«Neuf filles, je veux surtout manger après avoir perdu du poids, en particulier les aliments riches en calories, que puis-je faire?
Étant donné que beaucoup de gens ont des problèmes comme celui-ci et neuf filles réagi - donc aujourd'hui nous en sommes venus à parler de la façon de résoudre le total de manger des aliments « riches en calories » pendant le problème de perte de poids.
1. Pourquoi voulez-vous "manger" quelque chose après avoir perdu du poids?
Parce que la plupart d'entre vous que vous voulez perdre du poids, manger très peu, ou même de manger des aliments de base ne mangent pas de viande - Votre corps s'adapte manger gloutonne, tout à coup si malmené il, pensez-vous que ce ne sera pas rebelle ?
Que devrions-nous faire?
nous avons tout d'abord, de déterminer ce besoin de perdre du poids doit être régime de contrôle raisonnable, sept par le régime alimentaire, un tiers par le mouvement. Notre objectif est non seulement de contrôler l'alimentation, mais aussi pour éviter la faim mal à l'aise. Cette fois-ci nous avons besoin de photo Entrez plus d'aliments à haute satiété.
«Quelle est la satiété de la nourriture?
La plupart des gens mangent modèle est le suivant: Une fois un fort désir de se sentir faim, manger là-bas, une fois se sentir rassasié, ne pas manger, mais ne veulent pas manger quelque chose dans une période de temps afin que vous ne voulez plus manger quelque chose. Ce sentiment est appelé plénitude alimentaire.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, si la nourriture est plus rassasiante, vous pouvez prolonger l'état «je ne veux pas manger» pour réduire l'apport calorique total, contrôler et réduire le poids.
2. Comment juger de la "plénitude" de la nourriture?
1, teneur élevée en protéines de la nourriture est facile de rendre les gens pleins:
Des études nutritionnelles ont montré qu'avec la même quantité de calories, plus la teneur en matières grasses est élevée, plus la satiété est faible et plus la teneur en protéines est élevée, plus la satiété est importante.
Par exemple, le «gâteau au sucre d'avoine à l'érable» et le «yogourt à la fraise» sont beaucoup plus forts que les «biscuits aux brisures de chocolat» et les «gâteaux sucrés au four».
Les biscuits, le pain danois, les gâteaux au chocolat et les gâteaux, qui contiennent beaucoup de graisses et de sucres, peuvent facilement empêcher les gens de manger, non seulement lorsqu'ils mangent trop, mais aussi lorsqu'ils ont faim.
2. Les aliments à haute teneur en cellulose sont également faciles à remplir.
Parce que la cellulose a une petite densité et un volume important, elle remplit évidemment la cavité de l'estomac après avoir mangé, et prend beaucoup de temps à digérer.
Par exemple: Le riz glutineux thaï comme la faim de riz glutineux rapidement après avoir mangé, mais la texture rugueuse du riz noir, du riz violet, de l'avoine, de l'orge et une sorte de céréales grossières sont faciles à remplir.
Les petits pains cuits à la vapeur et les nouilles faites avec de la poudre blanche n'ont pas une forte satiété.Les haricots rouges, le soja, le niébé et d'autres haricots peuvent maintenir la satiété pendant longtemps.
3, rugueux, grosses particules, la nourriture dure est facile à rendre les gens pleins
Les scientifiques ont expérimenté différents pains et gâteaux qui ressemblent à des calories: ils ont constaté que la transformation grossière, les pains difficiles à mâcher, rendent les gens plus rassasiés et restent plus longtemps. Et même si vous êtes plein, le temps d'entretien est plus court, ce qui n'est pas seulement lié à la composition de la cellulose, mais aussi au volume de nourriture et au nombre de mastications.
Pain avec presque les mêmes calories, pain complet, pain complet> pain blanc tendre, pain aux fruits
En général, les aliments riches en matières grasses, riches en protéines et riches en fibres ont la plus forte satiété et ont la valeur nutritionnelle la plus élevée, ce qui aide à contrôler diverses maladies chroniques et carences nutritionnelles (celles qui ont une satiété durable). Les fluctuations de la glycémie causées par la nourriture sont faibles, alors que les aliments pauvres en satiété ont des fluctuations significatives de la glycémie après la consommation, ce qui est très défavorable pour les diabétiques.)
Tant qu'ils sont utilisés régulièrement comme repas, ils peuvent avoir plusieurs avantages tels que contrôler l'appétit, retarder la faim, réduire le prochain repas et équilibrer la nutrition.
Aliments communs "rassasiés":
Haricots, toutes sortes de céréales secondaires, radis, pommes de terre, patates douces, œufs, champignons et autres champignons, varech, légumes variés, brocoli, viande maigre et ainsi de suite - s'il vous plaît prenez-les comme protagoniste quotidien à trois caractères.
Parmi eux: Les meilleurs aliments à consommer sont le yaourt, le lait et le lait de soja, riches en nutriments et pouvant rassasier pendant plus d'une heure, servir de collation, manger une heure avant le déjeuner ou le dîner et ralentir la faim. Sens, afin de contrôler efficacement votre apport alimentaire et la vitesse de manger.
Aliments hypercaloriques «à faible satiété»:
Des frites, des boissons aux fruits, du sucre, des gâteaux, des pains mous, des biscuits, des gâteaux, etc. - Veuillez manger moins.
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