'नौ लड़कियों, मैं कुछ खास आहार खाने के लिए चाहते हैं, विशेष रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, कैसे करना है ओह?'
बहुत से लोग है के बाद से इस और नौ लड़कियों जैसी समस्याओं प्रतिक्रिया व्यक्त की - तो आज हम कैसे कुल हल करने के लिए वजन घटाने समस्या के दौरान "उच्च कैलोरी" खाना खाने के लिए के बारे में बात करने के लिए आए हैं।
1. वजन कम करने के बाद आप कुछ क्यों खा सकते हैं?
क्योंकि आप में से अधिकांश आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मुख्य भोजन खाने के मांस नहीं खाते खाते हैं बहुत कम, या यहाँ तक - आपके शरीर भक्षक खाने adapts, अचानक तो यह हाथापाई, आपको लगता है कि यह विद्रोही नहीं होगा ?
'हमें क्या करना चाहिए?'
सबसे पहले, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वज़न कम करने के लिए आहार को उचित रूप से नियंत्रित किया जाना चाहिए, आहार से सात अंक और अभ्यास के द्वारा तीन अंक। और हमारा लक्ष्य हमारे पेट को भुखमरी के बिना हमारे आहार को नियंत्रित करना है। इस बार हमें एक फोटो लेने की जरूरत है। अधिक उच्च संतृप्ति खाद्य पदार्थ दर्ज करें।
'भोजन की भक्ति क्या है?'
अधिकांश लोग जो पैटर्न खाते हैं वह इस प्रकार है: एक बार जब आप भूखे महसूस करते हैं, तो आपको खाने की मजबूत इच्छा होती है; एक बार जब आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो आप नहीं खाते हैं, और आप थोड़ी देर के लिए नहीं खाना चाहते हैं। चलो खाने के बारे में सोचना बंद करो। इस भावना को भोजन पूर्णता कहा जाता है।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, यदि भोजन फुलर लगता है, तो आप 'को खाने के लिए नहीं चाहते' का विस्तार कर सकते हैं ताकि कुल कैलोरी का सेवन, नियंत्रण और वजन कम हो सके।
2. भोजन के "पूर्णता" का न्याय कैसे करें?
1, भोजन की उच्च प्रोटीन सामग्री लोगों को पूर्ण करने में आसान है:
पोषण अध्ययन में यह पाया गया है कि कैलोरी की समान मात्रा के साथ, भोजन की वसा सामग्री जितनी अधिक होती है, कम तृप्ति होती है, और प्रोटीन सामग्री जितनी अधिक होती है, उतनी अधिक तृप्ति होती है
उदाहरण के लिए, 'ओट-मेपल सूकरैक' और 'स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाले दही' 'चॉकलेट चिप कुकीज' और 'मीठे बेकिंग केक' से ज्यादा मजबूत हैं।
कुकीज़, डैनिश रोटी, चॉकलेट सैंडविच केक और केक, जिसमें बहुत सारे वसा और शर्करा होते हैं, आसानी से लोगों को खाने को रोक सकते हैं, न केवल जब वे बहुत ज्यादा खाते हैं, लेकिन जब भी वे भूखे रहते हैं
2. उच्च सेल्युलोज सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी भरना आसान होते हैं।
क्योंकि सेल्यूलोज का एक छोटा सा विशिष्ट गुरुत्व और एक बड़ी मात्रा है, यह स्पष्ट रूप से खाने के बाद पेट के गुहा को भरता है, और पचाने के लिए एक लंबा समय लगता है।
उदाहरण के लिए: खाने के बाद भूरे रंग के चावल की भूसी की तरह थाई चिपचिपा चावल, लेकिन काले चावल, बैंगनी चावल, जई, जौ और मोटे अनाज के किसी न किसी बनावट को लोगों को पूर्ण महसूस करने में आसान होता है
सफेद पाउडर के साथ बने उबले हुए बन्स और नूडल्स में मजबूत तृप्ति नहीं होती है। लाल बीन्स, सोयाबीन, कापी और अन्य बीन्स लंबे समय तक तृप्ति को बचा सकते हैं।
3, किसी न किसी, बड़े कणों, कठिन भोजन लोगों को पूर्ण बनाने में आसान है
वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रयोगों से बना ही कैलोरी रोटी पेस्ट्री का इस्तेमाल किया है और किसी न किसी मशीनिंग पाया, कठोरता रोटी और अधिक लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं और बनाए रखने के लिए की संभावना अप चबाने, जबकि मुलायम बनावट, नाजुक रोटी लोग पूर्ण महसूस करने के लिए आसान नहीं है, और यहां तक कि। बनाए रखने के लिए समय कम है खिलाया इस न केवल सेलूलोज़ और अन्य सामग्री, और भोजन से संबंधित है और वॉल्यूम संख्या चबाना से संबंधित हैं।
हीट लगभग रोटी, मोटे सफेद रोटी तृप्ति> नरम सफेद ब्रेड, फल रोटी
सामान्य, कम वसा, उच्च प्रोटीन में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ तृप्ति का सबसे मजबूत भावना है, और वे उच्चतम पोषण मूल्य, मदद नियंत्रण पुराने रोगों और पोषण संबंधी कमियों (उन तृप्ति लंबी अवधि है भोजन ग्लूकोज छोटे की वजह से उतार-चढ़ाव, जबकि तृप्ति गरीब रक्त शर्करा के खाना खाने के बाद काफी उतार चढ़ाव होता रहता, मधुमेह के साथ लोगों के लिए बहुत ही नकारात्मक है)।
जब तक वे अक्सर दिन में तीन भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आप नियंत्रण भूख प्राप्त करते हैं और देरी भूख कई लाभ अगले भोजन भूख, संतुलित पोषण कम करने के लिए प्रकट होता है सकते हैं।
आम खाद्य पदार्थों की "उच्च तृप्ति":
बीन्स, साबुत अनाज, गाजर, आलू, मीठे आलू, अंडे, मशरूम और अन्य कवक, समुद्री शैवाल, सब्जियों, ब्रोकोली, दुबला मांस, आदि की एक किस्म - अपने दैनिक भोजन नायक के रूप में उन्हें का उपयोग करें।
कहां: सबसे अच्छा नाश्ता तृप्ति भोजन दही, दूध और सोया दूध, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं एक लंच या डिनर, धीमी गति से भुखमरी खाने से पहले एक घंटे, नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता एक घंटे तृप्ति की तुलना में अधिक प्रदान कर सकता है। भावना, इतनी के रूप में प्रभावी रूप से अपने भोजन का सेवन को नियंत्रित करने और रात के खाने के दर खाने के लिए।
"कम तृप्ति" उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ:
फ्रेंच फ्राइज़, रस पेय, कैंडी, केक, ब्रेड, बिस्कुट, केक, आदि के नरम बनावट - बेहतर खाने कृपया।
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