"تسع فتيات، أريد أن آكل شيئا نظام غذائي خاص، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كيف يا؟
لأن الكثير من الناس لديهم مشاكل من هذا القبيل وتسع فتيات كان رد فعل - حتى اليوم وصلنا إلى الحديث عن كيفية حل مجموعه لتناول الطعام "ذات السعرات الحرارية العالية" الغذاء خلال مشكلة فقدان الوزن.
1. لماذا كنت انقاص وزنه، "نريد خاصة لتناول الطعام" الشيء؟
لأن معظم يقول لك هل تريد أن تفقد الوزن، وتناول القليل جدا، أو حتى تناول المواد الغذائية الأساسية لا تأكل اللحم - جسمك يتكيف الأكل شره، فجأة حتى بخشونة ذلك، هل تعتقد انها لن المتمردين ؟
"هذا هو كيف نفعل ذلك؟
بادئ ذي بدء ، علينا أن نتأكد من أننا يجب أن نفقد الوزن لنظام غذائي معقول ، يجب علينا الاعتماد على النظام الغذائي ، ويجب علينا الاعتماد على ممارسة الرياضة ، والهدف من ذلك هو السيطرة على نظامنا الغذائي من دون جعل المعدة لدينا من الجوع ، وهذه المرة نحن بحاجة لالتقاط صورة. أدخل المزيد من أطعمة الشبع العالية.
"ما هو شبع الطعام؟"
النمط الذي يأكله معظم الناس هو كالتالي: عندما تشعر بالجوع ، لديك رغبة قوية في تناول الطعام ؛ عندما تشعر بالشبع ، لا تأكل ، ولا ترغب في تناول الطعام لفترة من الوقت ، دعنا نتوقف عن التفكير في تناول الطعام. يسمى هذا الشعور بالامتلاء الغذائي.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، إذا كان الغذاء يتمتع بشعور أكبر من الامتلاء ، يمكنه تمديد حالة "عدم تناول الطعام" ، وبالتالي تقليل إجمالي السعرات الحرارية ، والتحكم في الوزن وتخفيض الوزن.
2. كيف نحكم على "الامتلاء" الغذائي؟
1 ، محتوى البروتين عالية من المواد الغذائية هو سهل لجعل الناس ممتلئين:
وقد وجدت دراسات التغذية أنه مع نفس الكمية من السعرات الحرارية ، كلما ارتفع محتوى الدهون في الطعام ، كلما انخفض مستوى الشبع ؛ وكلما ارتفع محتوى البروتين ، كلما زاد الشبع.
على سبيل المثال ، "Oat-Maple Sugarcake" و "Yogurt بنكهة الفراولة" أقوى بكثير من "Chocolate Chip Cookies" و "Sweet Baking Cakes".
ملفات تعريف الارتباط هذه تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والخبز الدنماركي والبسكويت والشوكولاته والكعك وغيرها من الأطعمة ومن المغري لوقف ببساطة لا يقل عن الفم، وليس فقط عندما يكون الغذاء من السهل أن يأكل أكثر من اللازم، والجياع بسرعة.
2، والأطعمة الغنية بالألياف هي أيضا من السهل أن يأكل.
ونظرا لنسبة صغيرة من السليلوز، وهو حجم كبير، بعد ملء تجويف المعدة تأكل كثيرا ويستغرق وقتا أطول للهضم.
على سبيل المثال: الأرز التايلاندي إنديكا الأرز بالجوع بعد تناول نوع من النسيج سريع، والخام من الأرز الأسود والأرز الأرجواني، الشوفان، الشعير، وهو نوع من الحبوب الخشنة ومن المرجح أن تشعر بالشبع.
مع مسحوق أبيض ناعم مصنوع من الخبز على البخار والشعرية، وليس هناك شعور قوي بالشبع، والفاصوليا الحمراء وفول الصويا والفاصوليا والبقول الأخرى يمكن الحفاظ على الشبع على المدى الطويل.
3، والخشنة، الجزيئات الكبيرة، وصلابة من المواد الغذائية سهلة لتناول الطعام
لقد جرب العلماء أنواعًا مختلفة من الخبز والكعك التي تشبه السعرات الحرارية ، فوجدوا أن المعالجة الخام ، والخبز الذي يصعب مضغه ، تجعل الناس يشعرون بالامتلاء والبقاء لفترات أطول ، فالخبز الرقيق والناعم لا يجعل الناس يشعرون بالشبع. وحتى إذا كنت ممتلئًا ، تكون مدة الصيانة أقصر ، وهذا لا يرتبط فقط بتركيب السليلوز ، ولكن أيضًا بحجم الطعام وعدد المضغ.
خبز مع نفس السعرات الحرارية تقريبا ، الخبز الكامل ، الخبز الكامل> الخبز الأبيض الناعم ، خبز الفاكهة
بشكل عام ، الأطعمة الغنية بالبروتين ، الغنية بالبروتين والألياف تحتوي على أقوى أنواع الشبع ، ولها أعلى قيمة غذائية ، مما يساعد على التحكم في الأمراض المزمنة المختلفة وأوجه القصور التغذوي (تلك التي لديها شبع دائم) تعتبر التقلبات في مستوى السكر في الدم التي يسببها الطعام صغيرة ، في حين أن الأطعمة الفقيرة في الشبع تعاني من تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، وهو أمر غير مواتٍ جدًا لمرضى السكر.)
طالما يتم استخدامها بانتظام كوجبات ، يمكن أن يحصلوا على فوائد متعددة مثل السيطرة على الشهية ، وتأخير الجوع ، والحد من الوجبة التالية ، وتحقيق التوازن بين التغذية.
الأطعمة الشائعة "المشبعة":
الفاصوليا ، جميع أنواع الحبوب الخشنة والفجل والبطاطا والبطاطا الحلوة والبيض والفطر والفطريات الأخرى ، وعشب البحر ، والخضروات المختلفة ، والقرنبيط واللحوم الخالية من الدهون وهلم جرا - يرجى أخذها كبطل شخصيتك اليومي المكون من ثلاثة أحرف.
من بينها: أفضل أنواع الأطعمة التي يتم تناولها هي الزبادي والحليب وحليب الصويا ، فهي غنية بالمغذيات ويمكن أن توفر الشبع لأكثر من ساعة ، ويمكن أن تكون بمثابة وجبة خفيفة ، وتناول الطعام قبل ساعة من تناول الغداء أو العشاء ، وإبطاء الجوع. الشعور ، وذلك للتحكم في تناول الطعام بشكل فعال وسرعة الأكل.
"منخفض الشبع" الطعام عالي السعرات الحرارية:
البطاطا المقلية ، ومشروبات الفواكه ، والسكر ، والكعك ، والخبز المذاق الناعم ، والكعك ، والكعك ، إلخ. - يرجى تناول كمية أقل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
