Многие ММ похудеть не увенчались успехом, потому что силы воли недостаточно, тогда Сяо Бянь будет вводить ленивых людей, чтобы похудеть, есть больше продуктов с потерей веса, в соответствии с диетическим питанием для разумного питания, вы можете легко наслаждаться тонким Ох.
Повседневная привычка:
1. Измените два приема пищи на три приема пищи, добавьте еще два блюда в одно и то же время, рано ложитесь спать и рано вставайте, завтракайте до 8 утра, 12 часов дня, ужин 5: 30-6 часов, ложитесь спать до 11 часов. Два приема пищи изменились на три приема пищи, но это позволяет избежать привычки всегда есть закуски. Он всегда находится в состоянии голода, и лучше контролировать аппетит, и нет причин есть тех, кто склонен набирать вес. Также нет тепла для других трех блюд. Увеличьте среднюю еду и калории, съеденные в прошлых трех приемах пищи, и поместите их в трехразовое питание.
2. Блюда необходимы, чтобы уменьшить жир, уменьшить соль, уменьшить ужин, больше не выбирать закуски перед сном и поздно ложиться спать.
3. Добавьте пищу для улучшения крови в меню, чтобы облегчить ее простуду, меньше менструации и другие проблемы.
4, начать программу упражнений, в дополнение к тонким бедрам, ягодицам, спортивным ягодицам, но также и соответствующему количеству запущенных планов.
Пятидневное меню организовано следующим образом:
Меню понедельника:
Завтрак: чашка соевого молока, смесь капусты, несколько парных ям.
Питание: виноград.
Обед: чаша с черным рисом, небольшая рыба, приготовленная на пару, с миндалем, смешанным со шпинатом.
Питание: Чашка йогурта, половина банана.
Ужин: приготовленный на пару сладкий картофель, миска томатного яйца из морских водорослей, часть кунжутного масла, смешанного с пшеницей.
Вторник диетическое меню:
Завтрак: чашка молока, приготовленный на пару сладкий картофель, яблоко, немного миндаля.
Питание: виноград.
Обед: миска с рисом, некоторые брокколи с чесноком, некоторые куриные лук-порей.
Питание: персиковый.
Ужин: миска с красной филейной кашей, золотой гриб смешать огурец (огурцы, добавить немного кунжутного соуса, немного сахара и уксуса, немного соли и глутамата натрия), креветки жареные дыни некоторые.
Меню диеты в среду:
Завтрак: молочная овсянка, несколько орехов, одно яблоко.
Питание: несколько фиников, чашка йогурта.
Обед: миска с рисовой фасолью, говяжий шелк, обжаренный с морковью из лукового шелка, проростки из сельдерея.
Питание: один апельсин.
Ужин: чаша из кукурузной каши с тыквой, фиолетовая капуста, смешанная с кусочком сладкого перца, чеснок с некоторым шпинатом.
Четверг диета меню:
Завтрак: миска из кукурузной каши, яйцо, кунжутная паста, смешанная с каким-то измельченным огурцом.
Питание: некоторые помидоры черри, чашка йогурта.
Обед: миска с коричневым рисом и красными финиками, коньяком и брокколи, креветками и салатом.
Питание: персиковый.
Ужин: миска ягненка клейкого рисового овсяного мука, баклажана, кусок сушеных бурых водорослей измельченного шелка.
Пятничное меню:
Завтрак: ямная клейкая рисовая миска из овсянки, перепелиные яйца три, миндаль, смешанный с куриными волосатыми блюдами.
Питание: Кубок Кудинча (потому что она недавно рассердилась, запор), некоторые осенние даты.
Обед: миска с рисом из красной фасоли, чаша с разным супом из мяса куриного бедра и немного шпината из кипяченой воды.
Питание: несколько винограда.
Ужин: стакан молока, салат из овощей.
Мало того, что калории уменьшаются, но он также богаче питанием и здоровее.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
