‚Neun Mädchen, ich will etwas spezielle Diät essen, vor allem hochkalorische Lebensmittel, wie Oh tun?‘
Da viele Menschen wie diese Probleme haben und neun Mädchen reagiert - so haben kommen wir heute darüber zu sprechen, wie die Gesamt zu lösen „hochkalorische“ Nahrung während der Gewichtsverlust Problem zu essen.
1. Warum willst du etwas essen, nachdem du abgenommen hast?
Da die meisten von Ihnen sagen, dass Sie Gewicht verlieren wollen, essen sehr wenig oder sogar Grundnahrungsmittel essen kein Fleisch essen - Ihr Körper passt sich gefräßige Essen, plötzlich so grob behandelt es, glauben Sie, wird es nicht Rebell ?
"Was sollen wir tun?"
Zuallererst müssen wir sicherstellen, dass wir Gewicht verlieren müssen, um eine vernünftige Diät zu machen, wir müssen uns auf die Ernährung verlassen, und wir müssen uns auf Bewegung verlassen.Das Ziel ist es, unsere Ernährung zu kontrollieren, ohne unseren Magen hungrig zu machen. Geben Sie mehr hohe Sättigungsnahrungsmittel ein.
"Was ist die Sättigung des Essens?"
Das Muster, das die meisten Menschen essen, ist wie folgt: Sobald du hungrig bist, hast du ein starkes Verlangen zu essen, sobald du dich satt fühlst, isst du nicht mehr, und du willst für eine Weile nicht essen. Dieses Gefühl wird Essensfülle genannt.
Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, wenn das Essen voller fühlt, können Sie den Zustand "nicht essen wollen" verlängern, um die gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, Kontrolle und Gewicht zu reduzieren.
2. Wie beurteilt man die "Fülle" des Essens?
1, hoher Proteingehalt des Essens ist einfach, Leute voll zu machen:
Ernährungsstudien haben herausgefunden, dass bei gleichem Kaloriengehalt, je höher der Fettgehalt des Nahrungsmittels ist, desto geringer das Sättigungsgefühl und je höher der Proteingehalt, desto größer das Sättigungsgefühl.
Zum Beispiel sind "Hafer-Ahorn-Zuckerkuchen" und "Erdbeergeschmack-Joghurt" viel stärker als "Schokoladenkekse" und "Süße Backkuchen".
Kekse, dänisches Brot, Schokoladen-Sandwich-Kuchen und Kuchen, die viel Fett und Zucker enthalten, können Menschen dazu bringen, mit dem Essen aufzuhören, nicht nur, wenn sie zu viel essen, sondern auch, wenn sie hungrig sind.
2. Lebensmittel mit hohem Zellulosegehalt sind auch einfach zu füllen.
Da die Cellulose ein geringes spezifisches Gewicht und ein großes Volumen hat, füllt sie offensichtlich die Magenhöhle nach dem Essen und benötigt eine lange Zeit, um zu verdauen.
Zum Beispiel: Thai klebriger Reis wie klebriger Reis hungert schnell nach dem Essen, aber die raue Textur von schwarzem Reis, lila Reis, Hafer, Gerste und eine Art grober Körner sind leicht zu machen, dass die Leute sich satt fühlen.
Die gedämpften Brötchen und Nudeln mit weißem Pulver haben kein starkes Sättigungsgefühl, rote Bohnen, Sojabohnen, Kidneybohnen und andere Bohnen können das Sättigungsgefühl lange aufrechterhalten.
3, grobe, große Teilchen, hartes Essen ist einfach, Leute voll zu machen
Wissenschaftler haben mit verschiedenen Brotsorten und Kuchen experimentiert, die genau wie Kalorien sind: Sie haben festgestellt, dass grobe Verarbeitung, schwer zu kauende Brote, dazu führen, dass sich die Menschen satter fühlen und länger bleiben.weiche und empfindliche Brote lassen die Menschen nicht satt werden. Und selbst wenn Sie satt sind, ist die Dauer der Pflege kürzer, dies hängt nicht nur mit der Zusammensetzung der Zellulose zusammen, sondern auch mit der Menge der Nahrung und der Anzahl der Kauvorgänge.
Brot mit fast den gleichen Kalorien, Vollbrot, Vollbrot> weiches Weißbrot, Früchtebrot
Im Allgemeinen haben fettarme, proteinreiche und ballaststoffreiche Nahrungsmittel die stärkste Sättigung, und sie haben den höchsten Nährwert, was zur Kontrolle verschiedener chronischer Krankheiten und Ernährungsmängel (solche mit lang anhaltendem Sättigungsgefühl) beiträgt Fluktuationen im Blutzucker, die durch die Nahrung verursacht werden, sind gering, während sättigungsarme Nahrungsmittel signifikante Schwankungen im Blutzuckerspiegel nach dem Essen aufweisen, was für Diabetiker sehr ungünstig ist.
Solange sie regelmäßig als Mahlzeiten verwendet werden, können sie mehrere Vorteile erhalten, wie z. B. Kontrolle des Appetits, Verzögerung des Hungers, Reduzierung der nächsten Mahlzeit und Ausgleich der Ernährung.
"Gesättigte" gemeinsame Lebensmittel:
Bohnen, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Eier, Pilze und andere Pilze, Algen, Gemüse, Brokkoli, mageres Fleisch, usw. - bitte sie als Ihre täglichen Mahlzeiten Protagonisten verwenden.
Wo: Das beste Snacks Sättigung Essen ist Joghurt, Milch und Sojamilch ist reich an Nährstoffen, kann mehr als eine Stunde Sättigung bieten kann als Snack verwendet werden, eine Stunde vor dem Mittagessen oder Abendessen, langsam Hunger zu essen. Sinn, um so effektiv zu steuern Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Abendessen Rate zu essen.
"Niedrige Sättigung" kalorienreiche Nahrung:
Französisch frites, Saft Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, weiche Textur von Brot, Gebäck, Kuchen, etc. - bitte essen besser.
‚Senden Wohlfahrt: Kommen Sie und sehen, wie Sie sollten Gewicht verlieren?‘
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
