'Nove ragazze, ho voglia di mangiare qualcosa di dieta speciale, soprattutto cibi ad alto contenuto calorico, come si fa Oh?'
Dal momento che molte persone hanno problemi di questo tipo e nove ragazze reagito - così oggi siamo venuti a parlare di come risolvere il totale a mangiare cibo "ad alto contenuto calorico", durante il problema di perdita di peso.
1. Perché sarebbe a perdere peso "in particolare vuole mangiare" cosa?
Poiché la maggior parte di voi dicono che si desidera perdere peso, mangiare molto poco, o anche mangiare alimenti di base non mangiano carne -? Il tuo corpo si adatta mangiare golosi, improvvisamente così malmenati esso, si fa a pensare che non si ribellerà ?
'Ecco come si fa?'
Prima di tutto, dobbiamo determinare che hanno bisogno di perdere peso deve essere dieta ragionevole controllo, a sette dalla dieta, un terzo dal movimento. Il nostro obiettivo non è solo di controllare la dieta, ma anche per prevenire la fame a disagio. Questa volta abbiamo bisogno di foto Inserisci più alimenti ad alta sazietà.
"Qual è la sazietà del cibo?"
La maggior parte delle persone che mangiano modello è questo: una volta un forte desiderio di sentire la fame, mangiare lì, una volta sentire piena, non mangiare, ma non vuole mangiare qualcosa entro un periodo di tempo in modo che non si ha più voglia di mangiare qualcosa. Questa sensazione è chiamata pienezza alimentare.
Per coloro che vogliono perdere peso, se il cibo si sente più pieno, è possibile estendere lo stato 'non voglio mangiare' per ridurre l'apporto calorico totale, controllare e ridurre il peso.
2. Come giudicare la "pienezza" del cibo?
1, contenuto proteico elevato del cibo è facile da rendere le persone piene:
Gli studi sulla nutrizione hanno rilevato che con la stessa quantità di calorie, maggiore è il contenuto di grassi del cibo, minore è la sazietà e più alto è il contenuto di proteine, maggiore è la sazietà.
Ad esempio, "Oat-Maple Sugarcake" e "Yogurt alla fragola" sono molto più potenti di "Chocolate Chip Cookies" e "Sweet Baking Cakes".
Quei biscotti contengono un sacco di grassi e zuccheri, pane danese, biscotti al cioccolato, torte e altri alimenti si è tentati di fermare semplicemente non meno che la bocca, non solo quando il cibo è facile da mangiare troppo, e affamati veloce.
2. Anche gli alimenti ad alto contenuto di cellulosa sono facili da riempire.
Poiché la cellulosa ha un piccolo peso specifico e un grande volume, ovviamente riempie la cavità dello stomaco dopo aver mangiato e richiede molto tempo per digerire.
Per esempio: il riso Thai Indica il riso di fame dopo aver mangiato una sorta di struttura veloce, e ruvida di riso nero, riso viola, avena, orzo, una specie di cereali secondari sono propensi a sentirsi pieno.
Con una fine polvere bianca fatta di pane cotto a vapore e tagliatelle, e non c'è una forte senso di sazietà, fagioli rossi, soia, fagioli e altri legumi in grado di mantenere la sazietà a lungo termine.
3, particelle ruvide, grandi, alimenti duri è facile da rendere le persone piene
Gli scienziati hanno sperimentato diversi tipi di pane e dolci che sono come le calorie: hanno scoperto che la lavorazione ruvida, i morsi difficili da masticare, fanno sentire le persone piene e restano più a lungo: i pani morbidi e delicati non fanno sentire le persone piene. E anche se sei pieno, la durata della manutenzione è più breve, non solo in relazione alla composizione della cellulosa, ma anche al volume di cibo e al numero di masticazioni.
Pane con quasi le stesse calorie, pane intero, pane integrale> pane bianco tenero, pane alla frutta
In generale, basso contenuto di grassi, ad alto contenuto proteico, cibi ricchi di fibre hanno il più forte senso di sazietà, e hanno il più alto valore nutritivo, aiuto controllo malattie croniche e carenze nutrizionali (quelli sazietà lunga durata le fluttuazioni del glucosio alimentare causata da piccoli, mentre sazietà dopo aver mangiato il cibo dei poveri di zuccheri nel sangue fluttuano in modo significativo, per le persone con diabete è molto negativo).
Fintanto che sono spesso utilizzati come tre pasti al giorno, è possibile ricevere il controllo dell'appetito e ritardare la fame sembra ridurre i molteplici benefici prossimo pasto appetito, nutrizione equilibrata.
"High sazietà" di alimenti comuni:
Fagioli, una varietà di cereali integrali, carote, patate, patate dolci, uova, funghi e altri funghi, alghe, verdure, broccoli, carne magra, ecc - si prega di utilizzare come pasti protagonista quotidiano.
Dove: Il miglior cibo snack sazietà è lo yogurt, latte e latte di soia sono ricchi di sostanze nutritive, in grado di fornire più di sazietà un'ora può essere utilizzato come snack, un'ora prima di mangiare un pranzo o una cena, lenta morte per fame. senso, in modo da controllare efficacemente l'assunzione di cibo e mangiare prezzo della cena.
"Low sazietà" alimenti ad alto contenuto calorico:
patatine fritte, succhi di frutta, caramelle, dolci, texture morbida di pane, biscotti, dolci, ecc - si prega di mangiare meglio.
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