「9人の女の子、特に体重を減らして食べたい、特に高カロリーの食べ物を食べたい、どうすればいいですか？」
多くの人々がナインガールズと同様の問題に反応したという事実を考慮して、今日では、体重減少の間に常に「高カロリー」食べ物を食べたいという問題を解決する方法について話します。
1.なぜあなたは体重を失った後に何か「食べたい」のですか？
あなたのほとんどは、体重を減らしたいと言っているとき、ほとんど食べない、食べ物を食べない、肉を食べないと言うとき - あなたの体は誤った食生活に適応します。 ？
「どうしたらいいの？」
まず第一に、我々は合理的なコントロールダイエット、ダイエットによって7、運動によって三分の一でなければならない重量を失うために、その必要性を判断する必要があります。私たちの目標はダイエットを制御するために、だけでなく、私たちは写真を必要と空腹不快。この時間を防ぐためだけではありませんより高い満腹食品を入力してください。
「食べ物の満腹感は何ですか？」
パターンを食べるほとんどの人は、このです：そこに食べて、空腹を感じるために強い意欲たら、一度満腹感を感じる、食べていませんが、あなたは、もはや何かを食べたいように、一定の期間内に何かを食べないようにしたくありません。この感情を食物満腹感といいます。
満腹食品が高い意識を持っている場合、あなたはそれによって、総カロリー摂取量、制御および体重損失を低減、「食べたくない」状態を長くすることができ、重量を失うしたい人のため。
2.食べ物の "満腹感"を判断する方法は？
1、食品の高蛋白質含有量は人々をいっぱいにするのは簡単です：
そして高タンパク質含有量、満腹感が大きくなり、栄養の研究では、同じカロリーが含まれているの下で、満腹下、食品の脂肪含有量が高いことを見出しました。
例えば、「オーツ - メープルシュガークッキー」と「イチゴ風味のヨーグルト」、多くの強力な「チョコチップクッキー」と「おいしい焼きペストリー」、より満腹感。
これらのクッキーは、単に食べ物はあまり食べやすいし、速い空腹でないときにのみ、口よりも劣らを止めないように誘惑された脂肪や砂糖、デンマークのパン、チョコレートビスケット、ケーキなどの食品を多く含みます。
2.セルロース含量の高い食品も簡単に充填できます。
セルロースは比重が小さく、容量が大きいので、食後に胃腔を満たし、消化に長時間を要することは明らかである。
たとえば：黒米、紫米、オート麦、大麦の高速で、かつラフな質感のようなものを食べた後空腹タイ米のインディカ米、粗粒の種類は、満腹感を感じる可能性があります。
白色微粉末が蒸しパンや麺で作られた、と満腹感の強い感覚がないと、小豆、大豆、インゲン豆やその他の豆類は、長期的な満腹感を維持することができます。
3、粗い、大きな粒子、ハード食品は人を完全にするのは簡単です
科学者たちは、ソフトな風合いながら、繊細なパンは人がいっぱい感じるように簡単ではありません、硬さがパンと長く満腹感を感じるし、維持する可能性が高く、最大咀嚼、異なる実験で作られた同じカロリーパンのペストリーを使用し、荒加工を発見しましたまた、フルであっても、メンテナンスの時間が短くなります。これは、セルロースの組成だけでなく、食物の量や咀嚼回数にも関係します。
ほぼ同じカロリーのパン、フルパン、フルパン>ソフトホワイトパン、フルーツパン
一般に、低脂肪、高蛋白質、高繊維食品は最も高い満腹感を示し、栄養価が最も高く、様々な慢性疾患および栄養欠乏（長期にわたる満腹感を有するもの食物による血糖値の変動は小さく、飽食の乏しい食品は食事後の血糖値の変動が大きく、糖尿病患者にとっては非常に好ましくない。
食事として定期的に使用されている限り、食欲のコントロール、飢餓の遅延、次の食事の減量、栄養バランスの調整など、複数の利点があります。
「味付けされた」一般的な食品：
豆、あらゆる種類の粗粒、大根、ジャガイモ、サツマイモ、卵、キノコおよび他の菌類、昆布、様々な野菜、ブロッコリー、赤身肉などを毎日3キャラクターの主人公として服用してください。
最高のスナック満腹食品はヨーグルト、牛乳や豆乳は、栄養素が豊富で一時間、ランチやディナー、ゆっくりと飢餓を食べる前に、スナックとして使用することができる時間の満腹感以上のものを提供することができます：ここで。意味、効果的にあなたの食べ物の摂取量を制御し、夕食率を食べるように。
「低満腹」高カロリー食品：
フライドポテト、果汁飲料、お菓子、ケーキ、パン、ビスケット、ケーキなどの柔らかな質感が - より良い食事をしてください。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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