در اینجا فقط چند نکته سریع برای کاهش وزن وجود دارد.
1، تمام روز را نشکنید، کار فیزیکی متوسط داشته باشید
فکر نکنید که شما دستور العمل های کاهش وزن دارید، می توانید مطمئن باشید که باید با بدن خود کار کنید تا بتوانید به طور مؤثری به شما کمک کند تا متابولیزه شوید. اگر اغلب در دفتر نشسته باشید، اگر به خانه برمی گردید یا نشسته اید، این کار به شما کمک نمی کند. بنابراین، ممکن است بخواهید از حرکات کوچک مختلفی که می توانید در یک کتاب کوتاه در یک زمان کوتاه تکمیل کنید، استفاده کنید و آن را در دوره های مختلف استراحت تمرین کنید تا به شما کمک کند تا چربی ها را بهتر بپوشانید. چی قبل و بعد از ورزش چربی نیست.
2، کنترل سرخ کردن و شیرینی
خوردن شیرینی انجام راهنمایی چربی نیست. بدن مصرف کالری باید سعی کنید از طریق مصرف چربی، پروتئین و نشاسته به دست، سعی کنید برای جلوگیری از مصرف غذا و تنقلات قند سرخ شده، و به منظور جلوگیری از تجمع بیش از حد چربی در بدن، در تجمع حرارت و در نتیجه، کابوکی وزن خود را سر به فلک کشید.
3. آیا مصرف آب خود را محدود نمی کند
چرا نوشیدنی چربی خواهد بود. یک تئوری که چاق برای مدت طولانی حتی آب آشامیدنی چربی خواهد بود، بنابراین، منجر به حتی جرات به نوشیدن آب در طول کاهش وزن است. اما این غیر ضروری است، زیرا چربی بدن و آب خود را وجود ندارد رابطه زیاد است، اما آب بیشتری همچنین می توانید نسل سهولت چربی بیشتری مست کمک، به طوری که مصرف آب را محدود نمی کند.
4، برای حفظ روحیه پایدار و شاد
چاقی منجر به خلق و خوی بد. هنگامی که بی ثباتی خلق و خوی خود، اختلالات خلقی، به راحتی می توانید جذب گوارشی را تحت تاثیر قرار، اختلالات طحال خواهد به خلق و خوی افسرده منجر شود، خشم است که اغلب آسان به صدمه زدن به کبد می شود. در همان زمان، خلق افسرده مردم را کاهش می دهد انواع فعالیت ها، به طوری که بدن است به اندازه کافی ورزش نیست، زمانی که عملکرد بدن شما به صورت ناقص آن را توانایی بدن را به حل چربی تاثیر می گذارد، در نتیجه اجازه می دهد شما به چاق بیشتر است. بنابراین، کاهش وزن موثر می خواهید، بدون توجه به زمان و مکان، هزاران نفر از میلیون ها نفر از مردم به خاطر حفظ روحیه شادی به طوری که برنامه کاهش وزن خود را با موفقیت می تواند به دست آورد.
5 اجازه ندهید گرسنه باشید
افرادی که وزن کم اغلب خود را خوردن یک رژیم غذایی، سعی کنید به خودتان نگه دارید در حالت گرسنگی، در واقع، این درست نیست، چرا که اگر شما می تواند ایستادن، آنها اغلب از خوردن یک وعده غذایی بزرگ را به خود را جبران کند، به طوری که اغلب بدون یک انتخاب باشد به خوردن به چربی و قند بیشتری، به طوری که برنامه کاهش وزن خود را به اجاره از دست دادن قدرت است. معمولا ممکن است مایل به تهیه برخی از موز یا سیب، و یا بیسکویت با فیبر بالا برای خود به طوری که آنها می تواند زمانی که گرسنه به موقع انرژی بگیرید
6 صبحانه باید خوب بخورند تا اطمینان حاصل شود که مغز نیاز به انرژی و مواد مغذی دارد تا توجه شود.
یک قاشق غذاخوری کامل در عرض یک ساعت پس از زاییدن، همراه با پروتئین، مقدار کمی چربی و غذاهای غنی از فیبر، بخورید.
به عنوان مثال، طیف برش Maiqie نان و تخم مرغ، و یا آجیل و غلات و حبوبات بلغور جو دوسر می تواند یک حرارت پایدار را فراهم، و پروتئین و فیبر بالا غذاهای به مردم یک احساس پری، و برای حفظ کارشناسان قند خون طبیعی خاطر نشان کرد: یک صبحانه سالم می تواند سرعت مردم متابولیسم، به این معنی است که صبحانه می تواند به مردم کمک کند که مصرف کالری بیشتری در طول روز داشته باشند.
7. لسیتین برای ناهار ضروری است. غذاهای غنی از لسیتین شامل سویا، زرده تخم مرغ و کبد حیوانی است.
با توجه به محتوای بالای کلسترول در زرده برخی، بسیاری از افراد چاق ترس را به دور در تخم مرغ پرتاب زرده تخم مرغ. در واقع، تا کنون، هیچ شواهد تجربی است که خوردن تخم مرغ اثر معنی داری بر کلسترول خون، که ممکن است به دلیل تخم مرغ لسیتین زرده و دیگر مواد متابولیسم کلسترول مفید است.
علاوه بر این، کولین یک ماده است ترویج حافظه مغز، بلکه جلوگیری از تجمع چربی در کبد نقش کولین در علاوه بر این به جگر حیوانات، محتوای زرده تخم مرغ بالاترین است. برگ زرده همچنین شامل ماکولا حفاظت 2. برای دانش آموزانی که اغلب نیاز به استفاده از چشمانشان دارند، حتی بیشتر مورد توجه هستند.
8، شام نور و نور است، اما نمی تواند چیزهای زیادی بخورند یا بخورند.
با توفو به جای غذا برای حیوانات؛ هنوز کوفته، نان بخار پز، شیرینی، تنقلات و سایر چربی ها اضافه شده، قند یا مواد غذایی گوشت به جای برنج و نان استفاده کنید برای انجام غذای اصلی، چرا که آنها بسیار بالاتر از انرژی بخار پز نان حرارتی و برنج، چاق کننده تر هستند .
با مرغ و ماهی به جای گوشت خوک بدون چربی؛ مفید باشد اگر ظروف و سیب زمینی شیرین و مانند آن، باید تعداد غذای اصلی را کاهش دهد، زیرا آنها حاوی نشاسته، اغلب خوردن کلپ، قارچ، قارچ، قارچ، مواد غذایی کوننیاکو، انرژی حرارتی خود است پایین، همچنین نقش مهمی در پر کردن معده تولید سیری است، مفید برای از دست دادن وزن، بهتر است به خوردن سبزیجات، جلبک دریایی، قارچ، سویا و سبزیجات دیگر حرارت نسبتا کم است، پس شروع به خوردن غذای اصلی و حیوانات مواد غذایی، اما مقدار انرژی می تواند تضمین .
9، کنترل سرعت خوردن سه وعده غذا در روز است.
مردم اغلب چاق به دلیل خوردن بیش از حد سریع، به طوری که مغز یک فرصت برای قبول سیگنال «کامل»، آنها را به خوردن بیش از حد بود. کم کردن سرعت غذا خوردن، اطلاعات کامل دقیق تر احساس خواهد شد. پیشنهاد Chiyikoufan، از بین بردن و چنگال، چوبی، بنابراین پس از به آرامی فرو برد و پس از آن انتخاب کنید تا به چپستیککس به خوردن پورت دوم، بنابراین شما می توانید به سرعت از غذا خوردن را کنترل کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
