보다 훨씬 강력합니다.
많은 지방과 설탕을 포함하고있는 쿠키, 덴마크 빵, 초콜릿 샌드위치 케이크, 케이크는 사람들이 너무 많이 먹을 때뿐만 아니라 배가 고팠을 때도 쉽게 먹을 수있게합니다.
2. 셀룰로오스 함량이 높은 음식도 쉽게 채울 수 있습니다.
셀룰로오스는 비중이 크고 부피가 크기 때문에 식후에 위장관을 채우고 소화하는데 오랜 시간이 걸린다.
예를 들면 : 태국의 찹쌀은 찹쌀 굶주림과 같이 빨리 먹는다. 그러나 검은 쌀, 보라색 쌀, 귀리, 보리 및 굵은 곡물의 거친 질감은 사람들이 완전히 느끼게하기 쉽다.
흰 가루로 만든 찐빵과 국수는 강한 포만감이 없습니다. 팥, 콩, 카우보이 등의 콩은 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
3, 거친, 큰 입자, 하드 음식은 사람을 충분히 만들 쉽습니다
과학자들은 부드러운 질감하면서, 섬세한 빵 사람들이 가득 느낄 수 있도록 쉬운 일이 아닙니다, 경도는 빵과 이상 전체 느낌과 유지 가능성 씹는, 다른 실험으로 만들어진 같은 칼로리의 빵 과자를 사용하고 거친 가공을 발견했다 심지어이는 셀룰로오스 및 다른 성분, 식품 관련이 아닙니다. 시간이 짧은 유지하기 위해 공급과 관련된 볼륨 번호를 씹어.
거의 동일한 칼로리, 가득 차있는 빵, 가득 차있는 빵> 온화한 백색 빵, 과일 빵을 가진 빵
일반적으로 저지방 고단백 고 섬유질 음식은 가장 높은 포만감을 가지며 영양가가 가장 높기 때문에 만성 질환 및 영양 결핍 (장기간 포만감이있는 사람들)을 조절할 수 있습니다 포만감이없는 음식은 식후 혈당 변동이 적지 만 음식으로 인한 혈당 변동은 작지만 당뇨병 환자에게는 매우 불리합니다.
식사로 정기적으로 사용되는 경우 식욕 조절, 기아 지연, 다음 식사 감소 및 영양 균형 유지와 같은 여러 가지 혜택을받을 수 있습니다.
"Satiated"일반적인 음식 :
콩, 등 전체 곡물, 당근, 감자, 고구마, 계란, 버섯 등 균류, 해조류, 야채, 브로콜리, 살코기의 다양한 - 일상 식사의 주역로 사용하시기 바랍니다.
가장 좋은 식사 포만감 음식 요구르트, 우유와 두유는 영양이 풍부 한 시간 점심이나 저녁 식사, 느린 기아을 먹기 전에, 간식으로 사용할 수있는 시간 포만감 이상을 제공 할 수있다 : 어디. 감각, 그래서 효과적으로 음식 섭취량과 먹는 속도를 제어 할 수 있습니다.
"저 포만감"고 칼로리 식품 :
감자 튀김, 과일 음료, 설탕, 케이크, 부드러운 맛의 빵, 쿠키, 케이크 등 - 덜 드십시오.
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