Как справиться с талией жира? На самом деле, некоторые целевые упражнения очень эффективны. Следующий Xiaobian, чтобы научить вас, как похудеть тонкий живот, самый быстрый и эффективный!
Тонкий тонкий метод живота
Во-первых, фитнес-мяч
Позвольте себе лечь на фитнес-мяч, позвольте нижней части спины коснуться шара для фитнеса, скрестить руки к сундуку и держать голову. Потяните вверх и поднимите верхнюю часть тела, позвольте телу покинуть фитнес-мяч, обратите внимание на поддержание равновесия. Затем ложитесь и повторяйте Выполнение этого упражнения, как и приседания на фитнес-мяче, может эффективно похудеть.
Во-вторых, велоспорт
Тело лежит на полу, руки за затылком, левая нога и колени согнуты и подходят ближе к сундуку, правый локоть идет к левой ноге, а колени подходят, а правый плечевой список поднимается. Затем повторите другую сторону, чтобы сделать это действие.
В-третьих, поднимите мяч
Супина, держа теннисный мяч в руке, поднимая обе руки к потолку, ноги прямые и близко друг к другу, зацепившись за обе ноги. Затяните мышцы живота и бедер, поднимите плечи и голову на несколько сантиметров от земли. На крышу, а не на фронт. Ваша цель - потеть. Цель всех аэробных упражнений - попотеть. Если вы не потеете, это означает, что вы недостаточно усердны. Когда вы тренируетесь, чем больше вы представляете, Точный, тем быстрее потеет пот. Это может сделать вас красным, как помидор, но это абсолютно полезно для тела, поэтому постарайтесь это сделать.
В-четвертых, движение Хула Хооп
Не забудьте забрать свой обруч, если у вас есть время. Например, смотреть телевизор не забывает трясти свой хула-обруч, пока вы смотрите. Не падайте на полчаса. Не стоит недооценивать обруч хула. Фактически, он может потреблять около 5 ккал калорий за килограмм в час. Принимая ММ с весом 50 килограммов в качестве примера, вы можете потреблять 50 х 5 = 250 калорий за один час. Это хорошо? Красота талии.
В-пятых, приседания
Sit-up - эффективный способ держать талию плотно и проверено временем. Поэтому, даже если вы заняты работой, вы будете продолжать делать приседания 30 раз перед сном каждую ночь. Тонкая талия становится очень легкой.
Ключом к приседаниям и тонким талиям является перемещение верхней части тела, насколько это возможно, из живота, чтобы добиться эффекта тонкой талии. Однако это упражнение не подходит, когда вы только что съели, и вы должны отдохнуть как минимум через 1-2 минуты после еды. Час - это не лучшее место для приседаний. Твердые полы подвержены спортивным травмам, поэтому лучше всего делать покупки на полу, как коврик для йоги!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
