کمر چربی سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ حقیقت میں، کچھ نشانہ بنانا مشق بہت مؤثر ہے. مندرجہ ذیل زیابین آپ کو سکھایا کہ پتلی پیٹ تیز رفتار اور سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کم ہو جائے!
پتلی کمر پتلی پیٹ کا طریقہ
سب سے پہلے، فٹنس گیند ورزش
اپنے آپ کو فٹنس کی گیند پر جھوٹ دو، فٹنس گیند کو کم کرنے دو، اپنے ہاتھوں کو سینے پر چڑھو اور اپنا سر رکھو. اوپری بدن کو کم کرو اور اوپر کے جسم کو اٹھاؤ، جسم کو فٹنس کی گیند چھوڑ دو، پھر جھوٹ ڈال دو. اس مشق کو کرنا، فٹنس گیند پر بیٹھ کر کام کرنا، مؤثر طریقے سے کمر کو کم کرسکتا ہے.
دوسرا، سائیکلنگ
جسم فرش پر پڑا، اس کے سر، بائیں گھٹنے جھکا اور سینے کرنے کی صلاحیت کا بہترین کے قریب، دائیں کندھے سٹینڈنگ کے قریب بائیں گھٹنے کو دائیں کہنی تبچر اٹھانے کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا دوسری طرف ایسا کرنے کے لئے پھر دہرانے کارروائی.
تیسری، گیند کی تحریک کو منتقل
اس کے ہاتھ میں supine کی، ایک ٹینس گیند، براہ راست، زیادہ سے زیادہ حد میں ہدایت کی ٹانگیں اس کے ہاتھ اور ایک دوسرے کے ساتھ بند، پاؤں جھکا اٹھایا. پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں، کندھوں سخت اور زمین چند سینٹی میٹر دور سر گیند سرخ تعین تک ہمیشہ ہے. چھت کے لئے، بلکہ مستقبل کے حوالے سے. آپ کا مقصد پسینہ تمام aerobic ورزش آپ کو پسینہ ہیں کا مقصد، زیادہ آپ کی کرنسی ہے. آپ کو پسینہ نہیں ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی مشکل. ورزش کی کوشش نہیں کر رہے ہیں درست، تیزی سے اسے باہر پسینہ. یہ بات اب بھی ایسا کرنے کی کوشش کر رہا ہے، لہذا آپ کو ایک ٹماٹر کے طور پر سرخ ہے لیکن جسم کو یقینی فائدہ مند کر سکتے ہیں.
چوتھا، hula ہوپ ورزش
یاد رکھیں، آپ hula ہوپ لینے کے لئے وقت نہیں ہے کے طور پر طویل عرصے کے طور پر مثال کے طور پر، ٹی وی دیکھ کر جب، گھڑی اور hula ہوپ ہلا کرنا مت کیا آدھے گھنٹے رکھتے ہوئے گر نہیں ہے. لیکن hula ہوپ ملاتے ہوئے اس چھوٹی سی چال کو ضائع نہیں کرتے، ایم ایم کے 50 کلو، مثال کے طور پر، ایک گھنٹے 50 × 5 = 250 کیلوریز کارڈ بسم کر سکتے ہیں کے بارے میں 5 کیلوری، جسم کے وزن کے لئے فی گھنٹہ فی کلوگرام کی کھپت واپس کی تلاش میں، یہ بہت سستا نہیں ہے؟ طویل مدتی عمل، آپ کی مشق کرنے کے قابل ہو جائے گا بڑی خوبصورتی کے کمر حصوں میں.
پانچویں، بیٹھ اپ ورزش
بیٹھو اپس پتلی کمر آزمودہ. لہذا، سونے سے پہلے میں مصروف ہر رات کو کام دھرنا اپس 30 بار کر پر اصرار بھی اگر، پتلی کمر بہت آسان ہو جاتا کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے.
کلید کے کھانے میں کم از کم 1-2 ماہ آرام کرنے کی ضرورت ہے باہر پتلی کمر کا اثر حاصل کرنے کے لئے، پیٹ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کے لئے پتلی کمر، اوپری جسم کی طاقت بیٹھنا ہے. تاہم، اس تحریک نااہل ہے پر وقت صرف کھاتے ہیں، گھنٹے. بستر بیٹھنا سب سے اچھی جگہ نہیں تھی، اور سخت منزل آسانی سے چوٹ کی وجہ سے، تو یہ سب سے بہترین چیزیں اوہ کی منزل پر ایک جیسے یوگا چٹائی کے ساتھ محدود ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
