الطفر ليس من الضروري أن تولي اهتماما لسبل يصب في الركبة، والطريق الصحيح، ويزيد ليس فقط تأثير فقدان الوزن، ولكن أيضا لحماية الركبة.
حبل الصحيح طريقة تخطي
قم بإعداد الإجراءات: 4. الحبل في الجزء الخلفي من العجل ، الذراع المشبك والبطن ، مع الصدر طفيف.
? عملية العمل: ابقاء الجسم ذراع المشبك، الذراع والرسغ يهز الحبل القيت إلى الأمام، في كل مرة الحبل على وشك أن تلمس الأرض، الكاحل الجسم Dianqi بلطف والركبتين قليلا المثلية والبطن، وقدم رفع بعيدا عن الارض ربما يكون ارتفاع قطر الحبل ، حسب الترتيب ، كما يلي:
? انتبه إلى بعض الأجزاء الثابتة: الذراع بالقرب من الكتف والبطن والفخذ ومستقرة جدا، وتقريبا لا تتحرك، تتحرك إلا عدد قليل من المفاصل الصغيرة: على سبيل المثال، المعصم، الكاحل، يتأرجح مرنة جدا.
وهناك الكثير من الناس قد يقولون، الآلاف والآلاف من تخطي العمل، والقفز على الحبل أنفقت سباق، ولماذا فقط هذه الهيئة الأكثر استقرارا مع مفاصل صغيرة فقط من تخطي العمل هو عمل القياسية نحن الترويج له؟ في الواقع، هذه الحيل هي العمل القياسية متقدمة، لذا يجب التأكد من وضع أساسا جيدا ثم توفق، والحيل وإلا يسعون إلى الموت.
عملية القفز، هناك احتكاك في أربطة الركبة والغضروف المفصلي رسم أكثر في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي إلى الألم، والألم والاستجابة الحركية الأخرى. تخطي الركبتين لا حتى مستقيمة تماما، ثني ركبتيك قليلا لتحسين الموقف الهبوط.
وبالإضافة إلى ذلك، تخطي إلى ملاحظة ما يلي: مع أصابع تلمس الارض قدر الإمكان والحد من الوقت، يمكن للجسم أن يكون قليلا إلى الأمام، لذلك لا يعفي المقام الأول أضرار طفيفة في الركبة، ولكن لا زيادة الضغط في الدماغ والعمود الفقري.
أنها لا تتطلب كبير القفز على الحبل سوينغ مع الكتف، وتعلم كيفية استخدام قوة الذراع والمعصم.
لا القفز على الحبل البديل بشكل كبير، والكثير من الوزن والتأرجح، والنفايات التي لا داعي لها، ولكن يؤثر أيضا على سرعة الضرب.
يجب تحامل الذراع، مع القدرة على أرجوحة المفاصل الصغيرة في القفز على الحبل. لذا، ننصحك باستخدام حبل القفز أخف وزنا، لا تستخدم هذا الإصدار تتفاقم، وسوف تزيد من تأثير على المفاصل.
أنت لست بحاجة إلى ماسة الوثب العالي، فقط ليتم استدعاؤها من قبل الأقوياء.
نحن لا نريد استخدام حبال القفز لتحسين الارتداد ، ناهيك عن القفز إلى السماء ، وبدلاً من ذلك ، يجب أن نستمر في القفز والوصول إلى تأثير حرق الدهون ، لذلك ، عندما تقفز الحبال ، فإن ارتفاع القفزة هو الأفضل لتمرير الحبل عبر باطن القدمين. لا يرى ربان الحبل القفز عندما القفز على الحبل ، ولكن نوع من الشعور بالقشعريرة.
