كيفية التعامل مع الخصر الدهون؟ في الواقع، والقيام ببعض التمارين المستهدفة هي فعالة جدا، وسلسلة صغيرة التالية ليعلمك كيف رقيقة الخصر البطن رقيقة الأسرع والأكثر فعالية!
رقيقة الخصر رقيقة طريقة البطن
أولا ، ممارسة كرة اللياقة البدنية
اسمحوا نفسك ملقى على ممارسة الكرة، الكرة اللياقة البدنية اجراء اتصالات مع أسفل الظهر، عبور يديه إلى صدره، ولكن أيضا لرأسك. قوة الخصر لرفع الجزء العلوي من الجسم، مما يسمح للجسم لترك الكرة اللياقة البدنية، والحفاظ على التوازن. ثم الاستلقاء مرة أخرى، كرر القيام بهذا التمرين ، مثل القيام بالجلوس على كرة اللياقة البدنية ، يمكن أن ينقص الخصر بشكل فعال.
ثانيا ، ركوب الدراجات
الجسم مسطح على الأرض ، ويده خلف مؤخرة الرأس ، والساق اليسرى والركبة عازمة وقريبة من الصدر قدر الإمكان ، ويذهب المرفق الأيمن إلى الساق اليسرى بالقرب من الركبة ، يتم رفع قائمة الكتف الجانب الأيمن ، ثم كرر الجانب الآخر للقيام بذلك. عمل.
ثالثًا ، ارفع الكرة
مستلق، كرة التنس في يده، رفع يديه وجهت في السقف، وساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض والقدمين مدمن مخدرات. شد العضلات والأرداف البطن والكتفين والرأس عن الأرض بضعة سنتيمترات إلا أن الكرة التي هي دائما لتحديد الأحمر إلى السطح، وليس إلى الأمام. هدفك هو العرق. الغرض من جميع التمارين الرياضية التي تقوم على العرق، وإذا كنت لا عرق، فهذا يعني أنك لم تبذل جهدا كافيا. ممارسة الرياضة، وأكثر الموقف الخاص بك دقيقة، عرق بها بشكل أسرع. هذا قد تجعلك الأحمر باعتباره الطماطم، ولكن بالتأكيد مفيد للجسم، لذلك لا تزال تحاول أن تفعل ذلك.
الرابعة ، حركة حولا هوب
تذكر، ما دام هناك متسع من الوقت لالتقاط طارة حولا الخاص بك. على سبيل المثال، عند مشاهدة التلفزيون لا ننسى لمشاهدة ويهز طارة حولا، وحفظ نصف ساعة لا تقع، ولكن لا يقلل من شأن هذا قليل الحيلة تهز حولا طارة، إذا نظرنا إلى الوراء الاستهلاك لكل كيلوغرام في الساعة لحوالي 5 السعرات الحرارية، ووزن الجسم 50 كجم من MM، على سبيل المثال، يمكن ساعة واحدة تستهلك 50 × 5 = 250 بطاقة السعرات الحرارية، وليس غاية فعالة من حيث التكلفة ذلك؟ الالتزام على المدى الطويل، وسوف تكون قادرة على ممارسة إلى الأقسام الخصر في غاية الجمال.
الخامسة، وممارسة الاعتصام حتى
وشكا من الاعتصام هي وسيلة فعالة لاختبار الخصر رقيقة. لذلك، حتى لو كان العمل لمشغول كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش يصرون على القيام الاعتصام شكا 30 مرة، رقيقة الخصر يصبح من السهل جدا.
إن مفتاح الجلوس والارتخاء الرفيع هو تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن من البطن من أجل تحقيق تأثير الخصر الرقيق ، ولكن هذا التمرين ليس مناسبًا إذا كنت قد أكلت للتو ، ويجب أن تستريح على الأقل بعد 1-2 دقيقة من تناول الوجبة. ساعات العمل: السرير ليس هو المكان الأفضل لجلسات الاعتصام ، فالطوابق الصلبة معرضة للإصابات الرياضية ، لذلك من الأفضل أن تتسوق على الأرض مثل حصيرة اليوغا!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
