นี่เป็นเพียงเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก
อย่านั่งทั้งวันและออกกำลังกายในระดับปานกลาง
อย่าคิดว่าคุณมีสูตรการลดน้ำหนักคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าคุณมักนั่งอยู่ในสำนักงานถ้าคุณกลับบ้านหรือนั่งนิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพ ปรับรูปให้เหมาะสมดังนั้นคุณอาจต้องการใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กต่างๆที่สามารถทำได้ในหนังสือในระยะเวลาอันสั้นและปฏิบัติในช่วงพักต่างๆเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันดีกว่าสิ่งที่กินก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่อ้วน
2, การควบคุมการทอดและขนมหวาน
ความลับของการไม่กินไขมันคือการกินขนมการบริโภคความร้อนในร่างกายควรทำได้โดยการรับประทานไขมันโปรตีนและแป้งให้มากที่สุดพยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในร่างกายที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดการสะสมของแคลอรี่ น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นตรง
3 อย่าจำกัดความสามารถในการดื่มของคุณ
เหตุผลที่ดื่มน้ำจะมีไขมันมีคำกล่าวที่ว่าแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำเป็นเวลานานคุณก็จะได้รับไขมันดังนั้นแม้แต่การดื่มน้ำไม่กล้าที่จะดื่มมากขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นเพราะน้ำดื่มและร่างกายของคุณเป็นโรคอ้วน ไม่มีความสัมพันธ์ขนาดใหญ่ แต่การดื่มน้ำมากขึ้นก็สามารถช่วยให้ไขมันได้ง่ายขึ้นดังนั้นจึงไม่ จำกัด ปริมาณน้ำ
4 เพื่อรักษาอารมณ์ที่มั่นคงและมีความสุข
โรคอ้วนนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดี. เมื่อความไม่แน่นอนทางอารมณ์ของคุณผิดปกติทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดายสามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึมในทางเดินอาหารผิดปกติของม้ามจะนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้าความโกรธมักจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายตับ. ในเวลาเดียวกัน, อารมณ์ซึมเศร้าจะลดคน ความหลากหลายของกิจกรรมเพื่อให้ร่างกายไม่ออกกำลังกายมากพอเมื่อการทำงานของร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์ก็จะส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการละลายไขมันจึงช่วยให้คุณเป็นโรคอ้วนมากขึ้น. ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่คุณต้องการไม่ว่าเมื่อใดและที่นับพัน Wan เจี้ยนอย่าลืมเก็บอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อที่จะทำให้โปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้อย่างราบรื่น
5 จะไม่ปล่อยให้ความหิวของคุณมากเกินไป
คนที่สูญเสียน้ำหนักมักจะทำให้ตัวเองอดอาหารและไม่กินพยายามที่จะให้ตัวเองอยู่ในสถานะของความหิวนี้เป็นจริงไม่เป็นความจริงเพราะเมื่อคุณไม่สามารถยืนได้คุณมักจะกินอาหารมื้อใหญ่เพื่อชดเชยตัวเอง หากคุณเลือกที่จะกินไขมันและน้ำตาลมากขึ้นแผนการลดน้ำหนักของคุณจะหายไปคุณอาจต้องการเตรียมกล้วยหรือแอปเปิ้ลหรือบิสกิตที่มีเส้นใยสูงสำหรับตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้หิว ใช้พลังงานอย่างทันท่วงที
6, อาหารเช้าต้องกินดีเพื่อให้แน่ใจว่าสมองต้องการของพลังงานและสารอาหารเพื่อเพิ่มความสนใจ
รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกขึ้นพร้อมกับโปรตีนปริมาณไขมันและอาหารที่มีเส้นใยสูง
ตัวอย่างเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งชิ้นและไข่หรือถั่วและข้าวโอ๊ตซีเรียลสามารถให้แคลอรี่ที่มีเสถียรภาพในขณะที่โปรตีนและอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถให้ความอิ่มเอิบและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตามปกติผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มความเร็วของคนได้ การเผาผลาญอาหารซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าสามารถช่วยให้คนกินแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน
7. เลซิตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวันอาหารที่อุดมด้วยเลคซิทเช่นถั่วเหลืองไข่แดงและตับสัตว์
เนื่องจากเนื้อหาสูงของคอเลสเตอรอลในไข่แดงของบางคนอ้วนหลายคนกลัวจะโยนออกไปไข่แดงในไข่. ในความเป็นจริงเพื่อให้ห่างไกลไม่มีหลักฐานการทดลองที่กินไข่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งอาจจะเป็นเพราะ เลซิตินไข่แดงและสารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์การเผาผลาญคอเลสเตอรอล
นอกจากนี้โคลีนเป็นสารที่ส่งเสริมหน่วยความจำของสมอง แต่ยังป้องกันการสะสมไขมันในตับบทบาทของโคลีนนอกเหนือไปจากตับสัตว์ไข่แดงเนื้อหามากที่สุดก็คือ. ใบเหลืองไข่แดงยังมีสภาพการป้องกัน 2. เป็นเรื่องที่มีค่ายิ่งสำหรับนักเรียนที่มักต้องใช้สายตา
8, อาหารค่ำเป็นแสงและเบา แต่คุณไม่สามารถกินหรือกินสิ่งต่างๆมากมาย
อย่าใช้เกี๊ยว, ขนมปังนึ่ง, ขนมอบ, ขนมและไขมันเพิ่มอื่น ๆ, น้ำตาลหรืออาหารเนื้อสัตว์แทนข้าวและขนมปังที่จะทำอาหารหลักเพราะพวกเขามีมากขึ้นกว่าขนมปังพลังงานนึ่งความร้อนและข้าวขุนมากขึ้นแทนการอาหารสัตว์เต้าหู้ .
กับไก่และปลาแทนเนื้อหมูติดมัน; ประโยชน์ถ้าอาหารและมันฝรั่งหวานและชอบที่ควรลดจำนวนของอาหารหลักเพราะพวกเขามีแป้งมักจะกินสาหร่ายเห็ดเห็ดเชื้อราอาหารบุกพลังงานความร้อนของตัวเอง ต่ำนอกจากนี้ยังมีบทบาทในการกรอกกระเพาะอาหารผลิตเต็มอิ่มประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือกินผัก, สาหร่าย, เห็ด, เต้าหู้และผักอื่น ๆ ที่เป็นความร้อนที่ค่อนข้างต่ำแล้วเริ่มที่จะกินอาหารอาหารหลักและสัตว์ แต่ปริมาณของพลังงานที่จะสามารถรับประกันได้ .
9 ควบคุมความเร็วของการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน
คนอ้วนส่วนใหญ่เนื่องจากการรับประทานอาหารเร็วเกินไปเพื่อให้สมองได้มีโอกาสที่จะยอมรับสัญญาณ 'เต็ม' พวกเขาจะต้องกินมากเกินไป. ชะลอความเร็วของการรับประทานอาหารที่จะรู้สึกว่าข้อมูลที่ครบถ้วนถูกต้องมากขึ้น. ข้อเสนอแนะ Chiyikoufan ใส่ลงตะเกียบ, ดังนั้นหลังจากที่ค่อย ๆ กลืนแล้วรับตะเกียบกินพอร์ตที่สองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความเร็วของการรับประทานอาหาร
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
