العديد من فقدان الوزن MM غير ناجحة، لأن الإرادة ليست كافية، وأن سلسلة صغيرة لإدخال نظام غذائي كسول، وتناول المزيد من الطعام لانقاص وزنه، وفقا لمعقول النظام الغذائي وفقدان الوزن والنظام الغذائي، يمكنك بسهولة Xiangshou أوه.
جدول الغذاء اليومي:
1، سيتم تغييرها إلى وجبتين ثلاث وجبات يوميا، بالإضافة إلى وجبة في الوقت نفسه مرتين، وساعات في وقت مبكر، قبل الساعة 8:00 صباحا لتناول وجبة الفطور، حوالي الساعة 12:00، والعشاء 5:30 حتي 06:00، 11:00 قبل النوم. وعلى الرغم من الوجبات إلى ثلاث وجبات في اليوم، ولكن وبالتالي تجنب العادات يتناول وجبات خفيفة المعتادة، دائما جائع في الدولة، فمن الأفضل للسيطرة على الشهية، وليس هناك من سبب لتناول الطعام تلك السهل الحصول على وجبات خفيفة الدهون. بالإضافة فعل وجبات الحرارة أيضا لا زيادة في الوجبات الثلاث الماضية في اليوم لتناول الطعام والسعرات الحرارية في المتوسط قليلا، وطرح ثلاث وجبات يوميا.
2. هناك حاجة إلى أطباق للحد من الدهون ، والحد من الملح ، وخفض الطعام العشاء ، لم يعد اختيار أي وجبات خفيفة قبل النوم ، والبقاء في وقت متأخر.
3. إضافة الطعام لتعزيز الدم في القائمة لتخفيف البرودة ، أقل الحيض والقضايا الأخرى.
4 ، بدء برنامج التمرين ، بالإضافة إلى رقيقة الفخذين والأرداف والأرداف الرياضية ، ولكن أيضا كمية مناسبة من خطط الجري.
يتم ترتيب القائمة لمدة خمسة أيام على النحو التالي:
قائمة النظام الغذائي يوم الاثنين:
الإفطار: كوب من حليب الصويا ، خليط من الملفوف ، بعض اليام على البخار.
الوجبات: بعض العنب.
الغداء: وعاء من الأرز الأسود ، سمك صغير على البخار ، وبعض اللوز مع السبانخ.
الوجبات: كوب من الزبادي ، نصف موزة.
العشاء: على البخار البطاطا الحلوة ، وعاء من حساء الطماطم الأعشاب البحرية الطماطم ، وهو جزء من زيت السمسم مختلطة مع القمح.
قائمة النظام الغذائي يوم الثلاثاء:
الإفطار: كوب من الحليب والبطاطس الحلوة على البخار والتفاح وعدد قليل من اللوز.
الوجبات: بعض العنب.
الغداء: وعاء من الأرز ، وبعض البروكلي مع الثوم وبعض الكراث الدجاج.
الوجبات: الخوخ.
العشاء: صحن من التمر عصيدة الدخن، فطر مختلطة مع خيار (شرائح الخيار، والحصول على القليل من الطحينة وبعض السكر والخل وقليل من الملح والغلوتامات أحادية الصوديوم تخلط جيدا)، وبعض من الروبيان المقلي البطيخ.
يوم الأربعاء قائمة النظام الغذائي:
الفطور: دقيق الشوفان ، قليل من المكسرات ، تفاحة واحدة.
الوجبات: عدة تواريخ ، كوب من الزبادي.
الغداء: وعاء أرز حبة حمراء ، حرير بقر مقلي مع الجزر الحار البصل ، براعم الكرفس الباردة.
الوجبات: برتقالة واحدة.
العشاء: وعاء من عصيدة الذرة مع اليقطين ، والملفوف الأرجواني مختلطة مع قطعة من الفلفل الحلو ، والثوم مع بعض السبانخ.
قائمة النظام الغذائي يوم الخميس:
الإفطار: وعاء من عصيدة الذرة ، والبيض ، ومعجون السمسم مختلطة مع بعض خيار سلك تمزيقه.
الوجبات: بعض الطماطم الكرزية ، كوب من الزبادي.
الغداء: وعاء من التمر باللون الأحمر مع التمر ، والبروكلي konjac ، والجبن المقلية مكعبات البابايا.
الوجبات: الخوخ.
العشاء: وعاء من اليام الشوفان الأرز اللزج ، الباذنجان على البخار ، وعشب البحر جاف الحرير التوفو الحرير.
قائمة النظام الغذائي يوم الجمعة:
وجبة الإفطار: وعاء أرز يام من لحم الشوفان ، بيض السمان الثالث ، اللوز مع أطباق الدجاج المشوية.
الوجبات: كوب من Kudingcha (لأنها غضبت مؤخرا ، والإمساك) ، وبعض التواريخ الخريفي.
الغداء: وعاء من أرز الفاصوليا الحمراء ، ووعاء من الحساء المتنوع من لحم الفخذ الدجاج ، وبعض السبانخ الماء المغلي.
الوجبات: عدد قليل من العنب.
العشاء: كوب من الحليب ، سلطة الخضار.
ليس فقط هو تخفيض السعرات الحرارية ، ولكن أيضا التغذية أكثر ثراء وصحة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
