بہت سے ایم ایم وزن میں کمی، کامیاب نہیں ہے عزم ایک معقول غذا وزن میں کمی غذا، آپ آسانی Xiangshou اوہ کر سکتے ہیں کے مطابق، سست غذا کو متعارف وزن کم کرنے کے لئے زیادہ کھانا کھانے کے لئے کہ چھوٹے سیریز کے لئے کافی نہیں ہے کیونکہ، اور.
روزانہ کی خوراک کا شیڈول:
1، واپس دو کھانے کے لئے ایک دن، اس کے علاوہ دو مرتبہ ایک ہی وقت میں ایک کھانا، ابتدائی گھنٹے، تین کھانے 8:00 سے پہلے صبح کے ناشتے کے کھانے کے لئے، 12:00 ارد گرد، 6 بجے، نیند سے پہلے 11 بجے میں تبدیل کر دیا جائے گا رات کا کھانا 5:30 اگرچہ کھانے کے ایک دن میں تین بار کھانا، لیکن اس طرح معمول snacking کے عادات، ہمیشہ ریاست میں بھوک سے گریز کرنے کے لئے واپس، یہ چربی نمکین حاصل کرنے والوں کے لئے آسان کھانے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ گرمی کھانے بھی نہ تھا خوراک اور اوسط تھوڑا سا پر کیلوری کھانے کے لئے ایک دن میں گزشتہ تین کھانے میں اضافہ، ایک دن میں تین بار کھانا رکھ دیا.
2. برتن کو چربی کو کم کرنے، نمک کو کم کرنے، کھانے کے کھانے کو کم کرنے کے لئے، نیند جانے سے پہلے کسی بھی نمکین کو منتخب کرنے کے لۓ، اور دیر سے رہنا ضروری نہیں ہے.
3. اس کے سرد، کم حیض اور دوسرے مسائل کو کم کرنے کے لئے مینو میں خون کو بڑھانے کے لئے کھانا شامل کریں.
4، ورزش کے پروگرام شروع کریں، پتلی رانوں، بٹوے، بٹنوں کے کھیلوں کے علاوہ، بلکہ چلنے والے منصوبوں کی مناسب مقدار بھی.
مندرجہ ذیل پانچ دن کے مینو کا اہتمام کیا جاتا ہے:
پیرامیٹر غذا مینو:
ناشتا: ایک کپ سویا دودھ، گوبھی کا ایک مرکب، کچھ بھاگے ہوئے جام.
کھانے: کچھ انگور.
لنچ: سیاہ چاول کا ایک کٹورا، تھوڑا سا بھاپ مچھلی، کچھ بادام پالش کے ساتھ ملا.
کھانے: ایک کپ کا دہی، نصف کیلے.
ڈنر: کھوکھلی میٹھا آلو، ٹماٹر کا ایک کٹورا انڈے کا سوپ، گندم کے ساتھ مخلوط تیل کا ایک حصہ.
منگل کو غذا مینو:
ناشتا: دودھ، ایک با میٹھا آلو، سیب، بادام چند ایک کپ.
کھانے: کچھ انگور.
دوپہر کے کھانے کے: چاول کا ایک کٹورا، لہسن بروکولی کچھ چکن ترکاریاں amaranth کے نمبر.
کھانے: ایک پیچ.
ڈنر: جوار دلیہ تاریخوں کا ایک کٹورا، ککڑی کے ساتھ ملا ایک مشروم، کیکڑے کے کچھ تلی ہوئی تربوز (ککڑی سٹرپس، تل پیسٹ، کچھ چینی اور سرکہ، ایک چھوٹا سا نمک اور monosodium glutamate کی اچھی طرح مکس کا تھوڑا سا حاصل).
بدھ کی غذا مینو:
ناشتا: دودھ آتش، چند گری دار میوے، ایک سیب.
کھانے: کئی تاریخیں، ایک کپ کا دہی.
دوپہر کے کھانے کے: چاول کے ساتھ سرخ پھلیاں کا ایک کٹورا، کے shredded بیف تلی ہوئی پیاز اور گاجر کچھ اجمود ترکاریاں انکرت تعداد.
کھانے: ایک نارنج.
ڈنر: مکئی دلیہ قددو، سرخ گوبھی ایک میٹھی مرچ ککڑی کے ساتھ ملا، لہسن پالک چند کا ایک کٹورا.
جمعرات کا غذا مینو:
ناشتا: مکئی کی پٹھوں کا ایک کٹورا، ایک انڈے، کچھ تار ٹوڈے ککڑی کے ساتھ مخلوط پیسہ.
کھانے: کچھ چیری ٹماٹر، ایک کپ کا دہی.
دوپہر کا کھانا: بھوری چاول سرخ تاریخوں کا ایک کٹورا، کنجیک بروکولی، جھاڑو بھری ہوئی دھاگے diced پاپایا.
کھانے: ایک پیچ.
ڈنر: یام گلوٹینس چاول کے آٹومیلک، ایک بھوک لگی ہوئی بینگن، ایک سلاد کیک خشک ریشم سیم کا ریشم کا کٹورا.
جمعہ غذا مینو:
ناشتا: آتشمیش کی یام چپچپا چاول کٹورا، چکن انڈے تین، بادام چکن بالوں والے برتن کے ساتھ ملا.
کھانے: ایک کپ کاڈنگچ (کیونکہ اس نے حال ہی میں ناراض، قبضہ)، کچھ موسم خزاں کی تاریخیں.
دوپہر کا کھانا: سرخ بین چاول کا ایک کٹورا، چکن ران گوشت کی متفرق سوپ کا ایک کٹورا، اور کچھ ابھرتی ہوئی پانی کی پالش.
کھانے: کچھ انگور.
ڈنر: دودھ کا ایک گلاس، سبزیاں کا ترکاریاں.
کیلوری صرف کم نہیں ہے، بلکہ غذائیت بھی امیر اور صحت مند ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
