허리 둘레를 어떻게 처리 할까? 실제로 목표로하는 운동은 매우 효과적입니다. 다음 Xiaobian이 어떻게하면 가장 얇고 빠른 복부를 체중을 줄이는 지 가르쳐줍니다!
얇은 허리의 얇은 복부 방법
첫째, 피트니스 공 운동
허리를 위로 올려 몸을 피트 밸트에서 벗어나게하고, 균형을 유지하기 위해주의를 기울인 다음 누워서 반복하십시오. 피트 니스 볼에 윗몸 일으키기를하는 것처럼이 운동을하면 허리를 효과적으로 가늘게 할 수 있습니다.
둘째, 사이클링
바닥에 누워 몸은, 다른 측면이 작업을 수행하기를 반복 한 다음 자신의 머리, 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 어깨 순위 근처의 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치가 승무원 들어 올려 가슴에 능력의 최선에 가까운 뒤에 손을 넣어 행동.
셋째, 공을 들어 올리십시오.
그의 손에 부정사, 테니스 공은 그의 손이 발이 걸려, 천장에 다리를 똑바로 감독과 함께 닫습니다 올렸다. 복부 근육과 엉덩이, 어깨를 조 및 지상 몇 센티미터를 향한다. 공은 빨간색을 결정하기까지 항상 지붕에, 오히려 앞으로보다. 당신의 목표는 땀을하는 것입니다. 당신이 땀을 모든 유산소 운동의 목적. 당신이 걱정하지 않는 경우, 그것은 당신이 충분히 열심히. 운동을 시도하지 않는 의미, 더 자세 여전히 그것을 위해 노력하고, 그래서 더 빨리 그것을 밖으로 땀.이, 당신은 토마토와 같은 빨간색,하지만 몸에 확실히 도움이 만들 수 있습니다 정확한.
넷째, 훌라후프 운동
시간이 있다면 훌라 후프를 집어 올리는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, TV를 시청하는 것은 시청하는 동안 훌라 후프를 흔들지 않는 것을 잊지 마십시오. 30 분 동안 떨어지지 마십시오. 훌라후프를 과소 평가하지 마십시오. 실제로, 그것은 시간 당 킬로그램 당 약 5 kcal 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 50 킬로그램의 무게로 MM을 섭취하면 한 시간에 50 x 5 = 250 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 허리 부분의 아름다움.
다섯 번째, 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 허리를 단단히 잡고 시간을 오래 유지할 수있는 효과적인 방법입니다. 따라서 일을 하느라 바쁜 경우에도 매일 밤 침대에서 30 시간 전에 윗몸 일으키기를 계속할 것입니다.
열쇠는 얇은 허리의 효과를 달성하기 위해, 복부에 최대한 밖으로 이동하는 얇은 허리, 상체 힘을 앉아서하는 것입니다. 시간이 단지 먹고에서 그러나이 운동은 부적당하다, 식사는 적어도 1~2개월을 휴식이 필요 시간. 침대는 앉을 수있는 가장 좋은 장소가 아니다, 그리고 하드 바닥은 쉽게 부상을 입을 수 있으므로이 가장 좋은 물건 오의 바닥에 유사한 요가 매트로 덮인입니다!
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