Aquí hay algunos consejos rápidos para perder peso.
1, no se siente todo el día, trabajo físico moderado
Con las dietas no creo que se puede estar seguro de que la paz de la mente que usted necesita bajar de peso con el cuerpo de trabajo, con el fin de ayudar eficazmente su metabolismo. A menudo se toma la oficina, si se mueve o sentado en su casa, esto no le ayudará de manera efectiva ajustar el cuerpo. por lo tanto, tal vez desee utilizar este libro con una variedad de movimientos a corto plazo se puede hacer la práctica pequeña, llena de una variedad de períodos de descanso en el fin de una mejor ayuda a quemar grasa. ¿Qué comer antes y después del ejercicio no es grasa.
2, control de freír y dulces
Comen los dulces no reciben consejos de grasa. Cuerpo ingesta calórica debe tratar de lograr a través de la ingesta de grasa, proteína y almidón, tratan de evitar la ingesta de alimentos o bocadillos con alto contenido de azúcar frito, y con el fin de evitar la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que resulta en la acumulación de calor,伎 Su peso sube recto.
3, no limite su capacidad de beber
¿Por qué la bebida será grasa. Una teoría es que la obesidad durante mucho tiempo, incluso el agua potable será de grasa, por lo tanto, dar lugar a incluso se atreven a beber agua durante la pérdida de peso. Pero esto no es necesario porque su grasa corporal y agua No existe una gran relación, pero beber más agua también puede ayudar a las grasas con mayor facilidad. Por lo tanto, no limite la ingesta de agua.
4, para mantener un estado de ánimo estable y feliz
La obesidad conduce a un mal estado de ánimo. Cuando su inestabilidad del estado de ánimo, trastornos del estado de ánimo, puede fácilmente afectar la absorción gastrointestinal, trastornos del bazo se llevan al estado de ánimo deprimido, la ira es a menudo fácil de dañar el hígado. Al mismo tiempo, el estado de ánimo deprimido reducirán las personas una variedad de actividades, por lo que el cuerpo no es suficiente ejercicio, cuando su cuerpo funciona incompleta, que afectará a la capacidad del cuerpo para disolver la grasa, lo que le permite ser más obesos. Por lo tanto, la pérdida de peso eficaz que desee, no importa cuándo y dónde, miles de Millones de personas recuerdan mantener un estado de ánimo feliz para que su plan de pérdida de peso se pueda lograr con éxito.
5, no te dejes pasar hambre
Las personas que pierden peso a menudo hacen dieta y no comen. Trate de mantenerse en un estado de hambre. Esto no es cierto en realidad, porque cuando no puede soportarlo, a menudo come una gran comida para compensarse. A menos que elija comer más grasas y azúcares, su plan de pérdida de peso se perderá. Es posible que desee preparar algunos plátanos o manzanas, o galletas con alto contenido de fibra para usted, para que también pueda tener hambre. Toma energía de manera oportuna.
6, el desayuno debe comer bien. Para garantizar que el cerebro necesita de energía y nutrientes para mejorar la atención.
Coma una cantidad adecuada de alimentos integrales en el plazo de una hora después de levantarse, junto con proteínas, pequeñas cantidades de grasa y alimentos ricos en fibra.
Por ejemplo, las rebanadas enteras Maiqie de pan y huevos, o los frutos secos y los cereales de avena pueden proporcionar una estable al calor, y alimentos ricos en proteínas y alto contenido de fibra dar a la gente una sensación de plenitud, y para mantener los expertos normales de azúcar en la sangre señalaron: un desayuno saludable puede acelerar el pueblo el metabolismo, lo que significa que el desayuno puede ayudar a la gente quema más calorías durante el día.
7, alimentos almuerzo lecitina esencial. Soya son ricos en lecitina, yema de huevo y el hígado de los animales.
Debido al alto contenido de colesterol en la yema de algunos, muchas personas obesas temen que tirar la yema de huevo en los huevos. De hecho, hasta ahora, no hay evidencia experimental de que comer huevos tuvieron un efecto significativo sobre el colesterol en la sangre, lo cual puede deberse La lecitina y otras sustancias en la yema de huevo contribuyen al metabolismo del colesterol.
Además, La colina es una sustancia que estimula la memoria del cerebro, sino también la prevención de la acumulación de grasa en el hígado papel de colina, además de hígado de los animales, el contenido de la yema de huevo es más alta. Hoja de color amarillo yema también contiene protección macular 2. Es aún más apreciado para los estudiantes que a menudo necesitan usar sus ojos.
8, la cena es ligera y ligera, pero no puedes comer ni comer muchas cosas.
No utilice albóndigas, bollos al vapor, pasteles, aperitivos y otras grasas, azúcar o alimentos de carne en lugar de arroz y pan para hacer el alimento básico, ya que son mucho más alto que el pan al vapor de energía térmica y arroz, más de engorde, en lugar de alimentos de origen animal con tofu .
Con pollo y pescado en lugar de carne magra de cerdo, útil si los platos y las patatas dulces y similares, deben disminuir el número de alimentos básicos, ya que contienen almidón, a menudo comer algas, setas, setas, hongos, alimentos konjac, su propia energía térmica es baja, también tiene un papel en llenar el estómago produce saciedad, beneficioso para bajar de peso, lo mejor es comer verduras, algas, hongos, queso de soja y otros vegetales es relativamente lento, y luego comenzó a comer la comida de alimentos básicos y de los animales, pero la cantidad de energía que se puede garantizar .
9, controlar la tasa de comida de tres comidas.
La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido, por lo que el cerebro es demasiado tarde para aceptar la señal de "saturación", entonces ya han comido demasiado. Si reduces la velocidad de la comida, sentirás información más precisa. Se recomienda comer y bajar los palillos. Lentamente trague y espere hasta que lo trague y luego levante los palillos y coma el segundo, para que pueda controlar la velocidad de la comida.
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