بسیاری از از دست دادن وزن MM موفقیت آمیز نبود، چون اراده کافی نیست، و این که سری کوچک را به شما معرفی رژیم غذایی تنبل، خوردن مواد غذایی بیشتر به از دست دادن وزن، با توجه به رژیم غذایی کاهش وزن رژیم غذایی مناسب، شما به راحتی می توانید Xiangshou اوه.
برنامه رژیم غذایی روزانه:
1، خواهد شد قبل از 8:00 به ساعت 6، ساعت 11 قبل از خواب را تغییر داد به دو وعده غذا سه وعده غذا در روز، به علاوه یک وعده غذایی در همان زمان دو بار، ساعات اولیه، در صبح به خوردن صبحانه، در اطراف 00:00، شام 05:30. اگر چه وعده های غذایی به سه وعده غذا در روز، اما در نتیجه اجتناب از عادات خوراک سرپایی معمول، همیشه در حالت گرسنه، بهتر است برای کنترل اشتها، بدون هیچ دلیل به خوردن آن آسان به دست آوردن تنقلات چربی وجود دارد. علاوه بر وعده های غذایی گرما نیز نه افزایش در سه وعده غذا در روز گذشته به خوردن مواد غذایی و کالری به طور متوسط کمی، قرار دادن سه وعده غذا در روز.
2. غذاهای مورد نیاز برای کاهش چربی، کاهش نمک، کاهش شام غذا، قبل از رفتن به خواب، هر نوع تنقلات را انتخاب نکنید و تاخیر نداشته باشید.
3. اضافه کردن غذا برای افزایش خون در منو به منظور کاهش سردرد، قاعدگی کمتری و سایر مسائل.
4، برنامه تمرینی را شروع کنید، علاوه بر ران ها، باسن ها، ورزش های باسن، و همچنین مقدار مناسب برنامه های در حال اجرا.
منوی پنج روزه به صورت زیر تنظیم شده است:
دوشنبه منوی رژیم غذایی:
صبحانه: یک فنجان شیر سویا، یک مخلوط کلم، چند قاشق غذاخوری بخار.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج سیاه، یک ماهی کوچک پخته شده، برخی از بادام با اسفناج مخلوط شده است.
وعده های غذایی: یک فنجان ماست، نصف موز.
شام: سیب زمینی شیرین بخار پز، یک کاسه از سوپ تخم مرغ جلبک گوجه فرنگی، بخشی از روغن کنجد مخلوط با گندم.
منوی سه ماهه رژیم غذایی:
صبحانه: یک لیوان شیر، سیب زمینی شیرین بخار پز، سیب، بادام چند.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج، کلم بروکلی سیر برخی از تعداد گل تاج خروس سالاد مرغ.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه فرنی ارزن تاریخ، قارچ مخلوط با خیار (نوار خیار، یک بیت از رب کنجد، برخی از شکر و سرکه، مقدار کمی نمک و مونو سدیم گلوتامات خوب مخلوط)، برخی از میگو خربزه سرخ شده.
منوی رژیم غذایی چهارشنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر، چند آجیل، یک سیب.
وعده های غذایی: چند روز، یک فنجان ماست.
ناهار: یک کاسه لوبیا قرمز با برنج، گوشت گاو خرد شده پیاز سرخ شده و هویج برخی از تعداد جوانه سالاد کرفس.
وعده های غذایی: یک پرتقال.
شام: یک کاسه کدو تنبل فرنی ذرت، کلم قرمز مخلوط با خیار فلفل شیرین، چند سیر اسفناج.
رژیم غذایی پنجشنبه
صبحانه: یک کاسه از فرنی ذرت، یک تخم مرغ، یک مخلوط کنجد با برخی از خیار خرد شده.
وعده های غذایی: برخی از گوجه فرنگی گیلاس، یک فنجان ماست.
ناهار: یک کاسه برنج قهوه ای و تاریخ قرمز، کنجک و کلم بروکلی، میگو، کاهو و کاهو.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه از یام بلغور جو دوسر برنج، بادمجان بخار پز، یک تکه خشک توفو خشک شده جلبک ابریشم خشک شده.
منوی رژیم غذایی جمعه:
صبحانه: یام کاسه برنج بلغور از بلغور جو دوسر، تخم مرغ بلدرچین سه، بادام مخلوط با ظروف مودینگ مرغ.
وعده های غذایی: یک فنجان Kudingcha (به دلیل او اخیرا عصبانی، یبوست)، برخی از تاریخ های پاییز.
ناهار: یک کاسه برنج لوبیا قرمز، یک کاسه سوپ متفاوتی از گوشت مرغ مرغ و بعضی از اسفناج آب پز شده.
وعده های غذایی: انگور چند.
شام: یک لیوان شیر، یک سالاد سبزیجات.
نه تنها کالری کاهش می یابد، بلکه تغذیه نیز ثروتمندتر و سالمتر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
